Тревожност при хранене: симптоми, причини, как да се контролира и намалява
Въпреки че е възможно много хора да дойдат да мислят по друг начин, това, което наистина е вярно, е това безпокойството при нормални условия е защитен механизъм, който ни помага да подобрим работата си и да активираме.
Той дори се счита за исторически защитен механизъм, който се появи в нашите предци като механизъм, който им помага да се мобилизират, когато например трябва да бягат от диво животно или враг.
Въпреки това, в настоящия момент, в който развиваме ежедневието си, безпокойство се превърна в истински проблем, който обикновено надхвърля границите, които го определят защитен механизъм, появяващи се в други ситуации, които нямат нищо общо с тези, които трябва да ни активират да се мобилизираме.
Всъщност, една от основните причини за нея е да бъде стрес, нервност и прекомерни проблеми. Въпреки че има няколко симптоми на тревожност, истината е, че тя може да се прояви и чрез принудителен прием на храна.
Какво е безпокойство при хранене и защо се появява?
на тревожност при хранене е начин, по който безпокойство Тя има тенденция да се проявява, в който момент тревожният човек яде принудително като начин да намали основната симптоматика на тревожност.
въпреки че Тревожно разстройство се счита за едно от най-често срещаните психични разстройства В случайните страни истината е, че имате много различни начини за проявяване.
Някои хора могат да бъдат нервни и стресирани в определени ситуации. Докато другите, както посочихме, са склонни да ядат компулсивно, опитвайки се да намалят тази нервност или напрежение чрез храна.
Как да идентифицираме тревожност при хранене?
за идентифициране на тревожност при храненеи ви помага да разберете дали страдате или нямате тревожност, когато ядете, препоръчително е да поставите следните основни въпроси:
- Ядете ли принудително, когато се чувствате тревожни и нервни?
- Ядете ли, когато имате стрес?
- Мислиш ли, че ядеш принудително?
Какви са ефектите от безпокойството при хранене върху здравето?
Има проучвания, които показват, че когато човек страда от тревожност, когато яде, е по-често, че са склонни да ядат продукти или храни малко или нищо здраво, богато на калории и захари, като се има предвид, че това е в крайна сметка това, което тялото иска.
Често срещано е за хората, страдащи от това заболяване, да консумират повече индустриални сладкиши, бисквити или шоколад, както и гуляй. Което от своя страна излага на риск здравето им, тъй като те имат по-голяма предразположеност да страдат от наднормено тегло и затлъстяване.
Как да разрешим безпокойството при хранене и как да го контролираме?
за решаване на тревожност при хранене, основният ключ е да идентифицираме това, което ни тревожи и което ни кара да ядем задължително. Също така е и един-единствен проблем или много. Може би това е страх или страх от бъдещето, или се изправят пред ситуации, които не знаем и които ни причиняват страх.
След като веднъж сте намерили фокуса на вашата загриженост, основното нещо е да се опитате да го насочите постепенно.
Като цяло най-подходящото, ако не можем да контролираме това безпокойство за себе си, е да отидем при специалист по психология с разстройства на тревожност, за да ни помогне да лекуваме и решаваме проблема си по лесен и прост начин.
- Когато имате тревожност, избягвайте вълнуващото, Препоръчително е да се намали консумацията на напитки като кафе или чай, както и хранителни продукти като захар. По-добре е да ги замените с релаксиращи инфузии, пресни плодове и зеленчуци.
- Практикувайте физически упражнения, Освен че е изключително здравословен вариант и е от съществено значение да се радвате на добро здраве, той е идеален не само за презареждане на батериите, но и за премахване на стреса.
- Яжте спокойствие и седнете, Направете 5 хранения на ден, опитайте се да дъвчете бавно и добре всяка хапка, и яжте седнали. Не бързайте за обяд, защото това ще ви накара да ядете повече, лошо и в излишък.
- Яжте задоволяващи храни, Те ще ви помогнат да увеличите усещането за пълнота и да намалите апетита.
- Практикувайте някаква естествена терапия, като например релаксация или медитация, Може да е полезно да знаете как да се научите да се отпускате.
- Вземете релаксиращи инфузии.
Как да се намали тревожността за храната?
В допълнение към съветите за контрол на тревожността на хранене, които вече сме дали, по-долу ще посочим някои съвети за намаляване на безпокойството за храна, стига да смятате, че тези съвети или трикове могат да бъдат полезни (в противен случай, особено ако сте изправени пред сериозно тревожно разстройство, нашата препоръка е да отидете при специалист, който да ви помогне да се справите с проблема):
- Намалете вълнуващите напитки: вълнуващи напитки като кафе или чай често влошават проблема, тъй като те са склонни да увеличават апетита.Най-добре е да намалите консумацията им или да ги елиминирате от нашия ден до ден, докато безпокойството изчезне.
- Увеличете честотата на хранене: както много диетолози твърдят, че е по-добре да се яде 5 пъти на ден, отколкото 3, тъй като по този начин можем да увеличим честотата на хранене и да избегнем глада до следващото хранене. Тя трябва да се разпространява в: закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря.
- Намалете или елиминирайте по-малко здравословните храниИзвестно е, че тези хора, които следват диета, базирана на обичайната консумация на сладкиши, сладкиши и нездравословни храни, обикновено поддържат тази продължителна диета, с рискове, които това води до здраве. Затова ключът е да се заместят тези храни за по-здравословни и по-ниско калорични храни.
