Защо мюслито е добро за закуска

Започнете деня с a енергийна закуска, на базата на стопроцентни натурални храни е най-добрият вариант да започнете сутринта на десния крак, като се има предвид, че ни дава енергията, от която се нуждае тялото, за да стигне до работа. В този смисъл вече сме говорили за вас преди 5-те най-добри храни за закуска, Особено забележителни са млечните продукти (като част от сирене или натурално или обезмаслено кисело мляко), напитки от растителен произход, плодове, пълнозърнести храни, ядки и зехтин.

И ако говорим точно питателна закуска и много богата на енергияНяма съмнение, че овес не може да пропуснете, тъй като е вкусна и прекрасна зърнена култура, която се отличава с високото си съдържание на сложни въглехидрати, протеини, разтворими фибри, омега-6 мастни киселини, витамини (сред които можем да споменем групи В и Е) и минерали (като фосфор, магнезий, калий, цинк, калций и желязо), аминокиселини и ензими, които го правят много храносмилателна храна.

Когато става въпрос за наслаждаване на различните хранителни качества на овеса, възможно е да се направи по много различни начини, но два от тях се открояват: овесена каша или под формата на мюсли. Счита се за една от най-пълните храни, които съществуваткакто сигурно знаеш, Мюслито се състои от смес от овес и ръж, плодове, пшеничен зародиш и ядки, Сред плодовете, които най-често се използват в неговото развитие, могат да се споменат ябълката и гроздето, а ядките - лешници, орехи и стафиди.

Ако сте страстни за мюсли, склонни да го консумирате обичайно или сте мислили за започването му, ние ще ви кажем защо става една от идеалните храни за вашата ежедневна закуска.

Невероятните ползи от мюсли

1. Хранителните качества на мюсли

Мюсли е здравословна храна, изключително богата на основни хранителни вещества, Той допринася преди всичко:

Сложни въглехидратиТова е храна, която осигурява ситост, така че консумацията му осигурява по-дълъг ефект на насищане, идеален за да даде на тялото ни енергията, от която се нуждаем през цялата сутрин (ако я консумираме на закуска).
Много богат на витамини: мюсли е храна, изключително богата на витамини. Особено важни са витамините В (особено В1, В2, В3, В5 и В9, както и витамин Е, С и К).
Високо минерално съдържание: също така е много богата минерална храна, сред която трябва да споменем фосфор, магнезий, цинк, калий, йод и натрий.
Богат на фибри100 грама мюсли осигуряват 8 грама фибри. Както със сигурност знаете, фибри е от съществено значение за поддържане на правилния чревен транзит, както и за предотвратяване на запек.

2. Отличен срещу запек и за неговото предотвратяване

Тъй като мюсли е много богата храна за фибри, тя се превръща в идеален естествен вариант в случай на запек, много често срещано заболяване, което засяга милиони хора по света всеки ден.

Редовната консумация на мюсли помага както при лечението, така и в превенцията му, тъй като са богати на фибри улеснява и регулира чревния транзит, така че да се подобрява естествено.

3. Помогнете за намаляване на холестерола

Мюсли е здравословна храна, която не съдържа холестерол, Нещо повече, тя не само я съдържа Той също така помага да се намали напълно естественоБлагодарение на съдържанието на есенциални мастни киселини, особено на омега-6 мастни киселини.

В допълнение, Полезно е да се намалят високите нива на LDL холестерол и да се повиши HDL холестерола (също се счита за добро).

4. Много пълна, идеална за бременност

Благодарение на богатството си от витамин В9 (фолиева киселина), мюсли е идеален за закуска на бременни жени, Той е основен витамин по време на бременност, който помага за предотвратяване на деформации в плацентата или нарушения в развитието на плода, като вродени дефекти в мозъка или гръбначния стълб, предотвратяване на цепнатината на устната, цепнатината на небцето детска левкемия.

5. Голям принос за енергията

Мюслито е идеална рецепта за закуска заради големия си енергиен принос, тъй като е много богат на сложни въглехидрати, което означава, че е храна, която осигурява енергия бавно през цялата сутрин. Затова е и интересна храна за хора с диабет.

Всъщност, 1 чаша мюсли осигуряват 177,75 ккал., които са изключително богати на здрави мастни киселини.

Как да си направим мюсли у дома?

Преди време, в предишна бележка, ви обяснихме как се правят мюсли лесно у дома. По този повод искаме да възстановим тази рецепта, за да откриете как да я приготвите, така че да можете да я ползвате на закуска.

Какво ви трябва?: 1 супена лъжица овесени ядки, 1 шепа ядки, половин ябълка, 4 супени лъжици обикновено кисело мляко (също може да бъде мляко или зеленчукова напитка), 3 супени лъжици вода, половин ябълка и мед или пълна захар от захарна тръстика (за подслаждане) ,
Стъпки за разработването му: преди нощта оставете в купа или купа, накиснала овесената каша заедно с водата. На следващия ден, когато отидете да ядете, изцедете овесените люспи. Ябълката се измива добре, обелва се и се нарязва наполовина. Поставете овесените люспи в чаша, настържете ябълката и добавете киселото мляко. Добавете ядките и подсладете с мед или захар.

Както виждате, изработването на мюсли е толкова просто, че няма съмнение, че е най-добре винаги да се опитваме сами да го правим у дома, тъй като ще се насладим на питателна и изключително здравословна закуска или закуска, без добавени захари или нездравословни мазнини. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизакуска