Мускулни спазми: какви са те и как да ги избегнем

на мускулни спазми Тъй като те са общоизвестни те са всъщност спазми, които се случват в мускулите. Спазъм е свиването, което страда от мускула и като следствие от това забелязваме, че мускулите се напрегнат.

Мускулът не е отпуснат и обикновено произвежда достатъчно болка, докато не се отпусне отново или се върне в нормалното си състояние. Най-често или често крампите обикновено се появяват в краката, а понякога и когато спим.

Причините, които причиняват мускулни крампи, могат да бъдат няколко, и често се появяват в резултат на прекомерно напрежение на мускулите, когато упражняваме и в резултат на това мускулът е претоварен.

Други причини, поради които спазмите могат да ни засягат:

Липса на хидратация, не е добре хидратирана преди тренировка.
Липса на някои минерали като магнезий, натрий, калций.
Извършвайте прекомерни упражнения, без да сте подготвени преди.
Не затопляйте мускулите преди тренировка и ги разтегнете, когато сте готови.
Превишавайте повече, като правите упражнението по-дълго, отколкото сме свикнали.

Крампите обикновено могат да се появят във всеки мускул, но най-често се срещат в телета или близнаци, в квадрицепсите, които са предната част на бедрото или в прасците на задната част на бедрото.

Може да има и спазми в областта на шията или шията, спазми в мускулите на гърба в резултат на дискова херния.

Как да ги лекуваме, след като се появят

Когато се появи мускулна криза, която изпълнява физическите упражнения, трябва да спрем упражнението особено защото болката ще ни попречи да продължим.

След това се опитваме малко по малко и нежно разтягаме мускула с нежно разтягане, като мускулите се опъват и масажират областта малко докато мускулът не се отпусне.

Понякога, въпреки че мускулите се връщат към нормалното си състояние, може да има лека болка или дискомфорт, който се опитваме да облекчим чрез прилагане на местен студ в района или топлина.

Ако минат няколко дни и все още сме болни, препоръчително е да отидете при лекар или физиотерапевт.

Как да ги предотвратим

Понякога е неизбежно да засегнем някаква спазъм, че друг и добър съвет или добра практика, преди да започнете упражнението, може да ни помогне достатъчно, за да предотвратим възможно най-много страдание от тях.

Ето няколко прости и здравословни препоръки:

Затоплете мускулите преди да започнете упражнението и след това се разтегнете добре.
Бъдете добре хидратирани преди да правите упражнението, по време и след нея.
Адаптирайте упражнението към нашите възможности, без да полагате усилия.
Когато променяте интензивността на упражнението, направете го постепенно, малко по малко.
Заменете след тренировка с изотонични напитки с течности и електролити, които сме загубили с усилието.
Че вашата диета не липсва въглехидрати, витамини, фибри, минерали, особено магнезий, калций, натрий.
Оборудването също е важно, добри обувки, адаптирани към вашия тип отпечатък (неутрален, pronadora или supinadora).
Подходящи дрехи, леки, дишащи и според температурата, която прави по това време.

Следвайки тези здравословни препоръки, без никакво съмнение можем да преместим колкото е възможно повече появата на досадни и неприятни мускулни спазми. темиУпражнение Спортни наранявания