Как да укрепим защитата си за пристигането на есента

Сезонните промени водят до отслабване на нашите защити, особено когато тази смяна на сезона включва преминаването на горещ сезон до много по-студено време, с намаляване на слънчевата светлина, което в крайна сметка пряко засяга нашите хормони, и следователно за целия ни организъм.

Това се случва с есенстанция, която предполага пристигането на по-студено време, с понижение на температурата и намаляване на слънчевата светлина след промяната на времето. А здравето ни страда, особено ако не сме направили нищо преди укрепване на нашата защита и да се избегнат възможни витаминни и хранителни недостатъци.

Защо есента засяга толкова много нашата защита

С настъпването на есенното равноденствие (когато денят ще продължи толкова дълго, колкото нощ) и особено след това, дните започват да стават все по-къси, което води до очевидни промени в продължителността на слънчевата светлина.

Резултатът за нашето здраве, особено в нашия организъм, е повече от очевиден: изглежда това, което много експерти наричат есенна депресия(известен и с деноминацията на есенна астения). Разстройство, чиито най-често срещани симптоми се дължат на продължително чувство на тъга, слабост, ниска енергия и демотивация.

Както виждаме, тези симптоми изобщо не са тревожни, особено защото те са склонни да изчезват, докато се адаптираме към промяната на сезона и новата ситуация. Но понякога може да ни засегне повече, което води до промени в проблемите на съня, раздразнителността и концентрацията, които в крайна сметка водят до по-специфични проблеми, които засягат нашето ежедневие (на работа, в училище, в университет ...).

Причината е ясна. С намаляването на слънчевата светлина мозъкът изпраща определени поръчки към някои хормони, така че тялото ни има тенденция да произвежда повече мелатонин (хормон, отговорен за регулиране на съня и телесната температура), така че по-голямото количество мелатонин ще усети по-голям сън и по-голямо желание за ядене.

В същото време това се случва, нашето тяло отделя по-малко количество серотонин(което е пряко свързано с усещането за общо благополучие на нашето тяло) и също допамин(Хормон, който е свързан с нашата способност да се концентрираме).

Полезни съвети за засилване на защитата ви преди есента

Няколко месеца преди пристигането на есента, например от последните седмици на август и края на летните ваканции, идеалното време е да се заемем с работата, да се погрижим още повече за здравето си и преди всичко да опитаме да предпазим тялото си и да укрепим защитата си, за да предотвратим пристигането на нас.

Истината е, че тя е проста. Но не само, че е достатъчно да следвате здравословния начин на живот. Има и няколко съвета, които лесно и лесно можете да следвате, което ще бъде много полезно. Предлагаме ви най-полезните по-долу.

Погрижете се за вашата диета и вашия принос на хранителни вещества

Избягвайте нездравословни храникато сладкиши и сладкиши, пържени закуски (чипс, солени закуски ...), пържени и пържени храни, алкохолни напитки ... От друга страна, изберат естествена диета, богата на основни хранителни веществафундаментално за нашето здраве, и по-специално изключително важно за пристигането на есента.

Например, от жизненоважно значение е да се увеличи консумацията на желязо, незаменим минерал, който да се радва на добра енергия, да ни помогне да предотвратим инфекциите и да подобрим физическата ни съпротива. Ще го намерите в зърнени култури, бобови растения, зеленчуци, както и в месо.

Също така е фундаментално поддържане на достатъчно количество витамин Схранителен елемент, който въпреки че е вярно, че не ни помага да предотвратим инфекциите, ако помага да се намалят симптомите му, а освен това ни осигурява енергия. Ще го намерите в цитрусови плодове (портокали, лимони, грейпфрути ...), в допълнение към зеленчуци като чушки (червено и зелено).

Не можем да забравим нито едното В-витамини, идеален за поддържане на здрава нервна система и в добро състояние, както и за зърнени храни и ядки като бадеми, орехи и лешници.

Получавайте редовни физически упражнения

Редовното упражняване на физически упражнения е от съществено значение за нашето здраве, И преди всичко, това ни помага да бъдем по-щастливи, защото когато упражняваме нашето тяло отделя повече серотонин. Какво идеален? Опитайте се да го практикувате всеки ден, поне 40 минути в даден момент.

От друга страна, ако след пристигането на есента почувствате нещо тъжно, упражнението ще бъде от голяма полза: отидете на разходка или бягане, когато все още има светлина. Тя ще ви помогне да съживите тялото си и ще ви създаде по-голямо усещане за благополучие.

Практикувайте някаква релаксация (или медитация)

Вярваш или не, Отделете време да дишате дълбоко, много полезно е да възстановите загубената енергия, И, особено, това ще ви помогне да се чувствате със себе си, да запазите спокойствие и да се успокоите.

Затова се опитайте да практикувате релаксация всеки ден. Това не отнема много: просто имайте стая у дома, където се чувствате комфортно и спокойно, седнете, слушайте релаксираща музика и се опитайте да се отпуснете в продължение на поне 30 минути. Ако го правите ежедневно, скоро ще видите положителните резултати. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиесен

Нулевая Мировая / World War Zero. 1 серия. StarMedia. Babich-Design. Документальный Фильм (Октомври 2020)