Какво да ядем с диабет?
на диабет Тя се превърна в една от болестите, които най-често се притесняват днес от много лекари и специалисти по хранене, поради годишния ръст на хората, които всяка година се диагностицират с това заболяване.
Въпреки че има вид на диабет, чиито причини могат да бъдат генетични, в т.нар диабет тип 2 Реалността е, че това е болест, която може да бъде предотвратена в повечето случаи.
Как? Поддържане на здравословен начин на живот, следвайки здравословна и балансирана диета, поддържане на нормално тегло (можете да знаете идеалното си тегло, използвайки нашия калкулатор за ИТМ) и да се наслаждавате на много по-активен живот (или това, което е същото: да избягате от опасното заседнал начин на живот).
Въпреки това, когато се диагностицира диабет, нормално е много хора да задават очевиден въпрос: Какво да ям, когато имам диабет?
Какви храни да се ядат, когато имате диабет
- Плодове, зеленчуци и зеленчуци: препоръчва се да се консумират 5 порции на ден от пресни плодове и зеленчуци. Или какво е същото: между 400 и 500 грама дневно. Най-доброто? Комбинирайте консумацията на сурови и варени парчета. Препоръчват се лук и чесън.
- зеленчуци: три пъти седмично, добре приготвени и, ако е възможно, под формата на кълнове.
- Цели зърна: идеалът е да се консумират цели зърна всеки ден, без да се превишава консумацията им, за да се избегнат чревни проблеми. В идеалния случай, 100 грама на ден.
- Риба и морски дарове: можете да ядете до 3 пъти седмично, включително 1 или 2 порции синя риба. Най-добрите варианти за приготвяне са да се готвят на пара или печени.
- Карнс: 2 до 3 порции на седмица, особено бели меса като пиле, заек или пуйка.
- яйца: препоръчително е да се консумират 2 до 3 яйца седмично. Разбира се, никога не се пържени.
- масла: включете в диетата зехтин или масло от пшеничен зародиш (максимум 30 грама на ден). Избягвайте слънчогледовото и царевичното масло.
Адекватно хранене за диабет
а правилно хранене за диабет По принцип, тя се основава на диета, където можете да ядете всичко, но в умерени, не липсващи в дневната диета фибри, което намалява нуждата от инсулин, като същевременно подобрява нивата на кръвната захар.
Идеалът в този вид хранене е да се намали консумацията на протеини, тъй като е достатъчно само да се вземе достатъчно, за да се покрият основните нужди.
Трябва да ограничите приема на мазнини, особено ако имате високи нива на лошия холестерол (LDL). Разбира се, вярно е, че самите мазнини нямат пряк ефект върху нивата на глюкозата, а на наднорменото тегло, фактор, който, както знаете, е много свързан с диабета.
Опитът да се замести захарта с подсладители, които не са питателни, е друга много добра идея, като същевременно се разделят на 5 или 6 порции на ден, тъй като по този начин е по-добре да се контролира циркулиращата в кръвта глюкоза.
Ако искате да знаете някои съвети и повече съвети, ви съветваме да прочетете следните бележки:
- Благоприятни храни за диабетици
- Добра храна за диабет
- Калории и диабет
Изображение | catsper Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
