Съвети при стартиране

Когато става въпрос за по-добро здраве, не само е важно да се следва здравословния начин на живот, основан преди всичко на здравословно и балансирано хранене. Практиката на редовните физически упражнения също е от основно значение.

Това означава практикуване на физически упражнения всяка седмица, поне 3 пъти седмично в продължение на 30 до 60 минути всеки път. Това може да бъде всяко физическо упражнение, което най-много харесваме: ходене, бягане, плуване, колоездене ...

И има много ползите от упражнението: подобрява механизмите на съня, увеличава разхода на енергия, подпомага контрола и отслабва, намалява кръвното налягане и нивата на холестерола, спомага за метаболизма на калция, е от полза за опорно-двигателния апарат и кардиореспираторната система, както и упражнява много интересен антистресов ефект.

Ако обичаш тичам но за известно време не сме практикували физически упражнения и не знаем много добре откъде да започнем, има някои препоръки и съвети, които можете да вземете предвид:

Погрижете се за обувките си, не си струва нищо

Обикновено си мислим, че по време на стартирането е достатъчно да се облечете, да носите всякакъв вид спортни обувки и да излезете на практика. Но ние правим много сериозна грешка, като се има предвид това Ако не използваме най-подходящите обувки, рискуваме да се нараним, които могат да ни навредят по много негативен начин, особено ако започваме да практикуваме физически упражнения. И това е различно от това, което мислите, Работата не е достатъчнаВажно е също така да изберете най-подходящите обувки.

Какъв тип спортни обувки е най-подходящ за бягане? По принцип те трябва да отговарят на три основни характеристики: да са удобни, стабилни и да поддържат адекватно омекотяване (1).

Също така, в зависимост от теглото, което имаме, можем да изберем едното или другото. По този начин често се говори за обувки за хора с тегло над 75 кг и за по-малко от това тегло. Например, ако тежите 65 кг, трябва да избирате между леки обувки за бягане и с по-малък капацитет. А ако тежите 85 кг, най-полезно е да използвате обувка с по-голяма стабилност и омекотяване (2).

Трябва също така да обърнем внимание на какъв тип отпечатък имаме: неутрален, супинационен или пронатиращ, който основно зависи от това как подкрепяме крака на земята. Произношението, например, е естествен механизъм на затихване на тялото, а повечето бегачи са пронатори. Въпреки това, в случай на съмнение, най-добре е да използвате неутрални обувки.

Изберете удобни дрехи

В допълнение към избора на подходящи обувки на базата на теглото и нашия отпечатък, трябва да се притесняваме и за избора на дрехи, колкото е възможно по-удобно. В идеалния случай не затягайте и това е подходящо в зависимост от климата, който съществува в чужбина. Например, не е същото да се разхождате през лятото, да го правите през зимата и с дъжд.

Идеално е, че дрехите са дишащи, защото го позволява да изсъхне много бързо и също помага по-добре да се евакуира потта.

Мотивацията е фундаментална

Ако не сте мотивирани да направите определено действие, вероятно няма да го направите или в крайна сметка ще ви струва много повече, за да го извършите. Ето защо, мотивацията е много важна и в момента на започване на бягане, и да продължи да практикува това упражнение във времето.

Мотивиране означава да си дадеш сила и да имаш желание да извършиш това, което искаш; в този случай изпълнете.

Стартирайте прогресивно

Ако нямаме опит, особено когато не сме упражнили известно време, не е препоръчително да започваме да работим бързо. Ключът? Настоявайте за постоянство

Това означава, че през първата и втората седмица е по-добре да започнете бавно да се движите в продължение на 15 минути, а след това да увеличите времето за тренировка като напредване на дните и започваме да приемаме практика.

Най-малко 3 пъти седмично

За да се насладите наистина на различните ползи, които ни дават тичането или физическите упражнения като цяло, е от основно значение поне една седмица да практикуваме минимум 3 дни.

Най-малко 30 минути

Много експерти са съгласни, че е по-добре да се работи най-малко 30 минути, отколкото да се направи само за 15 минути. Ясно е, че не е същото да имаш опит, отколкото да започнеш. Ето защо, ако започваме, трябва да поддържаме това, което сме посочили във втората точка, да работим постепенно и да увеличаваме времето и усилията си, докато придобиваме опит.

Какво идеален? Опитайте се да преодолеете тези 30 минути и да достигнете 40 или 50 минути.

Снимки на Istockphoto. Вижте Референции

(1) Каролина Роси. 04.15.2018. Как да изберем идеалните обувки за бягане. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/

(2) Джонатан Саймън. Без дата. Обувки за бягане. Webconsultas.http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 Тази статия е публикувана само с информативна цел. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение