Храненето на детето: въглехидрати, протеини и мазнини
Различните хранителни нужди на организма варират от един индивид към друг, особено в възрастта или периода, в който се намира. Това е една от основните причини защо детска диета и хранене на деца само по себе си, тя трябва да бъде много внимателна, така че храните, които най-добре покриват са избрани, следователно, различни хранителни нужди на децата и младежите.
Но не само трябва да се вземат предвид хранителните нужди на децата. Ако вземем предвид най-новите данни на Световната здравна организация (СЗО), която предупреждава, че 17,6 милиона деца под 5 години страдат от затлъстяване, е ясно, че в допълнение към задоволяването на хранителните нужди на най-младите Важно е да следите адекватно теглото си.
Как? Опитвайки се да се уверите, че вашата диета е балансирана, разнообразна и преди всичко здрава, премахвайки храните и хранителните продукти, които не се препоръчват (като бонбони, зърнени закуски с високо съдържание на захар, бисквити, сладкиши, солени закуски ...), а също така се опитайте да останете активни ,
Как трябва да бъде диетата на децата?
Въглехидрати
По отношение на. \ T въглехидрати при кърмачетакакто в самия ученик, така и в самото дете са синоним на енергия, поради което те никога не бива да липсват в ежедневното меню.
Добри и особено здрави източници на въглехидрати са плодове, зеленчуци, бобови растения, ориз, макаронени изделия, картофи, пшеница (особено в хляб, брашно и пълнозърнести тестени изделия) и царевица.
Трябва да се внимава консумацията му да не е прекомерна, тъй като и децата, и възрастните, излишъкът от въглехидрати може да допринесе за появата на прекалена пълнотаи дори подчертават сърдечните проблеми и диабета.
Можем също така да покрием хранителните нужди на въглехидратите от други храни, въпреки че е много по-препоръчително да изберем тези, които споменахме в предишните редове.
Не забравяйте също, че има два вида въглехидрати: тези въглехидрати, които се абсорбират бързо (състоящи се от глюкоза, фруктоза или декстроза) и бавно се абсорбират въглехидрати (образувани от по-сложни молекули).
Какви въглехидрати са по-добри?
Не трябва да забравяме, че бавно абсорбираните въглехидрати (известни също като сложни въглехидрати) са много по-здравословни, защото се усвояват по-бавно от нашата храносмилателна система и в допълнение към осигуряването на ситост не преминават толкова бързо в кръвта ни, с пиковете в глюкозата, които това причинява.
Следователно, ключът е винаги да избирате здравословни и питателни храни в диетата на нашите деца, като елиминирате пържени, очукани, предварително приготвени храни, дрънкулки или сладкиши.
Както можем да видим подробно в бъдещите статии,. \ T въглехидрати например, те могат да бъдат получени от плодове, зеленчуци, бобови растения, ориз, макаронени изделия, картофи, пшеница или царевица.
Протеините
Бебетата имат голяма нужда от протеини. По отношение на. \ T протеини, трябва да консумирате ежедневно и най-малко 1 грам протеин на килограм тегло.
Можем да ги намерим в мляко, яйца, сирене, пиле, риба, ориз, картофи, леща или соя, за да назовем само няколко примера.
мазнини
Умерената консумация на мазнини Те са изключително полезни, тъй като мазнините са отговорни за съхранението и разпределянето на енергията, от която се нуждае тялото на детето, като същевременно е отговорен за усвояването на някои витамини.
Разбира се, ние трябва да контролираме какъв вид мазнини консумират детето и какви са включените във вашата диета. В случая както на децата, така и на подрастващите, излишъкът от наситени мазнини трябва да се наблюдава, особено в храни от животински произход, които обикновено се консумират, като мляко, масло и други млечни продукти, колбаси и сосове.
Ето защо наистина препоръчително е да се опитате да допринесете най-вече за мазнини от растителен произход, които намираме особено в зехтина.
Нито пък трябва да забравяме консумацията на храни, богати на минерали и витамини, тъй като те са съществени и важни хранителни вещества в ежедневната диета на детето и на младия студент. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с педиатър. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен педиатър. темиХранене на бебета
