Как да избегнем закуски и трикове, за да избегнем глад между храненията
Въпреки че е нормално да се чувствате гладни между храненията, не винаги сме склонни да избираме правилните храни, които да избирате измежду най-важните ястия за деня (вечеря, обяд, закуска и вечеря). Обикновено, защото много често избираме храни, богати на наситени мазнини и захари, които освен че не са много хранителни и здрави, ще ни накарат да наддават на тегло и да получат по-дебели.
Истината е, че в действителност, ако поддържаме питателна, богата и балансирана диета, ние ядем правилно в моменти, когато докосваме и обикновено водим начин на живот, колкото е възможно по-спокоен и спокоен, не е нужно да сме гладни между часа.
По принцип, защото, както казват много диетолози и психолози, в определен смисъл можем да кажем това кълването е свързано не с чувство за апетит или с истински глад, а с лошо управление на стреса, Тоест, ние сме склонни да даваме неподходящ отговор на ситуации, които ни натоварват, мъчат или ни правят нервни, така че вместо да ги решим, отваряме апетита си и ядем първото, което улавяме.
Но раздробяването между храненията не трябва да се разглежда като проблем за нашето здраве или за нашата тежест, ако изберем здравословни и питателни възможности. Това е алтернативата в тези моменти, когато сме гладни и все още не е време да обядваме или вечеряме нарязвайте здраво.
- Полезни съвети за избягване на глад между часовете
Обикновено трикове, така че да не закуска между храненията
Какъв глад имате?
Истината е, че както казахме по-рано, в повечето случаи ние ужилваме между часовете, защото чувстваме това, което в психологията е известно като емоционален глад, Тоест, това не е вид физически глад, но апетитът ни се отваря към ситуации, които ни причиняват мъка или стрес. По друг начин, ядем в отговор на определена емоционална нужда.
Така че, ако нашето усещане за глад се появи внезапно, чувстваме ужасно безпокойство, за да го успокоим и искаме да ядем нездравословни храни, богати на мазнини и / или захари, съвсем очевидно е, че това, което трябва да контролираме, не е апетитът, но да се погрижим за емоционалната или психологическата причина, която причинява този отговор.
Изнервен ли си, тревожен или стресиран? Дишай и успокой се
След като веднъж сте установили, че сте изправени пред вид емоционален или физически и реален глад, ако сте забелязали, че в действителност огромното желание да кълват между часовете се дължи на някаква доста емоционална причина, ключът е да дишате съзнателно ,
Това е отлична възможност да разгледаме интериора и да открием какво може да ни натежи или разстрои. Може би това е грижа за нашата работа? Страхуваме ли се от едно бъдеще?
За момент седнете, затворете очи и дишайте съзнателно за няколко минути.
Освен това ще забележите, ако ядете за тревожност (и следователно гладът ви ще бъде емоционален), ако: ядете много бързо и много, избирате много калорични храни, особено богати на празни калории, след като сте изяли чувството за вина.
Опитайте се да ядете бавно и бавно, дъвчете добре храната
Когато ядем за тревожност или защото сме нервни, сме склонни да го правим бързо, като преглъщаме храната на практика, вместо да се наслаждаваме на нейния вкус, аромат и текстура.
Затова ключът е не само да се фокусирате върху храненето, но и да го правите бавно, с малки ухапвания и добре да дъвчете храната. Това от своя страна ще помогне на стомаха да ви даде време да изпратите необходимите сигнали към мозъка, за да покажете, че вече сте наситен и следователно няма да преяждате. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
