Твърдо яйце за интензивни физически упражнения
на физически упражнения, практикува редовно, е от съществено значение в момента и не само да остане във форма, но и да се радва на по-добро здраве. И има много ползите, които упражнението ви предлага когато се практикува редовно, особено веднъж дневно или поне три пъти седмично. Но не само фундаменталната е обичайността, с която се занимаваме със спорта, но и нейната продължителност: най-препоръчително е да го правим в продължение на най-малко 40 минути (най-добре между 30 и 60 минути).
Точно след като сме практикували спорт, особено ако става дума за това интензивни физически упражнения или продължително, трябва да обърнем специално внимание на това, което ядем и пием, след като сме го направили Важно е да се попълнят течности, минерали, въглехидрати и протеини загубени по време на спортна практика.
Възстановяване на протеините след спортна практика
След като сте практикували физически упражнения, особено ако са били продължителни и интензивни, е подходящо да възстановите протеините и да ги предоставите на нашето тяло правилно. В този смисъл трябва да имаме предвид това протеините са много важни за възстановяване след физически упражнения, тъй като подобряват скоростта на възстановяване на мускулния гликоген.
Когато завършим физическите упражнения, увеличаването на скоростта на синтеза на протеини е много по-високо. В допълнение, Това е по-ефективно, ако ядем храни, богати на протеини с висока биологична стойност, В този момент, когато се срещнем с яйца.
Както със сигурност знаете, яйцата се отличават с високо съдържание на протеини, Но не само в протеините, тъй като те се считат за такива високо биологично качество, което означава, че те ни дават всички основни аминокиселини, от които се нуждае нашето тяло и въпреки това не е в състояние да се произвежда.
Ползите от твърдо сварено яйце след физически упражнения
Когато става въпрос за по-добро усвояване на протеините, присъстващи в яйцето, е много по-подходящо да се консумира готвено. И очевидно не се интересуваме от принос на калории и допълнителни мазнини, а само се възползваме от високото му съдържание на протеин, най-хубавото е да го приготвите и да ядете в твърдия си избор (което е традиционно известно като твърдо яйце).
Трябва да имаме предвид това 1 твърдо сварено яйце осигуряват 6 грама протеин, интересна сума. Но още повече, ако вземем предвид, че тези протеини са с високо качество, много необходими за мускулите ни. Ако не искаме да даваме мазнини, най-добре е да изхвърлите яйчния жълтък и да ядете само яйчен белтък, но ако най-важното за вас е приносът на протеините, трябва да знаете, че ако отстраните жълтъка, ще премахнете и неговото протеиново съдържание.
Как да направите варено яйце да се яде след тренировка?
Много е просто. Трябва само да сложите вода в тенджера и да го приготвите в едно или две яйца (за предпочитане органични), като оставите водата да ври около 10 минути, докато яйцата се варят.
След това, като внимавате да не се изгорите, премахнете кората и я изядете цяла, или нарязани на парчета.
Снимки | RatRanch / Neeta Lind Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение
