Най-добрите храни за намаляване на високия холестерол

С консумацията на наситени мазнини тя е с наднормено тегло и с нея се увеличава холестерола. В този смисъл висок холестеролТой може да се превърне в сериозен и важен проблем, защото в дългосрочен план той може да има много негативни последици за здравето, като например развитието на заболявания, свързани със сърцето.

Смята се, че холестеролът започва да се повишава, когато общият холестерол е над 200 mg / dl, докато субектът е сериозен, когато холестеролът достигне стойности над 250 mg / dl. Това е, когато трябва да диета, за да го намали с най-добрите храни без мазнини.

По-добри храни за намаляване на холестерола

В допълнение към уточняване кои храни са най-добри за намаляване на холестерола, трябва да отбележим, че начинът, по който ги приготвяме, също влияе върху това дали можем да го намалим или не. Например, ако изберем пържене или пържено готвене, то винаги е по-малко здравословно, отколкото ако готвим задушени, печени или печени храни.

Плодове, зеленчуци и зеленчуци

Сред тези храни ние откриваме от грозде до портокали, минава през спанак или швейцарски манголд. Те са напълно препоръчителни и полезни храни за намаляване на холестерола и в допълнение към възможността да бъдат много по-здрави. Предимството е, че можем да ядем няколко пъти на ден, всъщност се препоръчват 2 до 3 броя плодове на ден.

Зърнени храни, производни и бобови растения

Те винаги са оптимални в правилната си мярка, като също така са източник на витамини и осигуряват големи количества фибри, които регулират храносмилателната система.

Постно месо и птиче месо без кожа

Те са най-добрите меса за разлика от червените меса и обработените, които консумират по чуден начин, могат да повишат холестерола.

Прясна риба

Прясна риба, особено синя риба, допринасят за омега 3 мастни киселини, които защитават сърцето и намаляват лошия холестерол.

Сушени плодове

Шепа ядки на ден не болят и са здрави, при условие че се консумират в умерени количества.

Зехтин

Той е богат на мононенаситени мазнини и витамин Е, основни хранителни вещества за почистване на артериите.

артишок

Те са богати на цинарин, което прави по-оптимално работата на жлъчния мехур и следователно намалява нивата на холестерола в кръвта.

соя

Той е добър продукт и богат на фибри, който в същото време намалява холестерола и спомага за предотвратяване на появата на запек.

Храна с холестерол

Холестеролът може да бъде намерен в храни от животински произход и богати на наситени мазнини. Затова трябва да наблюдаваме кои храни са подходящи и кои не.

Месо и колбаси

Както споменахме преди, червеното месо, колбасите и преработените храни увеличават холестерола. Това включва от вътрешностите, пастета, черния дроб, езика, мозъка ...

риба

Включени са вътрешности от риба и хайвер. Най-добрият вариант е да се избере синя риба, която въпреки че има голямо количество мазнини, са здрави мазнини. Да, без крайности.

По-здравословни мазнини

Свинска мас, масло. Тези мазнини могат да бъдат заменени с маслинови масла, маргарин и семена, които са полезни за здравето.

Храни, богати на фибри

Те вървят добре, защото намалява усвояването на холестерола в червата.

Антиоксидантни храни

Препоръчително е тези храни, които са богати на витамин С и витамин Е. И двата витамина, освен това, осигуряват енергия, укрепват имунната система и укрепват тялото, защото я защитават от определени заболявания.

Съвети за намаляване на холестерола

Практикуването на богата, здравословна и разнообразна диета ще намали нивата на холестерола. В допълнение, лекарят ще ни препоръча да следваме диета, която може да бъде повече или по-малко строга, с ниско съдържание на сол, захари и мазнини. От друга страна, ние също ще бъдем посъветвани да променим хранителните навици и живота. И един от вариантите е да имате храни без холестерол.

Извършването на упражнения е част от промяната на навиците, които те препоръчват. Защото в крайна сметка всичко е свързано, защото затлъстяването обикновено се появява, когато се консумират всички видове ултра-обработени храни и това води до хипертония, диабет и повишаване на холестерола. Затова е препоръчително да се упражнява поне 3 дни в седмицата, непрекъснато и редовно. Можете да ходите, да плувате, да танцувате и да правите нещо по-малко сложно, когато ходите във фитнеса. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиХолестеролна хипертония