Погрижете се за чревната флора, за да избегнете подуване и газ
Преди няколко дни книгата беше представена Чудесата на флората, написани от лекаря и разкриващия Margarita Mas Sardáи това е отчетено на свой ред със съдействието на Алисия Коста (диетолог-диетолог) и модела и писателя Юдит Маско, Това е изключително интересна книга, публикувана от Редакция Амат, която ще ви доближи до всичко, което трябва да знаете за нашата собствена чревна флора, с инфографика, съвети, диети и допълнителна информация, която да се прилага всеки ден, за да се грижим за нашето благосъстояние.
Както със сигурност знаете, храносмилателната ни система (особено нашия храносмилателен тракт) е колонизирана от живи бактерии, чиято микробна общност е известна като чревната флора, която е от съществено значение както за нашето здраве, така и за собственото ни благосъстояние.
Главно те са няколко функции, които извършват: подпомагане на храносмилането на храните и усвояването на техните хранителни вещества; повишава устойчивостта към инфекции; предотвратяване на растежа на бактерии, отговорни за нарушения в движението, наред с други.
Но за да се запази тази бактериална общност "в добро състояние", е необходимо да се знае как да се грижи за чревната флора. И не само да се радвате на добро здраве, но и да предотвратите някакъв общ дигестивен дискомфорт, като подуване и газ.
Трябва да имаме предвид, че вътре в храносмилателния ни тракт всички имаме газове, отчасти ги произвеждаме и отчасти ги включваме отвън чрез храна. Този газ може да причини дискомфорт, като чувство за подуване, подуване, дискомфорт и дори болка. Знаете ли, че увеличаването на количеството газ зависи не само от диетата, но и от състава на чревната флора? Ето защо е важно да се грижи за неговото разнообразие и баланс, винаги на базата на добра и правилна диета.
Как да се грижим за нашата чревна флора и така да избегнем газовете?
- Сварете зеленчуците в обилно количество вода, оставяйки ги в продължение на един час в водата за готвене, като по този начин ще намалите количеството газ, което те произвеждат.
- Ограничете консумацията на зеленчуци, които причиняват газове, както е при фасула, зеле, целина, лук, артишок, броколи, боб и брюкселско зеле.
- Въведете цели храни в диетата си, винаги по прогресивен начин, за да помогнете на червата да се адаптират.
- Включва 2 млечни продукта, ферментирали с пробиотици.
- Винаги яжте по-малки и по-чести хранения, ядете пет пъти на ден вместо на две. По този начин червата могат да усвоят храната по-добре.
