Витамини полезни за черния дроб

В предишна статия, посветена на знанието малко повече във връзка с различните минерали, полезни за черния дроб, казахме ви да следвате a здравословна и здравословна храна е фундаментално, когато става въпрос за това се грижи за черния дроб.

Защо? По принцип, защото от хранителна гледна точка, ние допринасяме за нашия организъм (в този случай, особено в черния дроб) различни основни хранителни вещества, необходими за грижата и правилното функциониране на черния дроб.

Сред 500-те различни органични функции, извършвани от черния дроб, откриваме следното: той играе важна роля в процеса на храносмилането. В допълнение, той произвежда холестерол и го използва за производството на жлъчни соли, съхранява желязо и някои витамини, произвежда протеини от кръвната плазма, съхранява и освобождава захарта в кръвта и съхранява мазнините от храната, погълната от храната.

Със сигурност има полезни витамини за черния дроб, които участват точно за правилното функциониране на организма:

Витамин С

Това е витамин с признат антиоксидант, който освен че е интересен в профилактиката на настинки или грип, помага на черния дроб да елиминира естествено токсините.

Храни с високо съдържание на витамин С: цитрусови плодове, киви, фрески, магданоз, червен и зелен пипер.
Препоръчителна доза: от 60 до 95 mg. дневно.

Витамин В2

Също известен като рибофлавин, той е витамин, който активно участва в метаболизма на мазнините и протеините. Освен това, той помага за борба с оксидативното увреждане на клетките, благодарение на антиоксидантния си ефект.

Храни с високо съдържание на витамин В2: пълнозърнести храни, зелени листни зеленчуци, ядки, бирена мая и морски водорасли.
Препоръчителна доза: 1,7 mg. дневно.

Витамин В3

Това е витамин, известен като ниацин. Както витамин В2 участва в метаболизирането на мазнините в черния дроб. Освен това е полезно за висок холестерол, тъй като намалява производството на триглицериди и LDL холестерол.

Храни с високо съдържание на витамин В3: ядки, кафяв ориз, бирена мая, трици и пшеничен зародиш.
Препоръчителна доза: 13 mg. при жени и 19 mg. при мъжете.

Витамин В6

Той е известен като пиридоксин. Той помага при образуването на жлъчни соли, докато активно участва в детоксикацията на черния дроб.

Храни с високо съдържание на витамин В6: ядки, кълнове и пшенични трици, риба (като сардини, аншоа, риба тон и паламуд), нахут и кълнове.
Препоръчителна доза: 2 mcg. при мъжете и 1.5 mcg. при жените.

Изображение | r_neches Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини