7 ползи от ходене по 30 минути на ден

Има много лекари, институции и здравни специалисти, които препоръчват ежедневната практика на физически упражнения не само защото помагат за поддържане на здравословно тегло, но и защото е достатъчно да се ползва добро здраве.

Всъщност, физическите упражнения са от съществено значение за предотвратяване на появата на голямо разнообразие от заболявания и нарушения на здравето, като диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак, както и много други.

Затова знайте кои са основните ползите от упражнението, в допълнение към това, което адекватна продължителност на физическите упражнения Тя ви помага да предприемете стъпката, в случай, че ви струва да го практикувате всеки ден и да тръгвате.

Правенето на спортна дейност увеличава нашето здраве. Но понякога не е необходимо да практикувате спорт и интензивни упражнения, с ходене по 30 минути на ден имаме достатъчно, за да бъдем добре, да сме здрави и здрави.

  • Ползите от практикуването на физически упражнения

Невероятните ползи от ежедневното ходене

1. Ние се движим

Упражняваме се и се движим, и с това вече активираме части от организма, които, ако не бяха за ходене, заспиват.

2. Релаксация и чувство за благополучие

Ходенето носи голямо чувство за благополучие на ума и тялото. Тогава ще забележим как нашите мускули се отпускат и освобождават от стреса, който ни причинява толкова много наранявания на главата.

3. Просто действие без много усилия

Ходенето е нещо просто, че можем да направим всички хора, без да се налага да полагаме усилия. Всичко зависи от това колко бързо отиваме, но всеки един от нашите собствени темпове можем да вървим без проблеми. Също така се прави по всяко време на деня и сезона на годината.

4. Всяко време е добро

За да отидем на работа, когато оставим това, докато вървим ... винаги има добра причина да ходим. Ти просто трябва да го направиш.

5. Помогнете за контрол на нивата на захарта

Ежедневните упражнения носят много ползи, като например възможността за контрол на нивата на кръвната захар. Това е чудесно за предотвратяване на някои заболявания, свързани с глюкоза, като например диабет.

6. Превенция на развитието на коронарна болест на сърцето

Практикуването на спорта и ходенето е добро за забавяне на развитието на заболявания, свързани със сърцето. Всъщност, той защитава и в същото време понижава лошия холестерол. Когато ходенето е комбинирано с добра и здравословна диета.

  • Висок или висок холестерол: какво е това, симптоми и как да го понижите

7. Укрепва имунната система

Подобно на много други физически упражнения, както и с приема на хранителни вещества, ходенето ежедневно укрепва нашата имунна система и я предпазва от развитие на болести, благодарение на общото увеличаване на защитните сили в нашето тяло.

Колко време и как да ходим всеки ден

Когато говорим за това колко трябва да вървите, много изследвания установяват, че цифрата е 10 000 стъпки на ден, а средната стойност е около осем километра. За да достигнем тази цифра, трябва да вървим с енергичен темп, който е еквивалентен на средна скорост от 5 километра в час (km / h), и това се изразява в 1 час и 40 минути.

Истината е, че тези цифри зависят от всеки човек и темпото и колко бързо го правим. Тъй като Световната здравна организация (СЗО) не препоръчва толкова много, тя установява около 150 минути седмично за аеробна физическа активност, умерена интензивност или 75 минути енергична физическа активност седмично. Така че около 30 минути на ден ще бъде цифра, приемлива за всички по време на ходене.

Кое е по-добре, ходене или бягане?

Няма точна наука и това зависи и от обстоятелствата на всеки човек. Е, има такива, които могат само да ходят, с лекарско предписание и други хора предпочитат да тичат, защото ако не им омръзне. Една от най-забележителните разлики между ходене и бягане е, че второто действие е свързано с много по-висок риск от нараняване.

И двете дейности са благоприятни, защото са обхванати в рамките на физически упражнения. Вестникът на Американския колеж по кардиология публикува, че работата с намалена скорост или бързо ходене намалява риска от ранна смъртност с 30%. Дори се казва, че бързото ходене е по-положително, отколкото да върви с бързи темпове.

Друго предимство на ходенето е, че всеки може да го направи, независимо от възрастта си и няма нужда да се обучава да ходи. Докато, ако бягаме, ще се нуждаем от загряване и предишно разтягане, сякаш е участвало упражнение със средна до висока интензивност.

Много хора започват да правят спорт при ходене. Това е първата стъпка, особено за хората, които са обсебени или заседнали в седнало положение, които не практикуват спорт, да могат да се движат и да започват други упражнения.

Ходенето е добро, ако търсите спорт с ниско въздействие, или има проблеми в някои части на тялото, като крака, колене и стави, защото ходенето ги облекчава от такива състояния.

Качества на ходене за вашето здраве, накратко

Има много ползи от ходене, което особено дава на нашето здраве тази проста и проста практика на физически упражнения, особено ако се практикува ежедневно поне един час:

  • Той помага за контрол на нивата на кръвната захар (е идеален, когато става въпрос за предотвратяване на диабета).
  • Поддържа високи нива на холестерол.
  • Подобрява функционирането както на белодробните, така и на сърдечните системи.
  • Полезно е, когато искате да отслабнете или да го задържите.
  • Укрепва имунната система, спомага за увеличаване на защитните сили.
  • Подобрява кръвообращението
  • Помага за подобряване на мускулната резистентност.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение

Невероятные приключения итальянцев в России (Може 2020)