Упражнения за работа на задните ви части, втвърдяване и тонизиране
на задник те са група мускули, които действат върху бедрата и краката. Те се формират от gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Подобно на всеки мускул, те могат да бъдат подсилени и тонизирани с помощта на определени специфични упражнения, които позволяват работа на различни области на тялото.
Ако целта ви е втвърдяване на задните части и за да се подобри мускулното тонизиране на тази област на тялото, също така е интересно да се практикува поредица от упражнения, които, в допълнение към втвърдяването на тези мускули, позволяват и на абдукторите и на моста да работят.
Препоръчителни упражнения за седалището
на упражнения за седалището Препоръчва се по време на намаляване на натрупването на мазнини в седалището, в допълнение към помагането по позитивен начин за тонизиране на глутеуса. Това осигурява други допълнителни качества, като благоприятстване на елиминирането на целулита.
Най-простите упражнения, които точно помагат в това отношение, са: упражнения с еластични ленти, тежести, топчета, клякам, бедра и крачки.
Упражнения за еластични ленти
Еластичните гумени ленти са полезни упражнения за осигуряване на по-голяма устойчивост на движение, като по този начин се постига адекватна мобилизация на мускулите на талията и тазобедрената става (включително не само на задните части, но и на корема).
Упражнения за тежести
Това помага да се увеличи усилието, което трябва да се извърши, за да се направят някои упражнения, както и при клякането или клякането (популярните преси за крака).
Топката
Полезно е да се укрепят седалището, като се подобрява не само неговата форма, но и когато става дума за кръгло и оформено жлеза.
С този инструмент е възможно да се подобри мускулатурата както на глутеуса, така и на талията.
Упражнения за крачки
Това е едно от най-завършените упражнения за стимулиране на глутените и за укрепването им.
Достатъчно е да стоите с леко раздалечени крака, с отпуснати ръце и с гира в ръката си. Гледайки челото, леко потъва в гърба и напредва напред, като държи багажника възможно най-прав. Когато правим крачка, бедрото, което сме преместили напред, трябва да се стабилизира в хоризонталата.
Други упражнения за тонизиране на хълбоците
клекове
Това е упражнение, известно още като Сквот, състоящо се от поставяне на ръцете на главата и с прави гърба на гърба, които извиват коленете, обграждащи коремната лента и гледат право напред.
Кота на бедрата
Препоръчително е упражнението за повдигане на бедрото не само да тонизира задните части, но и да редуцира корема и да го тонизира.
Неговото приложение е просто: на пода, трябва да огънете коленете с ходилата на крака, залепени на земята. С изправени ръце и прилепнали еднакво към земята, трябва да вдигнете бедрата си, без да сваляте главата, краката или ръцете си.
И накрая, оставяме ви с много поучително видео, идеално за втвърдяване и тонизиране на хълбоците. Смееш ли да го видиш?:
Полезно упражнение за краката
Също така крака Те могат да се тонизират много лесно. В този смисъл ние предлагаме a упражнения за краката просто, това ще ви помогне да получите някои по-здрави крака.
- Легнете на пода на подложка или одеало, където се чувствате комфортно.
- Протегнато от дясната страна, поддържа тежестта на лакътя.
- Сложете другата ръка върху кръста.
- Носете крака, който остава на гърдите си (особено левия крак).
- Протегнете ръка и крак едновременно.
- Останете в това положение за 10 секунди.
- Можете да повторите това упражнение 15 пъти на всеки два дни.
