Кога е по-добре да вечеряте?
Като се има предвид, че закуската е една от най-важните ястия за деня, няма съмнение вечерята става също толкова важна храна, защото с него поддържаме активния ни метаболизъм и избягваме глад през цялата нощ, което може да ни накара да се събудим няколко пъти и да си почиваме лошо.
В този смисъл, ако се наслаждавате на свой ред a здравословна закуска Това е просто, подгответе a здравословна вечеря Толкова е лесно За това последно хранене за деня най-добре е да се ядат леки храни, с малко калории и без мазнини. Както знаем, нашето тяло има склонност да изгаря по-малко калории през нощта именно поради липса на активност, следователно трябва да забравяме сладки или богати на рафинирани брашна и да ги заменим със здравословни храни като плодове, зеленчуци и високо протеинови (като пуйка или пилешки гърди).
Но дори и да хапнем леко, Винаги е препоръчително да вечеряте в определено време, Особено на един час път преди лягане, тъй като ако вечеряме и си лягаме след няколко минути, можем да прекъснем храносмилането.
Докато закуската трябва да бъде колкото е възможно по-хранителна и здравословна, като се отдалечава от типичните продукти, но не е адекватна като традиционна зърнени закуски или типичното курабийкив случай на вечеря се препоръчва да бъде лек.
И какво е по-подходящо? Препоръчително е преди всичко да изберете храни, богати на протеини и да се избягват богатите на въглехидрати (прости и сложни), всъщност трябва да допринасят между 15 и 25% дневно консумирани калории, но факт е, че в повечето случаи ние сме склонни да надхвърляме тази сума.
Истината обаче е, че в зависимост от диетолога, с когото говорите, ще ви покаже, че е приемливо да се ядат плодове по време на вечеря или зърнени култури, и които изобщо няма да ви посъветват. Реалността е такава ако искате да имате пресни плодове или зърнени храни, можете да го направите без проблемизащото, тъй като пресните плодове винаги ще осигуряват невероятни ползи за тялото ви и интересни хранителни свойства, зърнените храни също ще направят същото (ако са всеобхватни и не съдържат добавени захари.
Кога трябва да вечеряме? Кога е по-добре?
Часът, разбира се, трябва да се определи според момента, в който нашият организъм има нужда да се храни, за да се задоволи; в момента, в който започваме да се чувстваме гладни.
Първо, най-подходящото и препоръчително е да се установи и поддържа график, през който да се хранят ежедневно.
По отношение на времето е ясно, че това е личен въпрос на всеки. Но, да, препоръчително е да вечеряте поне един до два часа преди лягане, Ето защо, ако имате навик да си лягате в 23 часа през нощта, е уместно да вечеряте в 21:00.
Причината? Ако си лягаме по-късно, нашата храносмилателна система няма достатъчно време, за да може да усвои храната, която ядем, така че сме склонни да наддават на тегло чрез по-голям брой калории.
Колко пъти не сте виждали, че след вечеря и лягане, след няколко часа се събуждате в съня си, защото страдате от стомашно разстройство, киселини и / или газ. Това са последиците от това, че не сте оставили поне 3 часа между вечерята и лягане.
Някои полезни съвети, които ще ви помогнат да вечеряте
Въпреки това, Най-добре е да се опитате да вечеряте преди това, което обикновено правим, В този смисъл няма съмнение, че проблемът на много испанци, които стават всяка сутрин със сън, подути и съжаляват, е защото те или вечерят късно и веднага си лягат, или вечерят много и в големи количества.
Ето защо, нашата храносмилателна система не може да прави добро храносмилане, ние спим зле и на следващия ден можем да станем с коремни подуване, разстроен стомах и неудобен газ, в допълнение към чувството за сънливост.
Поради това, най-добрият начин е да се опитате да вечеряте още по-рано, Най-доброто? Направете го между 8:00 и 21:00, за да дадете на нашата храносмилателна система достатъчно време, за да можете да извършвате по-голямата част от процеса на храносмилане преди лягане.
И какво да правим, ако се чувстваме гладни преди да си легнем за вечеря?
Въпреки че нашето собствено тяло се привиква към ранния час на вечерята в зависимост от това, че ние практикуваме в продължение на няколко дни, възможно е и в първите моменти и в някои специфични моменти да сме гладни точно преди лягане.
За тези случаи, добър вариант е да приготвите релаксираща инфузия, което също ще бъде полезно за успокояване на нашата нервна система, нашия ум и ще бъде много полезно да ни успокои, като ни помага по-добре да съгласуваме съня.
Най-подходящи са инфузиите, направени с мелиса, лайка, валериана или вар, Неговата подготовка е много проста, тъй като трябва само да сложите в тенджера еквивалент на чаша вода и когато водата започне да кипва, добавете чаена лъжичка на растението. Оставете да ври в продължение на 3 минути и след това изключете топлината, покрийте и оставете още 5 минути. Избройте! Просто трябва да го напрегнете, да пристигнете в любимата си чаша и да го изпиете. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивечеря
