Необходими са ежедневни калории

Със сигурност многократно сте правили този много интересен въпрос: колко калории са ми нужни на ден?, главно поради голямото разнообразие от диети, които съществуват и които се основават на потреблението от 1000, 1500 или дори по-малко калории на ден.

Истината е, че необходимите калории Какво се нуждае човек ден То зависи пряко не само от теглото или от височината ви, но и от физическата активност, която извършвате всеки ден, както и от ежедневните ви навици (работа, проучвания, ако оставате седнали, независимо дали сте заседнали или не ...).

Поради тази причина не може да има обща препоръка за потреблението на калории, въпреки че средно потребление на 2000 калории на ден.

За да ви помогна точно да знаете колко калории са ми нужни на ден, ние обясняваме по-долу просто изчисление, което ще ви помогне да консумирате калориите, които тялото ви се нуждае всеки ден, но без да натрупвате тегло.

Колко калории са ми нужни на ден?

За да се изчисли ден на калории което се нуждае от тялото ви, предлагаме следното изчисление:

Според твоя пол
- Ако сте мъж: умножете теглото си (в килограми) с 25.
- Ако сте жена: умножете теглото си с 23.
Според възрастта ти
За да добавите или извадите от предишния резултат:
- По-малко от 25 години: добавете 300 калории.
- Между 25 и 45 години: оставете резултата такъв, какъвто е.
- Между 45 и 55 години: извадете 100 калории.
- Между 55 и 45 години: извадете 200 калории.
- Между 65 и 75 години: извадете 300 калории.
Според физическата ви активност
За да добавите или извадите от предишния резултат:
- Седящ живот, нулева физическа активност: оставете резултата такъв, какъвто е.
- Лека физическа активност (поръчайте къща, ходете по 20 минути на ден ...): общо 100 калории.
- Умерена физическа активност: сума 200 калории.
- Висока физическа активност: сума 300 калории.

С това просто изчисление ще знаете необходимите калории на ден, че тялото ви се нуждае, без да натрупвате тегло.

Въпреки това, ние ще ви дадем прост пример на базата на калории на ден Какво трябва на 23 годишно момиче?

Ако ви харесва това изчисление, със сигурност ще се интересувате и от това идеално тегло ( идеално тегло при мъжете и идеално тегло при жените), както и използването на нашия Калкулатор за ИТМ да знаете вашия индекс на телесна маса.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.