Как да подобрим проблемите на съня лесно в 5 стъпки
на мечтая Той е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, и преди всичко да се радваме на добро здраве. Ето защо е важно да спите и особено да спите добре. Всъщност тя се превръща в жизненоважна функция, която е от съществено значение, за да помогне за възстановяването на нашето тяло всеки ден, е от съществено значение за осигуряване на будност и да ни държи будни на следващия ден.
И преди всичко става нещо, което от физиологична гледна точка е просто толкова фундаментално, колкото е необходимо. Защо? Много просто: регулира биоритмите и гарантира правилния баланс между различните вътрешни биологични изисквания (на нашия организъм) и външната среда (която ни заобикаля).
По тази причина по време на дълбокия сън се осъществява физическото възстановяване на нашето тяло и по време на REM съня когнитивната функция придобива значение, което е свързано с процесите на учене, памет и концентрация; всичко, което сме научили през целия ден, се "съхранява" в нашия мозък и накрая оставаме с това, което вярва нашият организъм е важно.
В много случаи това го прави най-добре е да спите между 6 и 8 часа, Всъщност преди няколко години проучване, проведено от Американското общество за борба с рака и публикувано в Уолстрийт списание Той каза, че е най-добре да спи 7 часа на нощ. Националната фондация за сън в Съединените щати обаче увери, че в действителност минимум часове не е необходима всяка нощ, а по-скоро нашият собствен вътрешен часовник е този, който пряко влияе върху регулирането на нашия сън (Това, което от научна гледна точка е известно като циркаден ритъм).
Така че, преди няколко години Джема Паеч, изследовател в Университета на Южна Австралия, потвърден в статия, публикувана в Разговорът какви фактори, както вътрешни, така и външни, са тези, които влияят върху индивидуалните варианти на съня и неговата продължителност.
Що се отнася до вътрешните фактори, трябва да се вземе под внимание генетиката, която има почти жизненоважно въздействие върху цикъла на съня. Това означава, че има хора, които трябва да спят в по-кратки цикли, а други - по-дълги, както и по-активни хора сутрин или през нощта.
По отношение на външните фактори трябва да се вземат под внимание и други агенти, като стрес и тревожност, които могат да повлияят на проблемите със заспиването, умората и физическата и умствената дейност.
5 стъпки за подобряване на качеството на съня лесно
В този смисъл Paech предлага общо 5 стъпки, които могат да бъдат много полезни за подобряване на проблемите със съня, които може да имаме, както и за подобряване на качеството на съня, ако сме склонни да не почиваме достатъчно или препоръчваме.
1. Заспите, когато сте уморени
Вероятно вече сте забелязали, че ако си лягате, защото е късно, но въпреки това сте активни и не се чувствате уморени, в крайна сметка ще се хвърлите в леглото и ще си губите време.
Най-доброто? Винаги си лягай, когато си уморен, дори и да е рано.
2. Вземете дневник на мечтите
Това е много полезна опция, която ще ви помогне да опознаете ритъма на съня си. В нея трябва да се стремите колко време си заспал и колко време си възкръснал.
Също така е препоръчително да се стремите колко пъти сте се събудили през нощта и след като стана, как се чувствахте през следващия ден, Тези два въпроса ще ви помогнат да разберете качеството на съня.
3. Избягвайте будилника
Кой не мрази алармата, когато алармата им звъни сутрин, точно когато спихме? В началото може да е сложно, но този изследовател съветва избягвайте будилника да се качим на следващия ден.
Полезна възможност е да започнете по време на празниците, за да избегнете заспиването. Тогава, ако винаги сте склонни да се събудите в същото време, тялото ви ще свикне с него и вече няма да се нуждаете от будилника.
4. Поддържайте редовните цикли на сън
Винаги трябва да се опитвате поддържат редовни цикли на сън, И как се постига това? В началото може да е сложно, но е достатъчно да се опитате да спите в тиха стая, в която ни буди бум, да си лягате, като избягвате разсейването преди да спите като телевизия или мобилен телефон, и се опитайте да хапнете леко.
5. През деня се наслаждавайте на слънцето
Ако всеки ден, когато се наслаждавате на слънчевата светлина, тялото ви ще свикне с светлината през деня и тъмнината през нощта, нещо, което пряко влияе на качеството на съня. Това е това, което е известно като външни сигнали и те ни помагат да посочим времето.
Всъщност, когато това възприятие се загуби, има тенденция нашите графици да не се синхронизират. Тази статия е публикувана само за информационни цели.Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
