Естествени протеинови шейкове: 5 рецепти за вашата мускулна маса

С пристигането на модата да вземат протеини за увеличаване на мускулната маса, която стана много по-популярна само преди няколко години с откриването на голямо разнообразие от магазини, специализирани в продажбата на продукти, специално предназначени за културисти, областта на протеини тя се превърна в по-позната тема от страна на повечето хора.

Добър пример е случаят с протеинови шейкове, които могат лесно да бъдат закупени в тези видове магазини за консумация след спорт. В тези случаи можем да се окажем в прахообразна форма (да ги приготвим по-късно у дома) или вече сме приготвени в съответния му контейнер.

Но знаете ли, че всъщност увеличаването на мускулната маса на нашето тяло е просто, ако практикуваме редовна физическа подготовка и сме избрали натурални протеинови шейкове?.

Ключът за превръщането на мазнините в мускулна маса е най-високият прием на протеиниДопринасяйки за нашето тяло необходимата сума, която ни е необходима, за да увеличим естествено размера на мускулите.

Натурални богати на протеини млечни шейкове

Натуралните шейкове са напитки, приготвени с натурални съставки. По този повод, това са шейкове, които се приготвят с натурални храни с високо съдържание на протеини.

Те са лесни възможности да се подготвите у дома, икономически, и също така да ни помогнат да включим протеини в ежедневната ни диета, особено полезни за постигане на растеж и мускулна печалба, която толкова желаем.

Въпреки че те могат да бъдат произведени с голямо разнообразие от богати на протеини съставки (като ядки и зърнени храни), най-често е да се изберат някои плодове, които също са богати на този съществен хранителен елемент.

Именно по този повод ние Ви предлагаме 5 чудесни рецепти, които да са лесни за приготвяне, освен че са хранителни, те се открояват като вкусни. Смеете ли да ги подготвите?

Бананов ласкател

Бананите, освен че е плод, който осигурява голямо количество минерали и витамини, осигурява между 1 и 1,5 грама протеин, или това, което е същото, между 2 и 3% от препоръчителната дневна доза.

съставки:

Две или три банани
Малко мляко
2 супени лъжици мед
Малко канела

Как да направите банановия шейк:

Обелете бананите и ги нарежете на няколко парчета.
Поставете мляко, банани, мед и канела в каната на блендера.
Разбийте го добре. Готово! Сервирайте в голяма чаша и бебе.

Ябълков смутик

Количеството протеин, съдържащо се в ябълката, е 0,31 g. на всеки 100 грама. Тези протеини се използват в нашето тяло за създаване на нови протеини, отговорни за изграждането на тъкани, като тези на нашата мускулна маса, и регулират телесните течности сред другите функции.

съставки:

1 ябълка
1 натурално кисело мляко
1 супена лъжица чист мед
1 шепа белени и сурови бадеми
мляко
канела

Как да накараш ябълката да се разклаща:

Ябълката се измива добре, обелва се и се нарязва на парчета.
Поставете всички съставки в чашата на блендера: нарязана ябълка, кисело мляко, мед, бадеми, малко мляко и канела.
Разбийте го добре. Сервирайте и пийте.

Яйчен млечен шейк

Количеството на съдържащия се в ягодата протеин е 0,81 g. за всеки 100 грама. Екстрактите от ягоди положително активират протеин в тялото, наречен "Nrf2", който показва увеличаване на антиоксидантите и други защитни дейности. Този протеин работи за понижаване на липидите в кръвта и холестерола, същите неща, които могат да доведат до сърдечно-съдови проблеми.

съставки:

1 чаша ягоди
Половин чаша овесена каша
1 натурално кисело мляко
1 малко мляко
1 литър чаша от ленено семе

Как да си направим млечен шейк от ягоди:

Ябълките се измиват добре, отстраняват се горната им част и се нарязват на половина.
Поставете всички съставки в каната на блендера, включително половин чаша овесена каша.
Разбийте всичко добре, така че да се смесва.
Сервирайте в голяма чаша.

Яйце биеше

Яйцето е най-добрият източник на протеини за спортисти след тяхното рутинно упражнение. По-лесно се усвоява. Яйчен белтък осигурява 17 калории и 7 грама протеин с висока биологична стойност.

съставки:

3 белтъка
Малко мляко
Шепа овес
1 цял банан

Как да се разклаща яйцето:

Внимателно отделете бялото от жълтъците. Ако искате, можете да резервирате жълтъците, за да направите омлет в друг момент.
Обелете банана и го нарежете на парчета.
Сложете всички съставки в каната на блендера и разбъркайте всичко добре.
Готови, сервирайте в чаши.

Овесена каша

Количеството протеин, което съдържа овесът, е 11.72 g. за всеки 100 грама.Притежава белтъчини във важни количества, има ненаситени мазнини и освен това притежава много ценни микроелементи при спорта.