Как да успокоите нервите естествено

Всички сме станали нервни повече от веднъж и дори сме сигурни, че в друг случай ситуацията е успяла да излезе от контрол. Стрес, тревожност, общи ежедневни проблеми, аргументи или семейни проблеми или работа ... има много обстоятелства, които могат да повлияят повече или по-малко решително в това, че се чувстваме нервни. Разбира се, трябва да правим разлика между това, което означава спорадично напрегната ситуация, която ни прави нервна в определено време, нервна ситуация, която се случва постоянно.

Сред причините, които могат да ни повлияят чувството на нервност в даден момент, можем да намерим: изпит, пеене или говорене на публично място, среща или социално събитие, или когато трябва да работим под напрежение и бързо. Дори по-сложни ситуации, като дискусия, конкретен проблем на работното място или у дома ...

При всички тези обстоятелства ключът е да се знае как да успокоите нервитеи как да ги контролираме напълно естествено. Не трябва да забравяме и негативните ефекти, които могат да причинят нервите и нервното напрежение в нашето здраве, особено когато остават във времето и повече от точни са постоянни.

Съвети за контрол на нервите и успокояване естествено

1. Правете дихателни упражнения

на дихателни упражнения Те се състоят от прости и лесни за следване техники, които се основават на извършването на определени вдишвания през определено време, което спомага за успокояване на нервите и нервния ни и ядосан ум.

Основното упражнение за дишане се състои в това да започнете с вдъхновяване на умственото преброяване до 8 (т.е.: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 и 8) и след това задържането на дъха да се отчита до 4. Накрая издишайте въздуха считате отново умствено до 8. Ключът е да повторите процеса толкова пъти, колкото е необходимо, докато не забележите, че нервите ви са се успокоили.

2. Избирайте релаксиращи инфузии

По напълно естествен начин можете да изберете у дома си да изработите някои релаксиращи инфузии, приготвени с растения и билки с релаксиращо действие, идеални за успокояване на нервите и контрол на напрежението, което може да предизвика определени ситуации или моменти. Най-интересните за тези случаи са следните:

Инфузия на вар: липата без съмнение е една от най-популярните и популярни седативни и релаксиращи растения. За да направите инфузията си, се нуждаете само от една чаена лъжичка вар и чаша вода. Сварете в тенджера еквивалент на чаша вода, така че когато започне да ври, добавете вар. Оставя се да кипи 3 минути. След това изключете топлината, покрийте и оставете да престои 5 минути. Изправя се и се пие.
Инфузия на мелиса: Сварете еквивалента на чаша вода в тенджера. Когато водата достигне точката на кипене, добавете лъжица лимонов балсам. Оставете да ври в продължение на 3 минути. След това изключете топлината, покрийте и оставете да престои 5 минути. Накрая се промъкна и пие.
Инфузия на пасифлора: пасифлора е растение с релаксиращо действие, което също помага по много положителен начин в случай на безсъние и проблеми със заспиването. За да направите инфузията си, трябва да вриш чаша вода в тенджера, така че когато водата започне да кипи, добавете чаена лъжичка пасифлора, оставяйки я да кипи 3 минути. След това изключете топлината, покрийте и оставете да престои 5 минути. Изправя се и се пие.

3. Пребройте до 100 и визуализирайте, че всичко ще върви добре

Ако ви кара да се тревожите за определена ситуация, пред която трябва да се изправите, като например изпит или разговор на публично място, или по-скоро нервно напрежение, причинено от някаква дискусия, може да бъде много полезно. броят до 100 бавно и затворете очи, опитвайки се да успокои ума и нервите.

От друга страна, визуализирай всичко ще върви добре и че всичко ще върви както се очаква Тя ще ви помогне да контролирате нервите си и да не оставяте да ви надрасне.

4. Редовно тренирайте

Знаете ли, че тези, които практикуват физически упражнения, редовно контролират своя стрес и стават по-малко нервни?, Научно е доказано, че спортът редовно се увеличава и подобрява настроението и настроението ви по начин, който ви помага да реагирате по-добре на проблемите и тревогите.

Не забравяйте, че идеалът е упражнявайте поне 30 минути физически упражнения всеки ден, Можете да изберете да бягате, да карате велосипед или просто да вървите с лек темп.

Снимки | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с психолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Психолог.