Храни, богати на желязо
на желязо Това е минерален от съществено значение за нашето тяло в рамките на балансирана диета, тъй като тя е отговорна за някои изключително важни функции.
Сред най-важните функции, тя помага за възстановяване на депозитите, които откриваме в червените кръвни клетки, като по този начин формират част от хемоглобин, Също така е отговорен за формирането на мускулни и костни протеини, помагайки за транспортирането на кислород в тялото за създаване на енергия.
Следователно между тях има някаква връзка анемия и липса на желязокоето от своя страна води до намаляване на физическия и интелектуалния капацитет и намаляването на резистентността към инфекции.
Поради това, Желязото е от съществено значение за добрата физическа и умствена работае особено важно при млади и бременни жени.
Като се има предвид, че желязото е от съществено значение за нашето тяло, от съществено значение е да се следва балансирана диета, основана на консумацията на естествени и здравословни храни от животински и растителен произход.
За да ви помогнем всеки ден да получавате желязото, от което се нуждае тялото ви, ние обобщаваме основните богати на желязо храни.
Храни, богати на желязо
- Храни от животински произход: черен дроб и пастети, червени меса (особено телешко и свинско месо), яйца.
- Хранителни продукти на растителна основа: зелени зеленчуци (като броколи, зеле или артишок) и бобови растения (като леща, нахут, боб или грах).
- Цели зърна: като пълнозърнести храни от пшеница, ечемик, овес или ориз.
- Сушени плодове: изпъкват ядки, бадеми и лешници.
- морска хранаКалмари, скариди, стриди и миди се открояват (да, внимавайте с диагнозата висока пикочна киселина).
- Други храни като шоколад.
Като се има предвид, че растителните храни са малко по-трудни за усвояване от нашия организъм, що се отнася до желязото, най-добре е да ги консумирате заедно с Храни, богати на витамин С, които улесняват и подпомагат усвояването на желязото.
Ако се интересувате от тази статия, препоръчваме да продължите да четете в нашата бележка как издигайте и увеличавайте желязото.
Изображение | Oyvind Solstad Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
