Как да се намалят ефектите от реактивното забавяне

Били ли сте пътували хиляди километри само за няколко часа? Ако е така, то е доста вероятно, че вече сте понесли последствията от известното реактивно закъснение (известен също с имената на Циркадиална аритмия или синдром на часовите зони), което е често срещано явление и особено когато преминем от един континент на друг за няколко часа и тялото ни има склонност да се възмущава. Всъщност за много специалисти е обичайно да го считат за нарушение на съня.

Неговите симптоми са съвсем ясни: чувстваме се уморени, много сънливи и често се появява и дразнещо и неприятно главоболие. Можем дори да споменем и други свързани дискомфорти: раздразнителност, депресия, гняв, апатия, стомашни болки, диария, гадене, повръщане, дехидратация и болка в краката. Неговите причини трябва да бъдат намерени в реактивно закъснение, тъй като биологичният ни часовник не съвпада с местното време, особено когато пътуваме през различни зони или часови зони.

Знаете ли, че жените са по-склонни от мъжете да страдат от симптомите на реактивното закъснение? Това се случва и при хора над 50-годишна възраст, тъй като те могат да страдат от симптомите на декомпенсация в по-голяма степен от по-младите пътници.

Полезни съвети за намаляване на ефектите от джет-лаг след пътуване

Въпреки че е възможно предотвратяване на закъснение Следвайки серия от насоки и основни съвети, е вярно, че не винаги е възможно да се направи това, или дори, че закъсняваме и не знаем, че това е наистина нарушение, което може лесно да бъде предотвратено. Например, преди да направите полета добра идея е да се опитате да започнете да се адаптирате към новия график седмица преди пътуването (ако вашата дестинация трябва да удължите времето, полезно е да си легнете и да се събудите по-рано), както и да спите повече от 7 часа през предходната нощ.

Докато пътуваме, а ние сме в пълен полет, също така е възможно да следваме някои насоки, за да намалим появата на реактивното закъснение: коригирайте вашите часове на сън до крайния график, това е много добра идея да спите и да си починете по време на пътуването, разходка до самолета когато можете да поддържате адекватно кръвообращение и да избягвате някои напитки (като алкохол или кофеин), освен да пиете много вода.

Но когато се появи закъснение, и симптомите започват да се появяват, няма съмнение, че е най-добре да се опитате да намалите ефектите му. Разкриваме някои съвети, които ще ви помогнат много:

Адаптирайте часовника и графиците си: от съществено значение е да адаптирате графиците си към местните времена на мястото, където сте пътували (или вкъщи), особено в графиците за хранене и сън.
Витамин DОпитайте се да се изложите на слънчевите лъчи, когато можете. Тя ще ви даде витамин D, от който се нуждае тялото ви, и ще ви помогне да се почувствате много по-добре.
опира: Първият ден след дълъг полет най-добре е да се опитате да си починете, да се отпуснете и да се успокоите. Ако сте пристигнали у дома, то вероятно няма да е проблем, но ако например сте пристигнали на вашето място за почивка, желанието за пътувания и дейности може да бъде отрицателно. Затова се опитайте да оставите най-взискателните дейности за няколко дни по-късно.
Практикувайте физически упражнения: ще ви помогне да увеличите производството на ендорфини, което ще ви помогне да се чувствате много по-добре. В допълнение, ще бъде полезно да разтегнете мускулите, особено ако полетът е дълъг.

Също така е много полезно избягвайте някои напитки, като например случаят с алкохолни напитки (дори ако те са с ниско алкохолно съдържание) или напитки с кофеин. Не забравяйте и за това Пийте много вода, което ще ви помогне да рехидратирате тялото си. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.