Дали магаретата не се натрупват? Неговата консумация в диети за отслабване

Когато разглеждаме диета за отслабване, или с цел да намалим теглото си, защото имаме допълнителни килограми, или защото просто искаме да се радваме на по-здравословно тегло, много често имаме съмнения за това какви храни можем да консумираме и които определено трябва да имаме. оставете настрана, или защото техният калоричен прием е неадекватен или защото ние просто не знаем дали би било подходящо да го ядем или не, въпреки че това е храна, която ни дава много ползи и хранителни свойства.

Това се случва например с кашу, някои ядки също са известни с имената на кашу или орех от Индия, един от най-популярните ядки, известен и характерен, и че повече съмнения са склонни да произвеждат в това, което се отнася до неговото хранително съдържание и неговия калоричен прием.

Защо? Главно защото е познат от всички те са изключително богата храна въглехидрати, а също и в мазнини, наред с други интересни аспекти. Всъщност, те се открояват като много питателна храна.

Но какво са кашу? По принцип можем да го дефинираме като плодовете на кашудърво, което получава същото име на плода, което принадлежи на семейството на Anacarduaceae и позната от научна гледна точка с името на Anacardium occidentale, Това е дърво, родено в района на Амазонка, както и на североизток от Бразилия.

Какви са хранителните свойства на кашу?

Както посочихме накратко в началото на тази бележка, кашутата се открояват от хранителна гледна точка за невероятното си богатство сложни въглехидратипо-специално под формата на нишесте и фибри. Тези въглехидрати се наричат ​​и бавно абсорбиращи въглехидрати и се характеризират с това, че преди да се абсорбират, те се разделят на прости въглехидрати и могат да бъдат по-добре усвоени.

Това означава, че молекулите на глюкозата се освобождават малко по малко, така че нивата на кръвната захар остават по-стабилни и по-ниски за по-дълго време.

Въпреки невероятния им принос в въглехидратите (особено сложни), знаете ли го кашу са изключително богати на здрави мастни киселини?. Нещо повече, в съдържанието си се намираме преди всичко мастни киселини омега 6, идеален за подобряване на кръвообращението, намаляване на високите нива на холестерол и триглицериди и за сърдечни заболявания.

Той също така осигурява витамини от група Всред които можем да споменем витамините В1, В2, В3, В6, В9 и В12, както и витамините А, С, Е и D. И минерали като желязо, фосфор, цинк, магнезий, мед и калций.

Хранителни данни за кашу

И какво се случва в крайна сметка с хранителния принос на кашувите ядки? конкретно, 100 грама кашу те допринасят:

  • Енергиен принос: 574,00 ккал.
  • Мазнини: 46 гр.
  • Протеини: 15 гр.
  • Въглехидрати: 32 гр.
  • Влакно: 3 гр.

Така че, можете ли да ядете кашу ядки в отслабване диети?

Далеч от това, което всъщност може да се мисли кашутата не се угояват, Освен това хранителният им принос и ползите от тях са много по-големи от техния калоричен и енергиен прием, следователно не трябва да ги подценяваме.

Всъщност, въпреки че кашутата съдържат много калории (приблизително 574 калории на 100 грама), истината е, че да, те могат да се консумират по умерен начин в диети за отслабване.

Това се дължи главно на факта, че повечето от тези калории идват от моно и полиненаситени масла, които бързо се метаболизират, но не са склонни да се депонират под формата на мазнини.

В този смисъл почти можем да кажем, че кашуто обикновено се угояват много по-малко от храни, богати на наситени мазнини, като например колбаси, сушени сирена или пълномаслени продукти, между другото.

За това, адекватната дажба би била 20 грама на ден кашу, същото препоръчително количество други ядки, също толкова здрави, колкото е случаят ядки или бадеми, Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиСушени плодове

Не гледай този филм (Октомври 2020)