Съвети за избягване на наранявания: загрейте преди тренировка и разтягане след

Когато медицински преглед преди практикуване на спорт даде оптимални резултати и можем да започнем да работим. Но преди да стартираме състезанието може би трябва да обърнем внимание на поредица от съвети, с които може да ни нарани по-трудно.

Това не означава, че в даден момент може да възникне някаква друга вреда. Това, което е ясно и без съмнение е, че е по-добре да се предотврати. Може да се чудите какви наранявания можем да предотвратим, защото с упражнения за загряване и разтягане предотвратяваме наранявания на скелетните мускули.

Загряващите упражнения ще се правят, преди да започнете да изпълнявате упражнения за разтягане в края на бягането. Тези упражнения се състоят от поредица от меки упражнения, които ще разгледаме по-долу.

Упражненията преди състезанието или загряването са леки движения и упражнения за разтягане. Ще направим плавни движения на бедрото, коленете и глезените.

За да се предотвратят наранявания в допълнение към тези упражнения, трябва да обърнем внимание и на няколко съвета:

Трябва да адаптираме темпото на състезанието към нашите характеристики и възможности.
За да направим проучване на стъпалото сами по себе си, са ни необходими шаблони и да знаем вида на отпечатъка, който можем да имаме: pronadora, supinadora или неутрален.
Изберете вида на обувката според нашия отпечатък.
Сменяйте обувките поне веднъж годишно, в зависимост от това колко често бягаме или когато се развалят.

Как можем да подобрим работата си

За да подобрим ефективността си в допълнение към горните съвети и добрите обувки, следните съвети също ще ни помогнат:

Трябва да купуваме леки, хипоалергенни, дишащи дрехи.
Облекло, подходящо за температурата, която прави по време на бягане (топлина, вятър, дъжд, студ).
Хранете се правилно, за да насърчите ефективността.
Яжте 5 пъти на ден.
Храни, богати на въглехидрати, витамини и фибри.
Бъдете добре хидратирани преди и след състезанието.
Трябва да пием между литър и половина или два литра вода на ден.
В случай, че трябва да заменим минералите след работа, трябва да прибегнем до този вид напитки, за да се възстановим.
Спящата и почивка достатъчно часове също е важно да се изпълнява в топ форма.

Най-честите наранявания са изкълчванията и изкълчванията на глезена

Тези два вида наранявания обикновено са най-често срещаните, така че е важно да знаете как да действате пред тези наранявания и да знаете какво предполага всеки от тях.

Изкълчванията са по-сериозни наранявания, отколкото навяхвания и се случват, когато лигаментите, които свързват костите, спрат да държат и костите са разхлабени, те се отделят, без да връщат мястото си или връзките..

Дислокациите могат да се появят в раменете, шийката на матката, гръбначния стълб и могат да бъдат объркани с болката, която създава мускулна контрактура.

В изкълчване или усукване е прекомерно разтягане на лигаментите които заобикалят ставите и че в зависимост от неговата тежест могат да бъдат: възпаление, болка, синини, скованост и предотвратява движението на крайника или частта, в която е настъпило нараняване.

Най-честите навяхвания обикновено се срещат в: глезените, китките, лактите, коленете, раменете, шията.

И едното нараняване, и другото се случват, когато притискаме ставите в резултат на направени движения в допълнение към рязко, прекомерно претоварване.

Също така за падане, носете неподходящи обувки, не се разтягайте след упражненията или не се затопляйте, преди да започнете, поради инцидент.

Във всеки случай преди някое от тези наранявания е препоръчително да отидете при лекаря възможно най-скоро, тъй като те имат подобни симптоми и лекуват лезията с подходящо лечение.

Трябва да отидем на лекар, защото в случай на навяхвания, когато те не се лекуват добре, когато са зле излекувани, те са склонни да се повтарят.

Дислокациите са по-сериозни, ако не бъдат лекувани навреме и правилно обикновено отнема повече време, за да се излекува и дори има случаи, когато става необходимо хирургическа намеса.

В случай на леки навяхвания като първа помощ за намаляване на възпалението, можем да приложим местен студ с лед, увит в кърпа, така че да не е в пряк контакт с кожата.

Ще направим превръзка около засегнатата област, която не затяга твърде много, за да позволи добра циркулация.

Поддържаме ставата високо и оставяме ставата в продължение на няколко дни.

Както посочихме преди всяко съмнение и ако нараняването е сериозно, трябва да отидем на лекар. темиУпражнение Спортни наранявания