5 ефективни съвета за лесно понижаване на високите триглицериди
Какво представляват високите триглицериди и какви са техните рискове?
Когато установим, че нивото на триглицеридите е високо, това означава, че стойността на триглицеридите е над 150 mg / dL, цифра, която пада до 100 mg / dL, когато човек страда от сърдечни проблеми.
Една от основните причини за високите нива на триглицериди в кръвта е свързана с прекомерната консумация на калории, особено защото човек има склонност да консумира храни с високо съдържание на триглицериди.
Следователно, неговите рискове са повече от очевидни: наличието на високи нива на триглицериди, особено когато те се поддържат с течение на времето, пряко засягат появата на сърдечносъдови проблеми и артериосклероза, която се състои от заболяване, което причинява увеличаване на дебелината. артериите, както и загубата на еластичност, причинявайки вътрешно натрупване на плаки.
Кога имаме високи триглицериди? Вашите анормални стойности в кръвния Ви тест
Когато говорим за високи триглицериди, винаги се отнасяме към тези стойности на триглицеридите, които са необичайно високи, което означава, че очевидно те не са на нива, считани за нормални (и следователно в здрави числа).
И кога се смята, че триглицеридите след това са повишени? Както споменахме накратко в началото на тази статия, триглицеридите са високи, когато техните стойности надвишават 150 mg / dL, Това означава, че нормалните стойности се считат за приемливи и приемливи, когато стойността на триглицеридите е по-малка от 150 mg / dL.
Обаче, както е показано от Medlineplus, високите стойности се считат за тези над 199 mg / dL и много високи, когато достигнат 500 mg / dL (или нива над това).
Можем да обобщим стойностите на триглицеридите в следния раздел:
- Нормално:По-малко от 150 mg / dL
- Нормално-високо:150 - 199 mg / dL
- високо:200 - 499 mg / dL
- Много висока:500 mg / dL или повече
От друга страна, трябва да имаме предвид, че тези граници могат леко да варират от една лаборатория до друга. Но показаните цифри или стойности са средни стойности, които обикновено се използват при измерването на триглицеридите в кръвта.
- Триглицериден кръвен тест: нормални и анормални стойности
Как да понижим високите триглицериди?
1. Ако сте с наднормено тегло, най-добре е да го изтеглите
Независимо дали сте с наднормено тегло или със затлъстяване, препоръчително е да се намали - малко по малко и умерено - това допълнително тегло, главно защото може да помогне за понижаване на високите нива на триглицериди.
Много полезна опция е да се опитате да промените нашите хранителни навици. И за това е необходимо да се запитаме кои може да не са толкова здрави, колкото мислим. Може би ние сме склонни да закуска между храненията, редовно консумират сладкиши и други малки хранителни закуски ... Въпреки това, на диета, за да следват в следващия раздел ще говорим по-подробно за него.
- Висок или висок холестерол: какво е това, симптоми и как да го понижите
2. Следете диетата си
Избирайте тези добри храни за висок холестерол, главно защото не само ви помага да намалите LDL холестерола, но също така и триглицеридите, докато увеличавате HDL (добрия холестерол, който почиства артериите).
Когато става въпрос за намаляване на теглото и промяна на диетата, идеалът е да се намали консумацията на калории, главно тези, които се наричат празни калории, в същото време, че трябва да избягвате колкото се може повече много мастни, захарни и рафинирани храни.
Вие също трябва да елиминирате транс-мазнини и да ги замени с много по-здравословни и по-здравословни мазнини. Този вид мазнини могат да бъдат намерени в зехтин, плодове като авокадо и синя риба (сьомга или риба тон), за да назовем само няколко примера.
3. Храни с високо съдържание на триглицериди, които трябва да избягваме
Няма съмнение, че една от основните причини за високите триглицериди в кръвта е свързана с: a прекомерна консумация на калорииособено поради факта, че човек е склонен да консумира храни с високо съдържание на триглицериди. По-долу откриваме някои от тези храни:
- Храни, богати на наситени мазнини: намираме наситени мазнини, особено в мазнини от животински произход (като меса с мазнини, пилешка кожа или странични продукти като пълномаслени млечни продукти или масло). Трябва да вземем предвид и сладоледа.
