Три упражнения, за да се насладите на гладък корем

Сега, когато летните ваканции току-що свършиха, сигурно много от вас имат спешната нужда да се върнат във форма. Истината, която ви разбираме перфектно. Минаха няколко месеца с всякакви екстремисти, придружени от заседналия живот, където единственото протежение, което сте направили, когато сте станали, е да отидете на плажа и да се върнете у дома.

Нито пък трябва да се чувствате виновни за това. Празниците също са време да се откажем от всички наши проблеми с цел да се върнем към септемврийската рутина с добре заредени батерии.

Разбира се, това означава също, че пренебрегваме нашата линия и тези допълнителни калории се съхраняват директно в коремната област на нашето тяло, което може да доведе до този грозен корем.

За да се каже сбогом по окончателен начин, най-добре е да се донесе Здравословна и балансирана диета при всички видове хранителни вещества, Дори диетологът може да ни помогне в този труден процес с диета, която перфектно отговаря на нашите нужди. За всичко това можем да изпълним серия от упражнения директно у дома и те са много лесни за изпълнение.

Въпреки че преди всичко ще подчертаем отново това трябва да придружава диета, приспособена към нас. Това е така, защото този тип Мазнините се намират в най-долните слоеве на корема и затова е трудно да го изгориш само като седиш.

Затова ви препоръчваме също да придружавате тези упражнения с друга аеробна активност, като например джогинг, плуване или въртене.

Първо упражнение: коремна криза

Ще стартираме този списък с упражнения с коремна криза. Това е наистина проста дейност.

Ще ви е нужен само един малка подложка, която можете да удължите във всекидневната на къщата си така че да имате достатъчно място След това трябва само да изпълните следните стъпки:

Лежим на гърба си с ръце, свити на главите си. Ние също ще трябва да огънем коленете си
Ние свиваме корема. След това трябва да донесете десния си лакът в лявото коляно
Ние правим същото, но с обратната страна
Малко по малко освобождаваме целия въздух
Ще повторим процеса за двадесет пъти в три различни серии. Във всяка от тях ще трябва да почива поне една минута

Второ упражнение: коремни пластини

В това второ упражнение също ще практикувате съпротивата си, Вие също ще се нуждаете от мат с достатъчно пространство, за да извърши тази дейност без никакъв инцидент. Да видим какво се състои от това второ упражнение:

Лежим с лицето надолу и се изкачваме само по ствола, за да поддържаме върховете на краката и лактите си
Раменете трябва да се отпуснат, а главата да е изправена
Ние коремче, докато почувстваме силен натиск в коремната област
Ние поддържаме стойката за около 45 секунди
Ще повторим този процес по време на три серии с една минута почивки.
Ако искаме да добавим повече трудности, можем да разширим един крак, без да го подкрепяме или да се облягаме на един лакът.

Трето упражнение: коремни преси с височина на краката

Ние затваряме тази статия с друго коремно упражнение, което е най-лесно за изпълнение. Също така ще е необходимо да легнете на подложка Така че не страдат от наранявания на гърба.

Направихте ли го още? А сега обърнете специално внимание на следното:

Наклонихме цялото си тяло върху подложката, сякаш спихме на гърба си.
Слагаме ръцете си точно под бедрата ни.
Ние вдигаме краката направо, докато не сочат към тавана. Важно е също да блокирате коленете.
Ние ще спускаме крайниците бавно, докато правим натиск върху коремните преси, за да освободим въздуха.

Повтаряме този процес в продължение на двадесет последователни пъти в три серии с една минута почивка между тях. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиУпражнение за отслабване