Защо чудодейните диети не работят?
С пристигането на хубаво време, отброяването започва за лятото, за което много хора се насърчават да следват строги диети и упражнения. В този смисъл е важно да ги комбинирате добре, за да постигнете най-добри резултати. Най-страховитият ефект, разбира се, е ефектът на отскок.
Ефектите от чудодейните диети са опустошителни за здравето, тъй като губите много мускули и вода и много малко мазнини, увеличавате хранителния дефицит, тревожност, стрес, умора, глад ...
Затлъстяването в света
Експертите предполагат, че постепенно се движим към свят на затлъстяване. През 1975 г. броят на хората със затлъстяване в света е 105 милиона, докато през 2014 г. тази цифра е 641 милиона; голямо увеличение, което направи експертите по затлъстяването, предупредителни сигнали. Нациите с най-затлъстели мъже са Китай, Съединените щати и Бразилия; Що се отнася до жените, страните с най-много затлъстяване са Китай, Съединените щати и Индия.
Данните в Испания наистина са тревожни; страната ни е втора в Европа с най-затлъстяване, само след Обединеното кралство. Около 25% от испанското население е с наднормено тегло или има проблеми с наднорменото тегло, според проучване, проведено миналата година от група изследователи от Imperal College в Лондон, в сътрудничество със Световната здравна организация (СЗО).
Болест, която има трагични последици за здравето на испанците: повишен инфаркт, чернодробни заболявания, диабет и рак ... и в бъдеще нещата не изглеждат по-добри: експертите казват, че в нашата страна има нарастващата тенденция на броя на хората с проблеми със затлъстяването.
Диети и ребаунд ефект
Какъв е ефектът на отскок?
Това е реакция на човешкото тяло, когато се откажете от прекалено строга диета, като тези, които са прекалено нискокалорични, дисоциирани, хиперпротеинови ... Всички тези, считани за "чудо", които обещават бърза загуба на тегло, но в действителност завършват с възстановяване още по-бързо от загубеното тегло.
Какви са последствията от ребаунд ефекта?
Изгубените килограми не само се възстановяват, но и са склонни да уловят повече и в допълнение увеличават процента на мазнините. С бързото губене на килограми се постига загуба на мазнини, но основно се губят мускули и вода. Следователно, когато храната е изоставена, тялото има тенденция да възстановява равновесието си, като натрупва мазнини.
Как да се научим да ядем здравословно?
Избягването на ужасния ефект на отскок е възможно, ако промените хранителните си навици и се научите да ядете правилно. Това не означава, че през целия си живот трябва да сте на режим; Не става дума за ограничаване на консумацията на калории завинаги, а трябва да се направи за определено време.
След като се достигне целевото тегло, навиците трябва да се поддържат, за да не се повиши теглото отново. Ако се появи ребаунд ефект, решението е да се върнете към балансирана диета, но умерено да намалите приема на калории.
Фактори, които влияят, когато следват хранителна диета
Има широк набор от фактори, които влияят. Човекът, като правило, има по-висок базален метаболизъм; тялото ви в покой изгаря повече калории, отколкото жената.
Трябва също да вземете под внимание физическите упражнения, за да изчислите общите калорични разходи и да направите адекватно ограничение. По отношение на приноса на други хранителни вещества, по време на бременност, кърмене и менопауза, трябва да се осигури достатъчен прием на калций и желязо.
Отслабването отнема време и усилия. Това не означава, че трябва да отидете гладни, но не можете да отслабнете, като изядете всички протеини или въглехидрати, които искате.
Поради тази причина най-препоръчителното е, че диетата се прави под лекарско наблюдение, тъй като не само за намаляване на теглото, но и за натрупване на здраве. Важно е да се оцени личната ситуация на всеки пациент, както и техните заболявания, за да се създаде диета с храни, които могат да осигурят повече ситост с по-малко калории. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темидиета
