Как да ядем повече плодове? Бързи рецепти и полезни съвети

Смята се, че в нашата страна тя не достига 50% от консумацията на плодове, препоръчана от Световната здравна организация, която, както се препоръчва от много експерти, трябва да бъде минимум 400 грама дневно (или Това е същото, около 3 броя).

И е, че както видяхме в предишна статия, няма съмнение значението на яденето на плодове, тъй като те са изключително здравословни и здравословни храни, които освен всичко друго ни осигуряват и витамини, минерали и фибри. Но, въпреки това, много хора премахват много от ползите, които ни предлагат, защото на теория им "струва" много, за да я обелват и да ядат препоръчителната дневна доза.

Поради тази причина може да е полезно да се запитаме: как да ядем повече плодове? Как да се увеличи консумацията на плодове всеки ден? Истината е, че тя е наистина проста и лесна, просто трябва да имаме малко повече желание и да знаем как да се възползваме от тях дори при голямо разнообразие от рецепти, особено ако не искаме да ги ядем сами.

Полезни съвети да се ядат повече плодове дневно

Ако сте един от многото хора, които ги струват яжте повече плодове всеки ден, може да е интересно да научите някои съвети или указания, които ще ви помогнат в това отношение:

Вземете ума си от идеята, че съжалявате да обелвате плода. Можете също така да го правите с картофи и не спирайте да ги ядете, нали?
Ако прекарвате повече време извън, отколкото у дома, изберете да вземете плода в чантата си. И не мислете, че ще ви е неудобно, защото ще се замърсите, има много плодове, които могат да се консумират с кожата, и че всъщност, благодарение на това, те увеличават количеството на хранителните вещества, които имат. Ябълката е добър пример.
Включете плодове в зърнените закуски и увеличете консумацията си на всяко хранене.
Ако ядете навън, ресторантите също имат плодове за десерт, знаете ли? Добра идея е да смените сладоледа или шоколадовия мус ежедневно за две парчета пресни плодове. Дори е възможно в менюто ви да намерите опции с плодове, като вкусни плодови салати.
Добра идея е да добавите плодове към вашите салати. Ябълката или кивито са идеални, въпреки че всеки ден можете да избирате и различни сезонни плодове: круша, смокини, пъпеши ...
Заменете леките закуски или лакомства с парче плод. Това е още по-важно в диетата на вашите деца, където консумацията на плодове, зеленчуци и зеленчуци е от основно значение.

Някои бързи рецепти за ядене на повече плодове

По-долу предлагаме поредица от бързи рецепти, с които можете да приготвите вкусен и вкусен десерт с плодове, които са питателни и полезни и здрави. Обърнете внимание:

1. Бързи плодове Македония

съставки:2 ябълки, 1 киви, 2 круши, 1 банан, 3 портокали, 1/2 кг ягоди, 3 супени лъжици панела или кафява захар.
Начин на приготвяне:Обелете всички плодове с изключение на 1 портокали, които ще използваме по-късно, за да приготвим вкусен сок. Нарежете ябълките, кивито, бананите, ягодите и портокалите на малки парченца. След това отрежете оранжевото, което сте запазили наполовина, и я стиснете. Поставете парчетата плодове в купички или стъклени чаши, залейте с него портокалов сок и довършете кафява захар или кафява захар.

2. Кисело мляко с плодове и овес

съставки:1 естествено кисело мляко, 1/2 малка папая, 2 смокини или шепа червени плодове и 2 супени лъжици фини овесени люспи.
Начин на приготвяне:Изсипете киселото мляко в стъклена купа. Обелете папаята, изрежете я и я нарежете на парчета. Ако използвате смокините, просто ги измийте, свалете горната им част и ги нарежете на половина. За да завършите, изсипете овесените люспи отгоре. Ако искате да подсладите, можете да добавите малко мед отгоре.

3. Ябълка, печена с канела

съставки:3 големи ябълки, канела, 3 супени лъжици кафява захар или вода.
Начин на приготвяне:Измийте ябълките и премахнете сърцата им. Поставете ги в голяма тенджера. Добавете panela или кафява захар отгоре и поръсете с канела. Добавете два пръста вода и оставете да къкри поне 40 минути. Изключете огъня, когато са меки, сервирайте и ги оставете да се охлади.

И както показва информацията, публикувана наскоро от Световната здравна организация: Достатъчната консумация на плодове и зеленчуци може да спести до 2,7 милиона живота всяка година.

Снимки на Istockphoto.

За да научите повече / Какво казва СЗО за консумацията на плодове? Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиплодове