Храни, богати на разтворими влакна
на диетични фибри Тя е разделена на разтворими и неразтворими влакна, така че техните ползи и хранителни свойства да варират в зависимост от това дали храната, която консумираме, е богата на един или друг сорт.
До голяма степен различно храни, богати на фибри Те са особено полезни за избягване или намаляване на запек. Но добродетелите му не свършват дотук, тъй като те също така помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво и гърдата, хемороиди, дивертикулит и намаляват високите нива на LDL холестерола и общия холестерол.
В случай на разтворими фибритова се характеризира с това, че се образува от компоненти, които улавят много вода и могат да образуват гелове със сигурност вискозни, които са много ферментационни в червата, произвеждайки голямо количество газове.
Следователно този вид влакна увеличава обема на изпражненията, намалявайки неговата консистенция. В допълнение, това удължава времето за изпразване на стомаха, така че захарта се освобождава и абсорбира по-бавно.
Сред най-важните му предимства, следователно, откриваме, че той е полезен вид фибри, когато става въпрос за регулиране на нивото на кръвната захар (полезно за диабетиците), и намалява общия холестерол и LDL холестерола.
Таблица с храни, богати на разтворими фибри
- зърнени храни: овесени ядки, овесени трици и ечемик.
- семена: ленени семена, ленени семена.
- зеленчуци: грах и сух боб.
- плодове: портокали, ябълки, манго, слива.
- Зеленчуци и грудки: моркови, краставица, праз.
- Сушени плодове: orejon
Изображение | HealthAliciousNess Тази статия се публикува само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивлакно
