5 практически съвета за заспиване
Има много хора, за които заспиването е нещо като утопия. От момента, в който лежат на съответните им легла, те сякаш са изпълнени с чувство на стрес и разочарование, дължащо се на размера на задълженията и задълженията, които идват върху тях за следващия ден.
Това може да им причини снимки безсъние всеки ден от седмицата, състояние, което засяга милиони хора по целия свят и което може да има много отрицателно въздействие върху нашето здраве и общо благосъстояние.
А вие? Наистина ли ти е трудно да заспиш в много случаи? Е, няма какво да се тревожи. И е, че чрез тази статия ще ви дадем серия от най-полезни съвети, така че да можете да спите "спокойно".
Напишете негативните си мисли
Много пъти не можем да спим, защото сме завладени от всякакви негативни мисли. Като се има предвид това, най-добре е да вземете молив и хартия и да ги насочвате малко по малко като списък. Самият акт на писане и преместване на китката ще ви накара да почувствате усещане за летаргия. И на всичкото отгоре, преди да заспите, ще успеете да се отървете от целия песимизъм, който беше толкова смачкващ главата ви.
Сложете го на практика няколко пъти седмично и ние сме сигурни, че на следващия ден ще се събудите с много по-заредени батерии и с повече желание да ядете света.
Отвори очите си
Истината е, че това може да звучи малко противоречиво. Винаги сме склонни да затваряме очите си, защото така си мислим, че ще заспим преди. Но нищо не е далеч от реалността. Опитайте се да направите точно обратното, като направите усилие да бъдете отворени. Направете невъзможно да държите очите си "като ястия" и със сигурност рано или късно поне искате да ги затворите.
Този процес ще направи, че в рамките на няколко минути клепачите започват да се претеглят и следователно нашето тяло няма да има друг избор освен да изпрати поръчката да бъде затворена. И след като това бъде постигнато, сигурно рано или късно ще започнете да спите спокойно.
Възпроизвеждане на оковани думи
Прикованите думи не са просто игра, която да ни отклони от мъртвите на нашата работа или когато сме в голяма група приятели, без да знаем какво да правим. Те също са прекрасно занимание, преди да заспя. Причината? Е, по този начин ние работим с пълен капацитет, така че след това ще бъде направен.
Всичко това ще ви накара да прекарате няколко минути, в които искате да си починете, и да оставите настрана сложната и любопитна игра с цел да спите 7 или 8 часа на ден.
Разтегнете добре крайниците си
Много е нормално, че с всичко, което трябваше да присъстваме през деня, цялото ни тяло е атрофирано и с огромен стрес. Преди всичко ние страдаме от това, когато лежим тихо в леглото и чувстваме, че цялата ни гърба и горните и долните крайници са претоварени.
И какво можем да направим за това и да можем да спим по-добре? Така че добра идея е да разтегнете всички мускули от горе до долу. Особено подчертавайки краката и пръстите им. Именно в тази област, където се натрупват стотици нервни окончания, ако ги реактивираме, те ще ни помогнат да заспим.
Известната техника на 4-7-8
Този метод е разработен от Андрю Уейл, професор в Университета на Аризона с много положителни резултати. Многобройни изследвания твърдят, че техниката 4-7-8 ще ви помогне да заспите за по-малко от минута. Тя се състои само в извличане на въздух през носа, като същевременно се запазва устата затворена.
След това трябва да преброите до четири, да държите въздуха в продължение на седем секунди, за да го изгоните за осем дълги секунди. Също така е препоръчително да прикрепите езика точно там, където започва пропастта на небцето. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