- Храни, богати на транс-мазнини: няма съмнение, че транс-мазнините са най-опасни. Ние ги намираме особено в пекарната от индустриален произход и предварително приготвени продукти, в допълнение към солените закуски и закуски (като пържени картофи).
- Храни, богати на захаркато сладкиши и сладкиши. Най-добре е да се избере подсладител или да се намали консумацията на захар.
- Как да елиминираме наситените мазнини в храната
4.Практикувайте редовно физически упражнения
В допълнение към поддържането на възможно най-балансирана и здравословна храна, от жизненоважно значение е да се опитате да останете активни, далеч от заседналия начин на живот.
И как може да се постигне това? Лесно: практикуване поне веднъж на ден между 30 до 40 минути физически упражнения, независимо дали ходене, бягане, колоездене, плуване ... Ключът към постигането на високи триглицериди е да практикувате аеробни упражнения.
5. Избери някои растения и билки, които помагат в борбата с високите триглицериди
Въпреки че има доста билки за борба с високи триглицериди които помагат по много положителен начин, когато става въпрос за намаляване и понижаване на високите нива на тези мазнини в кръвта, е сигурно, че има някои лечебни билки които могат да помогнат повече от други:
- хвощТова е реминерализиращо растение, особено богато на силиций, минерал, който помага за естественото възстановяване на артериите. Затова то помага, когато става въпрос за поддържане на добро артериално здраве. Можете да вземете инфузия от хвощ, направена с една до две чаени лъжички на чаша.
- глухарче: това е друг от идеалните растения, които да се радват на добро здраве, благодарение на което той е способен да пречисти черния дроб. Това помага в това, че този орган изпълнява функциите си ежедневно, а използването му е интересно в случай на мастен черен дроб (друга причина за високи нива на триглицериди). Можете да вземете инфузия от глухарче, приготвена с една до две чаени лъжички на чаша.
- Гинко билобаТова е растение, способно да разширява капилярите, вените и артериите, което подобрява както неговата висколастичност, така и микроциркулацията на самата кръв. Той е полезен за предотвратяване образуването на съсиреци в резултат на натрупването на мазнини в артериите. Можете да вземете инфузия от гинко билоба, приготвена с една до две чаени лъжички на чаша.
- липа: това е растение с хипотензивни свойства, като в същото време спомага за флуидизиране на кръвта. Можете да вземете инфузия от липа, приготвена с една до две чаени лъжички на чаша.
Диета, която следва с високи триглицериди
Очевидно е, че преди всичко трябва да имаме предвид, че диетата трябва да бъде ниско съдържание на мазнинии също богати на фибри, така че ако една от основните причини за увеличаването на триглицеридите в кръвта се дължи на прекомерната консумация на калории, нашият лекар или диетолог ще посочи намаляване на дневната консумация на калории, особено премахване или намаляване на консумация на определени храни, особено тези, които са богати на мазнини.
Много добър вариант е да се обърне внимание на Забранени храни с високи триглицериди:
- Пържени храни
- Колбаси и мазни меса.
- Риба консервирана в масло и морски дарове като цяло.
- Индустриална пекарна и сладкиши.
- Мазни сосове.
- Някои масла: като палмово и кокосово масло.
Храни, разрешени с високи триглицериди
След като знаете какви храни не се допускат в храната, добра идея е да се обърне внимание на кои са разрешените:
- Плодове, зеленчуци, зеленчуци и бобови растения.
- Обезмаслени млечни продукти и производни (винаги обезмаслени).
- Брашна и пълнозърнести храни.
- Синя и бяла риба.
- Макаронени изделия от ориз и пълнозърнести храни
- Ядки: ядки, сливи и кайсии се открояват.
- Зехтин
Най-нормалното е, че това е нашият лекар, който ни казва най-добрата диета, която трябва да следваме. В този смисъл е препоръчително винаги да следвате техните диетични и хранителни съвети.
Също така не забравяйте, че практиката на редовните физически упражнения винаги е препоръчителна.
- Храни срещу висок холестерол
- Приемът на съотношението въглехидрати към влакно е полезен маркер за метаболитен синдром при пациенти с диабет тип 2: кръстосано проучване
- Ефекти от диетичното портфолио на храни, понижаващи холестерола, срещу ловастатин върху серумните липиди и С-реактивния протеин
- Триглицериди: Защо те са важни? Фондация Мейо за медицинско образование и изследвания (MFMER).
