Как да започнем деня с много енергия

Всяка сутрин запазваме същите навици: в повечето случаи, ние сме склонни да станем, след като се събудим след дълъг нощен сън, измиваме лицето си и / или се къпем, обличаме се, приготвяме кафе и го вземаме с тост и оставихме да работим или учим.

Както показват някои наскоро публикувани статистически данни, става дума за привличането на много обичайни навици, толкова чести, че те се повтарят всяка сутрин в стотици хиляди испански къщи.

Въпреки това, ние сме склонни да правим някои грешки, които повече или по-малко пряко са склонни да влияят на нашето физическо и интелектуално представяне по-късно сутринта. И, вярвайте или не, един от най-често срещаните е свързан с вашата закуска, дори ако ви струва да мислите за него: чашата кафе, която пиете всяка сутрин. Но да тръгваме на части.

Когато се събудим ...

Практикувайте медитация

Тези, които ежедневно практикуват медитация, вече знаят нейните невероятни ползи не само за физическото, но и за психичното здраве. Той е идеален за запази спокойствие, намали стреса и тревожността и виждаш нещата и проблемите по-равномерно, И как може да бъде по-малко, това е най-добрата дейност, която можем да извършим, когато се събудихме сутринта.

Много интересен идеален вариант е да се събудите между половин час до един час преди всяка сутрин, да изберете тихо място, да протегнете малко ръце и крака, да седнете на удобно място и да медитирате между 15 и 30 минути.

Отидете на разходка или бягайте

на Практиката на физическите упражнения е фундаментална, когато става въпрос за грижа за нашето здраве, а също така е и идеална дейност да практикувате сутрин, преди да започнете работа и да отидете на работа или в университета.

След това студен душ

Студената вода действа като отличен тонизиращ тоник за нашата кожа и за себе сиосвен че е идеален за подобряване на кръвообращението.

Интересно е особено за онези, на които е трудно да ходят всяка сутрин, тъй като студената вода ни събужда както физически, така и психически.

Някои основни съвети за закуска

На празен стомах изберете топла вода с лимон

на вода с лимон Това е едно от най-добрите лекарства, които съществуват, за да се приемат, когато станем, тъй като това е отличен вариант, когато го приемаме особено на гладно за детоксикиращо и депуративно действие, Това е много богата напитка в витамин С и естествени антиоксиданти, затова е чудесна възможност да неутрализира действието на свободните радикали и да предотврати или забави преждевременното стареене на клетките.

Най-добрият вариант е да вземете прясно изцедения лимонов сок и да го комбинирате, като го смесите с половин чаша топла вода. Колкото по-чиста е водата, толкова по-добре.

Избягвайте кафето: не е уместно да го приемате веднага

Често чуваме, че много хора казват, че не могат да започнат сутринта без дозата си кафе, понякога натоварени и сами, а в други случаи, придружени от мляко. Разбира се, в повечето случаи захарта не може да пропусне като подсладител.

Въпреки това, Правим голяма грешка, когато пием кафе веднага след ставане, Защо? Много просто Отговорът се намира в присъствието на известен хормон кортизол, Сутрин, особено между 8 и 9 сутринта, този хормон се намира в най-високите върхове, така че когато станем, вече имаме достатъчно стимулация благодарение на действието на този естествен хормон.

Резултатът е повече от очевиден: независимо колко тежко пием кафе, няма да почувстваме неговите стимулиращи ефекти. Освен това може да почувстваме дискомфорт в храносмилателната система в резултат на дразнещото действие на кофеина.

Най-подходящото би било заменете кафето с растителна напитка като овесено мляко или бадемово мляко, отличен за високото си съдържание на основни хранителни вещества и адекватно енергийно снабдяване. Можете също така да изберете да ги вземете горещо или студено в зависимост от сезона на годината, в която се намирате (през лятото е идеална като освежаваща напитка и през зимата може да ни помогне да се стопли, когато е много студено).

Перфектната закуска

За да бъде балансирана и питателна закуска от диетична и хранителна гледна точка, важно е тя да бъде разнообразна и някои напитки и храни да не липсват. Например:

Зеленчукови напитки: чаша бадемово мляко, овесена каша или ориз е идеална за нейното невероятно хранително богатство. Те са много богати на витамини и минерали, а енергийният им принос го превръщат в чудесна възможност да започне сутринта с енергия.
Цели зърна: те са идеални като закуска, защото са изключително богати на сложни въглехидрати, което означава, че те се абсорбират бавно през цялата сутрин, така че освен осигуряването на ситост, те допринасят малко за малко.
Пресни плодове: може да бъде купа с ягоди или грозде. Също банан или ябълка. Всички опции са изключително богати на витамини, минерали и естествени антиоксиданти.
Естествено кисело мляко: Вкусно е, ако го подсладите с мед и го комбинирате с парченца плодове или ядки. Той е богат на здрави бактерии, полезни за възстановяване и подобряване на чревната флора.

С всичко това можем да създадем перфектна закуска. Например, чаша зеленчукова напитка с шепа пълнозърнести храни, парче плод и натурално кисело мляко, подсладено с мед.

И утре

Това е най-доброто време от деня за кафе, особено ако можете да го вземете между 11 и 12:30 часавреме, когато ще забележите стимулиращия ефект на кафето, защото хормонът кортизол е на най-ниските си нива и след това отново се повишава на обяд.

Ако искате още повече енергия, можете да придружите кафето с парче от домашна пълнозърнеста гъба или шепа ядки., Или малък зеленчуков сандвич. Не забравяйте, че това е просто закуска, преди да ядете.

Въпреки това, ако не харесвате кафето или не можете да го понасяте толкова много, можете да го замените с чаша зелен или мате чай, които са естествени напитки, които са много богати на естествени антиоксиданти. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.