Как да спрем пушенето: 10 полезни съвета за отказване от тютюна

Пушенето се превърна в една от основните причини за смъртта при хората. Поради зависимостта, причинена от цигарите, все повече хора са изложени на рак на белия дроб, ларинкса или устата, случаи, които вече са преброени от милиони според Световната здравна организация (СЗО).

Всичко това, без да се споменава, че целият дим, идващ от тютюна, също предизвиква пасивно тютюнопушене, което ги прави изложени на всички негативни ефекти, които има след консумацията на цигари като цяло.

А вие? Имате ли тежки пушачи и искате да сложите край на този нездравословен навик веднъж завинаги? От NatureVia вече сме наясно, че може да бъде много трудно да се извърши, особено когато става въпрос за пристрастяване.

Последици от тютюна за здравето

С решителност и воля е възможно да се спре пушенето

По тази причина, чрез следните редове ще ви дадем до десет съвета, които със сигурност ще бъдат много полезни. Затова губите нашето внимание, защото цялата тази информация ще ви накара да спечелите дългосрочно качество на живот:

Задайте крайна дата за прекратяване на тютюнопушенето, Много е важно да знаете, че след определено време няма да пушите повече. Няма да е лесно. Но с решителност и желание от ваша страна, вие със сигурност ще го получите.
Спрете да търсите извинения, за да пушите. Има много хора, които твърдят, че отказването от тютюнопушенето само ще предизвика повече стрес и значително увеличаване на теглото. Не е нужно да ви казваме, че отказването от тютюнопушенето ще осигури безброй ползи за вашето здраве. И от теб зависи да забравиш цигарите веднъж завинаги.
Облегни се на приятелите и семейството си, Вашите най-близки близки могат да се превърнат в голяма подкрепа при напускане. Поради тази причина, изглежда много важно да им дадете информация за решението си.
Останете хидратирани по всяко време, Водата е един от онези велики съюзници, ако наистина искате да спрете да пушите. Това е така, защото ще запълни стомаха ви и ще отнеме определен синдром на отнемане. Пиенето най-малко 1,5-2 литра на ден ще бъде повече от достатъчно.
Ежедневно и постоянно упражнение, Също така изглежда много важно да се упражнява ежедневно. По този начин ние ще останем годни и губим тегло, нещо, което със сигурност ще засили нашето самочувствие и ще ни даде сили да изоставим този нездравословен навик.
Търсене на нови хобита и дейности, Много е важно да държим ума си зает точно в момента, в който се появи синдрома на отнемане. Прочетете книга, научете език, запишете се за театър ... всяка дейност е добра за борба с тютюнопушенето.
Поставете се в ръцете на най-добрите професионалисти. Има все повече методи и лекарства, които могат да ви помогнат в тази трудна задача за отказване от тютюнопушенето. Сред тях са хипноза, работилници на пушачи или психологически разговори. В интернет имате много информация за него.
Избягвайте изкушенията. За да направите това, трябва да извадите от погледа си всеки пепелник или кутия с цигари. Минимизирайте всеки пряк или непряк контакт с цигарите, за да не попаднете в изкушение.
Избягвайте яденето между храненията. Има много хора, които не искат да спрат да пушат, защото получават голяма тежест. За да го избегнете, избягвайте да нарязвате между часовете и в същото време да приемате здравословна и балансирана диета във всички видове хранителни вещества.
Представете си какво можете да направите с спестените пари, Пакет цигари днес може да струва 4-5 евро. Можете ли да си представите какво бихте могли да направите с всичките тези пари, спестени за цяла година? От пътувания до други континенти, почивка през уикенда и дори случайни капризи. Ако всички те са предимства!

Други 7 полезни трика за спиране на тютюнопушенето

От психологическа гледна точка са формулирани много хипотези за мотивите, които карат човека да придобие навика да пуши.

Във всеки случай има такива трикове за спиране на тютюнопушенето това може да е от полза. Забележете добре:

Опитайте се да изчакате 10 до 15 минути, преди да запалите цигарата.
Пушете само с отворени или отворени прозорци
Винаги се опитвайте да си купите малко тютюн.
Опитайте се да давате по-малко всмукване на всяка цигара.
Пуши само половината от цигарата.
Опитайте се да не присъствате на тези семейни срещи, приятели или колеги, където знаете, че ще пушите много.
Проверете няколко дни, за да се откажете от пушенето.

Не забравяйте, че най-важното нещо е да вземете решение спрете да пушите, В този смисъл, добра идея е винаги да се възползвате от момента, в който ще отидем на почивка, когато сме склонни да се забавляваме повече и да правим повече физически упражнения.

Вярно ли е, че отказването увеличава теглото ви?

Вярно е, че отказването от тютюнопушенето благоприятства само здравето на онези, които пушат. Защото по този начин те не само се грижат за здравето си и защитават дихателната си система, но и защото предотвратяват появата на една от най-опасните последици от тютюна: рак.

Но при повечето хора отказването от тютюнопушенето може да предизвика някои негативни последици, като стрес, тревожност, причинена от пристрастяването към тютюна и увеличаване на теглото.

Въпреки това, и отговора на въпроса дали отказване увеличаване на теглото, истината е, че отказът не е това, което се увеличава в теглото, но тревожност, причинена от пристрастяването към тютюна, което може да доведе до лицето ядат прекомерно.

Препоръчително е винаги, разбира се, да се спре тютюнопушенето, но ако забележим, че вървим нагоре и е трудно за нас, то е да имаме съвети, подкрепа и помощ от психотерапевт или психолог.

Повече информация | Национален институт за рака / Потребител EROSKI Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.