5-те най-добри храни за вашата закуска
Казват това Закуската е най-важното ястие за деняи накратко се сблъскваме с израз с много причина. Това е първото ястие, което доставяме в тялото ни след като сте били между 6 и 10 часа гладно (периодът, който е между времето на вечерята, което е последното хранене, което сме направили за деня, и включват часовете, в които открихме, че спим. Следователно закуската трябва да бъде между 20 и 25% от консумираните калории през целия ден.
Всъщност, за разлика от това, което често мислите, пропускането на закуска „да“ е лошо, Защо? Принципно за това, което посочихме в началото: за часовете, в които ние постихме и защото в крайна сметка нашият организъм трябва да бъде подхранван, за да получи енергията, от която се нуждае толкова много, за да продължи. Както много научни изследвания са потвърдили, известно е, че хората, които имат добра закуска, получават хранителните вещества, от които се нуждаят в началото на деня, за цяла сутрин, така че всеки, който има подходяща закуска, няма да се чувства уморен през сутринта и ще може да Направете без проблеми задачите, които трябва.
По време на приготвянето на питателна закуска, която освен че ни дава необходимите хранителни вещества, е възможно най-здравословна, много е важно да знаем какви са идеални храни за закуска, Ако не знаете кои са тези, които не могат да пропуснат първото хранене за деня, обясняваме какви 5 храни се препоръчват за закуска.
Петте храни, които не могат да пропуснат в закуската ви
1. Млечни производни
Преди известно време се смяташе, че млякото е добра храна, която не може да бъде пропусната на закуска. Все пак, ако погледнем предишна статия, за която ви говорихме Цялата истина за кравето мляко, ние наистина осъзнаваме това млякото не е много подходящо не само за закуска, но и за редовното му консумиране.
В противен случай ние откриваме техните продукти, които трябва да бъдат в нашата закуска, защото те са отличен начин да осигурите калций на нашето тяло. Те се открояват преди всичко порция сирене, натурално кисело мляко или обезмаслено с плодове или мед или с извара мед.
2. Растителни млека
на растителни млека те несъмнено са най-добрият заместител на кравето мляко, като напитки с произход и естествен произход, които в действителност осигуряват много повече ползи както от хранително, така и от здравословно, отколкото животинското мляко.
Пиенето на чаша или чаша горещо зеленчуково мляко всяка сутрин е най-добрият начин да започнете деня с енергия, тъй като те са богати на естествени захари, имат ниско съдържание на мазнини и имат високо съдържание на витамини и минерали. Можете да изберете бадемово мляко, овесено брашно, ориз или ядки, които лесно можете да намерите на пазара. Или можете да насърчите себе си да ги подготвите у дома.
3. Едно парче плод
Плодовете са храна, която не може и не трябва да липсва в нашата диетаи всъщност ние сме изправени пред една от най-препоръчителните възможности да включим в нашата закуска, като се има предвид, че те ни осигуряват енергия, те са много богати на витамини и минерали, и също са изключително здрави.
Можете да изберете да изядете парче от цели плодове, да го нарежете на парчета и да го добавите към естественото си кисело мляко или да сложите плодове в купа, добавете естествено кисело мляко и една или две супени лъжици мюсли, овесена каша или цели зърна.
4. Цели зърна и ядки
Цели зърна са много богати на витамини от група Восвен че се открояват за осигуряване на сложни въглехидрати, които ни помагат да задоволим апетита си, докато те отиват в кръвта бавно, а не толкова бързо, колкото се случва с простите. Те също са много богати на естествени влакна, които ни помагат да подобрим нашия чревен транзит и е отличен препарат за почистване, полезен за премахване на токсините от нашето тяло.
За да направите още по-питателна закуска, можете да изберете да поставите в купа шепа пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове. Или изберете една или две филийки пълнозърнест хляб и добавете домати на върха и зехтин, или ги заменете с естествен конфитюр с плодове.
Можете също да изберете шепа ядки, които също са богати на витамини от група В, фибри и също така осигуряват много енергия. Най-доброто? Стафиди, ядки и бадеми.
5. Зехтин
Маслиновото масло е много богато на здрави мастни киселини, които ни помагат, когато става въпрос за намаляване на високите нива на мазнини в кръвта (като холестерол и триглицериди). В допълнение, той е много богат на антиоксиданти като витамин Е, който е от съществено значение за намаляване на негативното действие на свободните радикали.
Препоръчително е да се консумира една или две супени лъжици на ден зехтин, като подходяща мярка за грижа и защита на нашето здраве. В този смисъл можете да препечете филийка пълнозърнест хляб и просто да го покриете с екстра върджин зехтин или да го придружите с пресен домат.
Снимки | с вятър / Amazing Almonds / Pen Waggener / Боби Боуърс Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизакуска
