Затоплете преди, след тренировка и как да се разтягате правилно
Практиката на физическите упражнения е от съществено значение не само да ни държи във форма. Също така е важно, когато става въпрос за по-добро здраве, тъй като осигурява редица предимства: помага за отслабване и изгаряне на излишните мазнини, намалява стреса, подобрява и укрепва ставите и мускулите, помага ни да дишаме по-добре и укрепва бели дробове ...
Но толкова или дори по-важно от физическото упражнение е Затопляне преди и след тренировка само по себе си. Нещо, което много хора не осъзнават, или които са склонни да не се носят на писмото по време на спорта, и накрая има своите очевидни последици.
Защо да се затопли преди упражнението?
Препоръчва се загрейте преди всяко физическо упражнение - И можем почти да кажем, че е задължение, и да го направим за препоръчително време за затопляне на ставите и мускулите ни.
От една страна помага за предотвратяване на спортни травми, които могат да възникнат по време на тренировка. От друга страна, той ни предразполага към практикуването на спорт, не само от физическа гледна точка, но и психологически.
По отношение на времето за загряване преди тренировката, много добра идея е да се избере загряване от 5 до 15 минути, като винаги е по-добре да се затопли за 10 или 15 минути, като се разпъват всички мускули на нашето тяло (особено мускулите на долните стави). ,
Трябва ли да се нагрява и след тренировка?
Повече от това да се затопли този път правилната дума е удължаване, И е, че разтягането на мускулите и ставите след физическо упражнение ще ни помогне да предотвратим досадните и неудобни връзки.
Обикновено много хора са склонни да не се разтягат добре след като се занимават със спорт, защото не се чувстват твърдо. Но това е грешка, защото не чувстваме болка, защото мускулите ни са все още горещи. Проблемът идва, когато минават няколко часа, защото ако не ги разтегнем, ще има дискомфорт под формата на скованост.
По време на разтягане след тренировка е полезно да го правите за 10 до 15 минути.
И защо трябва да се разтягаме и преди и след тренировка?
Тя е фундаментална Протегнете преди тренировка, тъй като помагаме на мускулите да се разтягат, за да избегнат възможни наранявания по време на тренировката.
Винаги трябва да се разтягаме поне 10 минути преди да практикуваме физически упражнения, тъй като помага за затопляне на мускулите и ставите.
Също както е важно да го правим и преди разтягане след тренировка е силно препоръчително и никоя спортист никога не трябва да забравя, особено ако след няколко часа искаме да избегнем досадното и опасното „обувки за обувки“.
В този смисъл удължаване Той е практически важен, защото с него отпускаме мускулите на тялото, като същевременно помагаме за възстановяването на сърдечната честота, поставяйки го на повече или по-малко нормално ниво.
За да се разтегнете, трябва да забавите темпото и да вдишвате дълбоко. След като излезете, напреднете с един крак, като огънете коляното си малко и вдигнете ръцете си.
Междувременно можете да разтегнете и дръпнете ръцете си напред и нагоре и от петата на опънатата си крака, до земята. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение
