Основните грешки при диета и как да ги избегнем

Преди време повторихме някои от основните въпроси, които трябваше да знаем защо диетите се провалятзнаейки, че сега стотици и стотици сайтове със съмнителна специализация или легитимност, които публикуват, се разпространяват в мрежата надбавки които могат да бъдат вредни за здравето.

Но има и серия от често срещани грешки които възникват по време на диета, и че по един или друг начин предотвратяват тази загуба на тегло и че диета за отслабване да бъде добър и следователно положителен за здравето.

Не напразно, и както говорихме по това време, следвайте балансирана диета, за да отслабнете Това е най-добрият начин да се гарантира, че с изминалите дни можем да отслабнем, особено ако се комбинира с упражнения, ако е възможно всеки ден.

Чести грешки при диета, какви са те?

За всичко това, особено ако в момента следвате диета за отслабване, много е интересно да откриете малко повече за това кои са основните грешки:

Следвайте небалансирана и неадекватна диета

Някои от водещите експерти по хранене и диетология влияят върху важността на адаптиране на диетата в зависимост от енергийните нужди на всеки човек.

Това е така, защото не е една и съща диета, която трябва да отслабва, но седи през по-голямата част от деня, тази, която има работа, която изисква дейност, физическо движение.

В допълнение, от съществено значение е диетата да се приготвя индивидуално и лично от диетолог, който ще се занимава с различни лични проблеми като тегло, височина, физически тен, дейност, която правим всеки ден ... Това означава, че не си струва да следваме диета, която намираме в интернет. , или че един приятел ни дава на хартия. Трябва да е персонализиран.

Премахване на храни, които са действително здрави

Има много хора, които премахват храната от диетата, мислейки, че получават повече мазнини, и въпреки това е неточно решение, тъй като в действителност нищо не е забранено, освен разбира се, че е нездравословна храна, като промишлена пекарна, нездравословна храна или бързо и много пържени или мазнини. Това означава, че решението е главно в тези много по-леки, по-здравословни и по-здравословни препарати.

Например, консумацията на някои плодове (като банани или авокадо) обикновено се елиминира, защото се смята, че са много калорични. Въпреки това хранителните му ползи компенсират предполагаемо високия си принос за енергията. Нещо повече, докато авокадото е много богато на здравословни мазнини, бананите осигуряват енергия и магнезий.

Не знаете как да комбинирате храна

Това е изключително важно добре комбинирайте хранататъй като в много случаи консумираме въглехидрати и забравяме за протеини или липиди, или обратното.

Така че, защо най-популярните диети се провалят?

Тук ние отразяваме някои от най-популярните диети и точките, в които те се провалят:

Чудодейни диети, Те се основават на абсурдни предложения и псевдонаучни идеи, като например каква храна да приемаме според нашия хороскоп или дори нашата кръвна група, или дори "обещаваме" бързо намаляване на теглото, въпреки че това, по здравословен и здравословен начин. Това е почти невъзможно. Резултатът се получава веднага след края на диетата, тъй като загубеното тегло винаги се възстановява и освен това здравето на тези, които са го последвали, е изложено на сериозен риск.
Дисоциирани диети, Те се основават главно на факта, че въглехидратите не трябва да се комбинират с протеини в една и съща храна, а като контрагент те не ограничават количеството мазнини, което може да се приема. Резултатът е повишаване на холестерола, хранителни дисбаланси, увеличаване на теглото, предизвикано от високата консумация на храни, богати на мазнини, и сериозни здравословни проблеми.
Ограничителни диети, Без никакво съмнение, този вид диета е най-лошото, тъй като те препоръчват ограничени количества. Това е, освен ако храната, предполага се, не е по-тънка и е наложително да се преброят калориите, които ядем всеки ден. Крайният резултат е много опасен, като се има предвид, че тялото преминава през непрекъснат поток от няколко часа, което води до пристъпи на глад, което благоприятства изоставянето на диетата и увеличаването на теглото (йойо ефект). Най-опасно, освен коментарите, е премахването на определени групи храни, което може да доведе до здравословни проблеми.

6 полезни съвета, така че вашата диета да не се провали

Освен че се опитваме да следваме диетата за отслабване, която е посочил нашият диетолог, трябва да обърнем внимание и на тези други грешки, които могат да окажат отрицателно влияние върху правилното му поддържане. Обърнете внимание:

Избягвайте да се претегляте всеки ден:Въпреки, че е нещо изключително примамливо и всъщност можете да го направите след няколко секунди, това е пълна грешка. Знаете ли защо? По принцип, защото ако се изкачваме всеки ден в мащаба, ще свършим да не виждаме еволюцията, така че сме склонни да напускаме диетата, мислейки, че тя изобщо не служи. Най-доброто? Опитайте се да претеглите на всеки 15 дни.
Не следвайте диета:Диета за отслабване, за да бъде ефективна, трябва да бъде разработена и предписана от диетолог или диетолог, който я е извършил лично и индивидуално според настоящата ситуация.
Махни се от чудодейните диети:Забравете тези диети, които ви уверяват, че ще загубите много тегло в много кратко време. Освен че е невъзможно, е твърде вероятно те да не са добре балансирани, да могат да страдат от дефицити на протеини, въглехидрати, мазнини или протеини.
Не пропускайте храна:Често срещана грешка е да се мисли, че като прескочим храненето, ще намалим теглото си по-бързо. Напротив, ако пропуснем всяка храна (особено закуска или вечеря), само ще намалим скоростта на метаболизма ни, така че ще ни струва да губим много повече тегло.
Не се отказвайте от мазнини или въглехидрати:Имате напълно погрешно убеждение, че мазнините са лоши и че не ядете въглехидрати, което ви помага да отслабнете. Напротив, докато мазнините са фундаментални за правилното функциониране на нашето тяло (ако предпочитаме предимно за здрави мазнини). В допълнение, въглехидратите са от съществено значение за нашето тяло.
Практикувайте редовни физически упражнения:Физическите упражнения са фундаментални, особено далеч от заседналия начин на живот и се опитват да поддържат начина на живот колкото е възможно по-активен. Просто вървете, карайте, бягайте или плувайте поне 30 минути всеки ден.

Както виждаме, въпреки че е много често и нормално да се правят грешки при диета, знанието за това, което са и идентифицирането им ще ни помогне по много положителен начин, когато става въпрос за избягването им. И помнете нещо фундаментално: загуба на тегло трябва да се прави постепенно и постепенно с течение на времето. Много е важно да бъдете търпеливи и да поддържате последователност. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.