Ползите от практикуването на физически упражнения

на упражнение, практикувана особено с адекватна интензивност, има редица ползи, които са били подкрепени от голям брой проучвания и изследвания през годините.

Препоръчително е да се практикува между 3 и 4 пъти седмично, за предпочитане между 35 минути / 1 час за всяка сесия на ден.

И в известен смисъл можем да избираме между разнообразни видове спорт, за да можем да го практикуваме, като вземем предвид - разбира се - нашите лични вкусове: бягане, ходене, плуване, колоездене ...

Най-важните ползи, които упражнението ни дава

Това е от полза за кардиореспираторната система и опорно-двигателния апарат.
Подобрява механизмите на сън
Увеличаване на разходите за енергия и следователно, консумацията на мазнини.
Намалете цифрите на кръвно налягане.
Увеличете цифрите на HDL холестерол (наричан още "добър холестерол").
Той е ефективен срещу различни мускулни болки.
Антистресов ефект срещу безпокойството и самия стрес.
Той помага при калциевия метаболизъм.

Някои препоръки, които трябва да следвате при упражнения

Започнете деня с добра питателна закуска.
Избягвайте поглъщането на храни, богати на прости въглехидрати, като захар, мед или сладкиши, по време на 30/40 минути преди физическа активност.
Избягвайте напитки, богати на кофеин или алкохол.
Спазвайте 2 до 3 часа след храненето преди всяка физическа активност.
Пийте достатъчно и необходимо преди дейността. Важно е да се пие вода, ако е възможно минерална, за да ни помогне да възстановим загубените течности.

Знаете ли, че физическите упражнения също имат много ползи за мозъка?

Много експерти препоръчват практиката, ако е възможно всеки ден, от всякакъв вид аеробна активност, както и в случая с танци, плуване или дори правене на добра разходка с умерено темпо.

По този начин ние не само ще се погрижим за нашите мозък, но поддържайте активността си и увеличавайте нивата на консумация на адреналин и кислород.

Това е изключително полезно, тъй като физическите упражнения увеличават кръвоснабдяването на мозъка, защото то стимулира кръвообращението на нашето тяло.

Затова не го виждайте: практикувайте физически упражнения всеки ден. Вашият мозък ще ви благодари. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение