Съвети за диета и намаляване на теглото
Повечето от съвети за отслабвам Те са прости съвети и много лесни за следване, но в крайна сметка много малко хора се тревожат за запазване на ежедневната си диета. В действителност, повечето от времето, много хора са склонни да се откаже от диета за отслабване, защото те не са в състояние да поддържат постоянство и търпение.
Искам да кажа, Загубата на тегло трябва винаги да бъде редовна и умеренаНе е препоръчително да отслабвате бързо, тъй като може да бъде изключително опасно за нашето здраве. Пример за това са известните като чудодейни диети, което не само може да ни доведе до страховит ребаунд ефект, когато спрем да ги следваме, но те влияят на нашето здраве, като могат да причинят излишък на мазнини в черния дроб.
И това е за отслабнете по здравословен и здравословен начинтрябва да се направи диета, обозначена от специалист.
Как трябва диета да отслабнете?
На първо място: a диета за отслабване трябва да се подготви от специалист, който изучава нашия случай и взема под внимание тези храни, които можем да ядем, и тези, които в крайна сметка трябва да ядем в по-малки количества или просто да не ги ядем.
Трябва да проучите причината за нашето наднорменото теглоПроучете нашето тегло само по себе си и го свържете по-късно с нашия ръст и физически тен, като накрая разработите план за загуба на тегло, който ще вземе под внимание всички тези фактори, които ще ни помогнат, че нашето здраве не страда.
Също така ще се проучи дали има или няма свързани заболявания, така че по този начин се вземат под внимание някои важни показатели като кръвно налягане, гликемия и плазмени липидни нива.
Кои хора трябва да участват в диетата?
В основата си има трима души, които трябва да участват както в изучаването на самата диета, така и в самата нея: лекарят, диетологът и психологът.
Това е така, защото най-ефективното лечение за намаляване на теглото е това, което се състои главно от персонализирана диета, в психологична поведенческа терапия, която помага на пациента и в правилното диетично превъзпитание за извършване на някои хранителни навици и начин на живот по-здрави.
Как да диета: стъпка по стъпка
Няма съмнение, че на първо място трябва да следваме показанията, които ни каза диетологът в консултацията. В този смисъл е предвидимо, че сме подготвили диета, основана на различни елементи и лични параметри, как те биха могли да бъдат: текущо тегло, тегло, което трябва да губим, обем на мазнините, възраст, височина и личен вкус.
По този начин е възможно да сме подготвили своеобразно меню с ястия и напитки, които да консумират през целия ден, на закуска, обяд и вечеря, както и специфични съвети за закуска в средата на сутринта и следобеда.
Поради това, Ключът не е да пропуснете съвета, даден от диетолог / диетологи следването на техните указания. Това не означава, че диетата за отслабване трябва да бъде строга, защото, ако това е така, най-вероятно е да я изоставим преди време и да не я следваме.
Следователно трябва да вземем под внимание нещо фундаментално: диетата трябва да ни помогне да подобрим начина на живот, да знаем какво трябва да ядем (т.е. да изберем здравословни, богати на хранителни вещества и храни с ниско съдържание на мазнини) и да премахнем или намалим тези, които не толкова здрави
Упражняване е от съществено значение за загуба на тегло
Няма съмнение, че една от най-добрите препоръки за отслабване в допълнение към следването на собствената диета е реализацията на упражнение.
Това е фундаментално, защото освен че ни помага да поддържаме мускулния тонус, това ни помага да увеличим енергийните разходи, а ако това се добави към по-нисък калориен прием, ще загубим теглото си и ще загубим мазнини (което в крайна сметка е основният цел на диетата).
За да направите това, трябва да вземете предвид това Много по-препоръчително е да практикувате редовни и умерени упражнения, поддържани ежедневно или поне 3 до 5 дни в седмицата, които са интензивни и спорадични.
И както ви казахме в друго време, Бързата загуба на тегло е контрапродуктивна и опасна, тъй като може да засегне някои органи на нашето тяло, както е в случая с черния дроб, което води до състояние, което не е свързано само с наднорменото тегло и консумацията на алкохол: мастен черен дроб.
Полезни съвети за намаляване на теглото
Много хора идват да разпространяват съвети към семейството и приятелите си, когато става въпрос за намаляване на теглото и трябва да сте особено внимателни кой ги дава, откъде идват и кои ги приемат на диета.
Трябва да сме наясно, че не всички диети са полезни за нашето здраве и че не всички форми са валидни за всички. Въпреки това, в допълнение към нашия диетолог, полезно е да следвате съветите, които посочваме по-долу:
- Пийте много вода през деня, препоръчително е да се пие между 1, 5 и 2 литра на ден, това ще ви помогне да задържите бъбреците.
- Правете упражнения поне 3 пъти седмичноще забележите, че е по-лека и това е добра процедура за намаляване на натрупаните мазнини.
- Яжте правилно, премахва мазнините, алкохолните напитки и газ, осигурява само излишни калории.
- Управлявайте храната си с по-малки порции, Яжте всичко, но в малки количества.
- Дъвче храната много внимателно, храносмилането ви ще бъде по-малко тежко и ще се чувствате по-пълноценни.
- Направете питателна закуска, зърнени храни, мляко, хляб и зехтин, са храни, пълни с протеини, за да започнете деня.
- Не забравяйте да ядете 5 пъти на ден, по-добре е да се яде по-често в малки количества, отколкото да се яде два пъти на ден и повече храна.
