Какво да се яде с високи триглицериди: диета и препоръки

Триглицеридите не са нищо повече от най-простата форма на мазнини че можем да намерим вътре в организма. Без тях би било невъзможно да се води нормален живот, защото те са отговорни за тях синтезират и освобождават енергия така необходима извършвайте всеки процес в нашето тяло.

Трябва да се отбележи, че тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в много обичайни храни от нашата диета, сред които са хляб, тестени изделия, сладкиши от промишлени печива, пържени и мазнини от животински произход.

Положителната част на триглицеридите е, че черен дроб е в състояние да ги синтезира във всички мастни тъкани с цел да има поредица от резерви, които могат да се окажат полезни за края на деня с добре заредени батерии или просто при упражнения.

Какви са причините за високите триглицериди?

Преди всичко това, разбира се, че триглицеридите имат съществена роля, когато става въпрос за здравословно и балансирано хранене. Възможно е обаче нивата на тези ензими да се увеличат значително, което води до това, което е известно високи триглицериди, условие, което може да бъде предшествано от следните причини:

Генетични изменения. Има редица малформации в клетките, които причиняват триглицеридни нива да се задействат автоматично и без предупреждение. Това е, което е известно като
Затлъстяване и висок холестерол. Доказано е, че тези две състояния могат да причинят триглицеридни нива в кръвта да се изстрелят. Тази ситуация може по-късно да се превърне в други по-сериозни заболявания като хипертония или диабет.
Прекомерната консумация на алкохолни напитки е свързана и с увеличаването на триглицеридите. Затова се препоръчва да се намали значително консумацията им, особено при тези напитки, които имат висока концентрация на алкохол като уиски, ром или джин.
Хронична бъбречна недостатъчност. Някои увреждания в бъбреците или в черния дроб също са тясно свързани с високите триглицериди поради сегрегацията на креатинин и урея в стените на тези органи.

Диета, която трябва да се следва, за да се намалят високите триглицериди

Сега вече знаем какви са те основните причини за високите триглицеридиСлед това ще се свържем каква диета може да следваме заедно с други съчетания с единствената цел нивата на тези ензими да се върнат до нормалните си нива.

Намалете приема на наситени мазнини

Както обяснихме в началото на статията, една от основните причини за увеличаването на триглицеридите има много общо с масивен прием на мазнини от животински произход, Поради тази причина е препоръчително да се намали консумацията на масло, млечни продукти, пържени и всички видове месо от свинско и телешко месо.

Всички тези храни трябва да бъдат заменени с Сини рибни раци в Омега-3 мастни киселини много от които присъстват в сардини, риба тон, сьомга или риба меч. Препоръчва се също консумацията на ядки като ядки, лешници, фъстъци или бадеми.

Стойте далеч от промишлена пекарна

Цялата тази промишлена пекарна, която можем да намерим в множество супермаркети или пекарни, също са неизчерпаем източник на наситени мазнини, които само ще ни накарат да достигнем нивата на триглицеридите в кръвта. Ето защо е препоръчително да стоите настрана, колкото е възможно повече от всички тези сладки, тъй като те също така насърчават затлъстяването и затлъстяването. висок холестерол, особено известния като LDL холестерол.

Съветваме ви да го замените промишленото тесто за парчета плодове които също имат сладникав вкус, както е в случая ябълка, круша или банан. Същото важи и за тях безалкохолни напитки подобно на Coca-Cola, които само успяват да заснемат нивата на глюкоза.

Редовно тренирайте

Също така е силно препоръчително да се направи Ежедневни упражнения за поне 30 минути, По този начин ще можем да намалим нивата на холестерола в кръвта, с които ще избегнем други по-сериозни състояния като диабет или затлъстяване.

Всичко това, без да споменава това Спортната практика насърчава сегрегацията на ендорфини което значително ще подобри настроението ни. Накратко, всичко може да се обобщи като носене по-здравословен начин на живот с целта сбогувайте окончателно с високите триглицериди и така повишаване на качеството на живот. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиСърдечно-съдови заболявания