Храни, които благоприятстват тонизирането на мускулите

Има много хора, които започват да тренират с намерение да тонизират тялото си и да увеличат телесната си маса.

Тонизирането на мускулите е свързано с тонуса на мускула, т.е. колко силно е този мускул, когато е в покой. Става дума за упражняването му, за да я укрепи.

Телесната маса е свързана с количеството материя в човешкото тяло. Тази концепция е свързана с индекса на телесна маса (ИТМ), който се състои в асоцииране на теглото и височината на човека, за да открие дали връзката е здрава. Според цифрата, получена от гореспоменатото изчисление:

Ако полученото число е под 18,50, се установява, че въпросното лице има ниско тегло.
Ако резултатът е между 18,50 и 24,99, може да се каже, че лицето е в нормална ситуация по отношение на теглото.
Ако полученият резултат е между 25 и 30, ще се каже, че лицето е с наднормено тегло.
Ако цифрата е по-голяма от 30, ще се каже, че лицето има проблем със затлъстяването. Между 30 и 34.99 ще бъдат леки, между 35 и 39.99 ще бъдат средни и ако най-накрая, ако надвишава цифрата от 40, ще говорим за затлъстяване на ухапване.

Какво можем да направим, за да спечелим мускулна маса, освен да упражняваме?

За да натрупате мускулна маса е удобно да вземете серия от храни, които имат висок процент протеини, а също и приемането на въглехидрати и ненаситени мазнини.

Защо са необходими протеини?

Те са много необходими, за да могат да се формират по-силни и по-големи мускулни влакна, които ще ни накарат да се противопоставим на интензивността на физическите упражнения.

За какво са необходими въглехидрати?

Той е основният източник на енергия и те са необходими за незабавна мускулна работа. Когато въглехидратите се изчерпват, те привличат вторична енергия, наречена мазнини.

Как ще знаем дали планът ни за храна е адекватен?

Тя трябва да съдържа 30% в протеини: можем да ги намерим в постно говеждо месо, пилешки гърди без кожа, нискомаслени сирена, риба, яйца.
Количество от 50% въглехидрати: налични в ориз, макаронени изделия, пълнозърнест хляб, киноа, овес, картофи, леща, зеленчуци, плодове.
20% в ненаситени мазнини като зехтин, слънчоглед, ядки.

Познавате ли най-подходящите храни, които ще ни помогнат да тонизират нашите мускули?

яйца: най-голямото количество протеин ще се открие в ясния. Препоръчва се да се консумират максимум 1 или 2 яйца на ден. Яйчните белтъци, обаче, могат да се консумират с по-малко ограничения и са малко по-бърз протеин за храносмилане, идеален като предварително хранене или след тренировка.
Мляко и сирена с ниско съдържание на мазнини и сол: ниско съдържание на мазнини не допринася много за мазнините в тялото и също така осигурява добри хранителни вещества за по-лесно изграждане на мускулите. Те съдържат качествени животински протеини.
Постно месо и риба: Телешкото е богато на креатин, който подобрява мускулната маса, намалява телесните мазнини и увеличава издръжливостта. По отношение на рибата, рибата тон, скумрията и сьомгата са добър принос за техния принос в омега-3.
Козе кисело мляко: Козето мляко има високо съдържание на протеини и е по-малко мазнини от кравето, осигурявайки храносмилането много по-бързо от кравето мляко.
овес: предлага ни протеини с висока биологична стойност, мазнини, витамини и минерали. Това е зърното с най-висок процент растителни мазнини, 65% ненаситени мазнини и 35% линолова киселина. Съдържа въглехидрати, които лесно се усвояват от фибри, натрий, калий, калций, фосфор, магнезий, желязо, мед, цинк, витамини В и Е. Това също ни дава много енергия преди тренировка.
киноа: Той съдържа добри резерви на протеини и не липсва на аминокиселината лизин, така че протеинът му е по-пълен. Съдържа високи нива на калий и рибофлавин, желязо и витамини от група Б. Той е добър източник на магнезий, цинк, мед и манган.
бобови растения: Те съдържат фибри и голямо количество протеини от растителен произход и въглехидрати. Препоръчителна леща и соя.
Ядки: Те осигуряват здрави протеини, фибри и мазнини, като помагат на храносмилането ни да бъде малко по-бавно, така че техните аминокиселини да останат по-дълго в тялото и да стимулират съня. Препоръчителни ядки, бадеми и слънчоглед.
Зехтин: техните мононенаситени мазнини предотвратяват дегенерацията на мускулната тъкан и се грижат за ставите, нещо, което е важно преди тренировка.

Носенето на богата протеинова диета ще ни помогне в по-бързото и ефикасно възстановяване на мускулните влакна. Физическите упражнения са важни като допълнение към постигането на нашата цел, която ще бъде тонизиране. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.