Предимства на фибри при децата и как да ги накарат да ядат повече
Консумацията на храни, богати на фибри, винаги се препоръчва като начин за предотвратяване на запек и за подобряване, в крайна сметка, на нашия чревен транзит. Ние сме склонни да ядем пълнозърнести храни, ние избираме консумация на повече пресни плодове и зеленчуци, а също така консумираме тестени изделия и семена в неразделна версия. Но не мислите ли, че в определен смисъл, когато говорим за фибри, забравяме за деца? Не е ли необходимо също да го консумират?
И това е влакно Това е хранително вещество, което не само играе основна роля в нашето собствено здраве, но и в здравето на малките. Затова е важно нашите деца също да ядат храни, богати на фибри от детството. Всъщност, знаете ли, че открихме фибри в кърмата?
Нещо повече, ние имаме незаменим хранителен елемент за децата, особено ако погледнем последните статистики, свързани с тревожното нарастване на наднорменото тегло и затлъстяването сред най-малките. Тъй като, както ще видим по-долу, фибри помага за предотвратяване и лечение на други заболявания, свързани с наднорменото тегло, като висок холестерол, хипертония и диабет.
Свойства на консумация на фибри при деца
Влакното помага на детето да се наслаждава на правилната чревна функция и че е нормално, така че предотвратява запек по същия начин, който предотвратява при възрастни.
Допринася за предотвратяване и лечение на затлъстяване и наднормено тегло, докато е полезно и се препоръчва при различни заболявания и проблеми, пряко свързани с наднорменото тегло: спомага за намаляване на високия холестерол в кръвта (хиперхолестеролемия при деца), високо кръвно налягане (хипертония) и диабет, който се е увеличил много тревожно през последните години сред най-малките у нас.
Тя осигурява ситост по-бързо, което го прави съществено хранително вещество в случаите на детско затлъстяване, тъй като детето ще поема по-малко количество храна, като се нуждае от повече време за дъвчене.
Интересен вариант, когато става въпрос да се уверите, че вашите деца консумират количеството влакна, от което се нуждаят всеки ден, и че следователно увеличават консумацията на влакна, е, че консумират достатъчно количество плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения. Сред зеленчуците, например, особено боб, леща и боб.
Как да накараме децата да консумират повече фибри
На първо място препоръчваме децата ви да ядат по-малко зърнени закуски за деца, които се намират на рафтовете на супермаркетите и които се предполага, че се продават като много здрави, когато в действителност те са прекалено богати на захари и мазнини. И ако не го вярвате, ви съветваме да разгледате както съдържанието му в съставките, така и хранителния му състав: какво имат захарта? Колко въглехидрати, от които захари ... допринасят? И съдържанието му в наситени мазнини?
Всъщност, проучване, проведено преди няколко години, в което бяха оценени 161 марки зърнени култури, налични по това време на пазара, позволи да се потвърди, че зърнените култури за детски закуски всъщност са имали по-лошо хранително качество от предназначените за зърнени култури възрастни, са били по-богати на мазнини, захар, сол и въглехидрати, и са имали по-ниско съотношение на влакна и протеини.
След като това кратко резюме е направено, тук е пример за дневно меню, което ще помогне на децата ви да консумират повече фибри:
На закуска
Можете да изберете някои от следните опции, винаги в умереност (т.е. да не правите всички опции, а да избирате между някои от тях):
- В купа смесете малко от обичайните си детски зърнени култури с житни растения с високо съдържание на фибри (5 грама фибри), с 1/2 чаша мляко или 1 плод.
- 1 чаша ябълков коктейл с круша, която ще осигури 2 гр. на фибри.
- 1 чаша сок от круша, портокал и 1 супена лъжица трици.
- 1 чаша нарязани плодове (ябълки и круши) с 1 чаена лъжичка пълнозърнести храни.
До десет часа сутринта
- 1 чаша нарязан плод
- 1/2 чаша зеленчуци, като моркови.
В храната
Следните опции могат да придружават основното ястие:
- 1 чаша зелена зеленчукова супа (спанак, крес и швейцарска бледа).
- 1/2 чаша варени спанак и къс.
- 1/2 чаша кафяв ориз
- Пълнозърнести спагети със сварен спанак.
- 1/2 чаша варен боб.
На вечеря
- В купа смесете малко от обичайните си детски зърнени култури с житни растения с високо съдържание на фибри (5 грама фибри), с 1/2 чаша мляко или 1 плод.
- 1 малък пълнозърнест хляб със зехтин и 2 супени лъжици бобови растения.
