Как да се борим с безсъние естествено
Колко пъти не ти се е случило, че когато лягаме в леглото и си затваряме очите, минутите и часовете минават и не можем да заспим. Започнахме да се хвърляме в леглото, започнахме да се чувстваме нервни и си мислехме, че всички останали в къщата са успели да заспи. След това, на следващия ден, ние сме склонни да се чувстваме уморени, ядосани и в много лошо настроение. Как да го решим?
Със сигурност в някакъв момент от живота си сте прекарали странна нощ на безсъние. И, да, в онези часове, в които се опитвате да заспите и е просто невъзможно да го вземете, става много зле.
Какви могат да бъдат причините за неспане?
- Нервност, стрес и тревожност: какво да кажем, че е важно да се опитаме да оставим проблемите и проблемите от леглото, или почти по-добре от стаята за почивка, да не кажем. Ако си лягаш, мислиш за конфликти или проблеми, които не си успял да разрешиш през целия ден, или се тревожиш за нещо по-специално, нормално е главата ти да продължи да се върти и да не те заспи.
- Потребление на вълнуващи вещества: Имате ли обикновено кафе, чай или кола? Те обикновено имат отрицателно влияние, когато става дума за заспиване. Също така алкохолните напитки са отрицателни, въпреки че може да се мисли и обратното.
- Лоша среда: не само досаден шум (като например трафик или съседи, които не знаят как да съжителстват), но също така спи в безредно помещение, тъй като има склонност да причинява лоша енергия.
- Екстремни температури: крайно студено, както и отрицателно въздействие на топлина.
- заболявания: болката може да бъде отрицателна, когато се опитвате да се отпуснете и да заспите. Той също може да повлияе на затруднено дишане, тъй като те негативно влияят на съня.
Как да облекчи и предотврати безсъние естествено
Ето някои предложения естествени съвети което ще ви помогне да облекчите и предотвратите безсъние:
- Отпуснете се и медитирайтекакто упражненията за релаксация, така и упражненията за медитация са идеални, когато става въпрос за успокояване на ума и отнемане както на стреса, така и на безпокойството в живота ни. Всеки път, когато си лягате, опитайте се да се отпуснете, за предпочитане преди 30 минути. Можете да използвате релаксираща музика и свещи, и ако ви харесва ароматерапия, също някои тамян или етерични масла.
- Поддържайте редовен сън: хората, които обикновено не поддържат същия режим на сън и спят в разпръснати часове, обикновено имат повече проблеми със съня. Най-подходящото нещо е да се опитате да спите винаги едно и също количество часове и да спите по едно и също време.
- Изберете най-тихата стая: изолиран преди всичко от досадни шумове. Много е важно стаята да ни помага да се отпуснем. Затова избягвайте колкото е възможно повече електронни устройства, включително телевизия и компютър.
- Избягвайте консумацията на кафе, чай и алкохолни напитки: Над 3 до 4 часа преди лягане.
- Направете спорт, но избягвайте часовете преди почивка: има хора, които им помагат да си почиват и да практикуват спорт преди лягане, а аз ги виждам на 10 или 11 вечер да бягам или вървя. Въпреки че може да работи за тях, като общо правило това е грешка. Най-добре е да се опитате да практикувате физически упражнения през деня, никога в часовете преди лягане. Тя ще ви помогне да се преборите с безсъние, да намалите напрежението и да намалите тревожността.
Снимки | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
