Защо е добре да се ядат плодове всеки ден

Преди известно време испанското министерство на здравеопазването стартира информационна кампания, която без съмнение се превърна в една от най-популярните досега. И това е, че оттогава ние сме записали колко е важно и необходимо то яжте 5 порции плодове и зеленчуци на денкато препоръчителен и препоръчителен вариант, когато става въпрос за здравословно и балансирано хранене и когато става въпрос за подобряване и поддържане на нашето здраве в добро състояние.

на плодовеследователно те са естествени храни, които осигуряват много интересни ползи и свойства. От една страна, те осигуряват голямо разнообразие от основни хранителни вещества, те са много богати на фибри и вода, и те също се превръщат в идеален вариант при контролиране на теглото ни, тъй като те едва ли имат калории и въпреки това са склонни да се насищат.

Хранително богатство

Както посочихме накратко в предишните редове, плодовете се открояват от самото начало, защото са много богати на различни основни хранителни вещества, като:

витамини: повечето плодове осигуряват добро количество витамини. Както със сигурност знаете, витамините са основни хранителни вещества за нашето тяло и за нашето здраве, които изпълняват определени функции в зависимост от вида на витамин. Така например, докато витамин С или витамин Е са антиоксиданти и подпомагат укрепването на нашата имунна система, витамин А е от съществено значение за доброто здраве на зрението.
полезни изкопаемиКакто и при витамините, минералите са съществени и важни хранителни вещества за нашето тяло. В плодовете можем да намерим голямо разнообразие от тях, като желязо, калий, магнезий, цинк ...
влакноКато цяло, повечето плодове са богати или много богати на разтворими фибри. Този вид фибри е от съществено значение за правилното функциониране на нашия чревен транзит, като помага да се предотврати запек или да се облекчи.
вода: плодовете също се открояват с невероятното си богатство във вода. Поради тази причина те са толкова депуративни и диуретични, че помагат в естествения процес на нашия организъм да елиминира токсините, които не се нуждаем и които се натрупват.
Естествени антиоксиданти: плодовете осигуряват не само антиоксидантни витамини, но и някои вещества и съединения с антиоксидантни свойства, които, наред с други аспекти, спомагат за намаляване на негативните последици, които свободните радикали причиняват на нашето здраве.

Благоприятно за сърдечно-съдовата система

Тъй като плодовете са богати на антиоксиданти, влакна и вода, те стават идеални храни за сърдечно-съдовата система, В този смисъл, те са много интересни, когато имате висок холестерол, защото те спомагат за намаляване на високите нива на общия холестерол и LDL (лошия) холестерол, като в същото време увеличават HDL (добрия) холестерол. От друга страна, те също са идеални за намаляване на високото кръвно налягане и за подобряване на кръвообращението много положително.

Плодовете за намаляване на холестерола и триглицеридитеплодове като ябълки, грозде, ягоди и цитрусови плодове (като портокали, лимони и киви) се открояват.
Плодовете за намаляване на високото кръвно налягане: плодове като банан и лимон се открояват. Освен това, някои части от други плодове осигуряват това интересно качество, като кокосова вода и семена от диня.

Помогнете да отслабнете

Плодовете обикновено са много нискокалорични храни, В допълнение, на практика не допринасят никакви мазнини. Следователно, те са идеални както в диети за отслабване, така и в диети за контрол на теглото, защото те са склонни да задоволят апетита, без да добавят мазнини.

Специално могат да се споменат авокадо и кокос, въпреки че и двата плода са много богати на здравословни мазнини, които спомагат за намаляване на холестерола и триглицеридите.

По време на загуба на тегло се открояват плодове като ябълка, круша, папая, гуава, ягоди и киви.

Те са освежаващи и също вкусни

Кой би могъл да устои на горещ ден вкусен коктейл от пресни плодове? Истината е, че те стават най-здравословният вариант, когато става дума за освежаване на тялото ни, много повече от сладолед или желатин, особено поради богатството му във вода. Ето защо те също ни помагат да утолим жаждата, особено в най-горещите дни.

Идеален за пречистване на тялото ни

Именно заради богатството си във вода, фибри и естествени антиоксиданти, плодовете много помагат, когато става въпрос за пречистване на нашия организъм, Всъщност, те са идеални храни за премахване на натрупаните токсини и отпадъци, които не се нуждаят от нашето тяло.

В допълнение, за тяхното богатство в антиоксиданти са полезни за намаляване на отрицателните ефекти на свободните радикали.

Те ни помагат да предотвратим заболявания

Ако ядем плодове всеки ден, ние ще допринесем за нашето тяло основни хранителни вещества, които спомагат за укрепването на нашата имунна система, което от своя страна е полезно, когато става въпрос за предотвратяване на някои заболявания. Например, известно е, че витамин Е е полезен за превенция на рак и някои сърдечно-съдови заболявания, благодарение на неговите антиоксидантни и защитни ползи. От друга страна, въпреки че все още има съмнения за това как витамин С действа в превенцията на грип и простуда, е известно, че тези, които следват диета, богата на плодове, се разболяват по-малко, а тези, които го правят, ако ядат плодове, богати на витамини С са склонни да скъсяват периода на инфекция и също да облекчават симптомите им.

Снимки | jojomzz / Yasser Alghofily / Janine Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.