Защо закуската е най-важното ястие за деня?

Със сигурност ще си спомните как майка ви настояваше всяка сутрин да ви казва това Закуската е най-важното ястие за деня, И наистина, родителите ни не бяха лишени (почти дори бих казал, че ако сега си баща, вероятно ще кажеш същото на децата си).

И това е добро закуска тя не е важна само за децата и младите хора, също и за възрастните хора; въпреки факта, че всеки ден обичайното нещо е, че сме склонни да пренебрегваме първото хранене за деня, защото нахлуваме, стрес или просто липсата на желание за ядене.

Като се има предвид това Закуската трябва да осигурява между 20 и 25% калории които се консумират всеки ден, е очевидно, че сме изправени пред много важно хранене, особено ако вземем предвид, че за 8 часа не сме яли нищо (което е период на почивка, през който спим).

Значението на закуската за деца и младежи

Както през детството, така и през юношеството, децата и младите хора са в непрекъснат физически и интелектуален растеж. Ето защо е жизненоважно да следвате здравословна и балансирана диета, като начин да осигурите на тялото си всеки един от основните хранителни вещества, от които се нуждаят толкова много за растежа и развитието си.

В случай на закуска, ние се сблъскваме с жизненоважно хранене, защото след 8 часа гладуване, малкият допринася за тялото си храни, които ще бъдат трансформирани в енергия, и че те ще използват през утрото в училище или в института. ,

Трябва да обърнем специално внимание на възможно най-балансираната и разнообразна закуска, като подчертаваме особено млечните продукти, зърнените храни, плодовете или сока и здравите мазнини.

Значението на закуската при възрастни

Очевидно закуската също е основна храна за възрастни. Както се случва в най-малкия, когато спим през нощта, тялото ни има тенденция да използва по-малко енергия, отколкото през деня, когато сме активни, но и на следващата сутрин се нуждаят от нови храни, които да се подхранват.

Затова, когато нямаме закуска или го правим по-късно от обичайното (или лошо), обичайно е да се чувстваме уморени, почти припаднали, да сме обичайни, че не успяваме да издържим нашата сила и енергия.

Как трябва да бъде перфектната закуска?

Както е обяснено по различни поводи, Закуската трябва да предполага между 20 и 25% от калориите, които се приемат през деня.

Както е демонстрирано в много случаи благодарение на различни проучвания, е известно, че хората, които закусват правилно, получават хранителните вещества, от които се нуждаят в началото на деня за сутринта, така че всеки, който има правилна закуска, няма да се чувства уморен. сутрин и без проблеми можете да изпълнявате задачите, които трябва.

В допълнение, богата на фибри закуска помага на движението на червата, така че ще предотвратите появата на запек. Но как трябва да бъде перфектна закуска? Какво наистина трябва да закусваме?

Ето как трябва да бъдем перфектна закуска, особено това, което трябва да съдържа:

Сложни въглехидратиПри хранене, особено при закуска, повечето калории трябва да идват от сложни въглехидрати. Затова трябва да консумираме някои от тези храни: пълнозърнест хляб, плодове, зърна и пълнозърнести храни.
Млечни продуктиТе са от съществено значение за съдържанието на протеин, в допълнение към съдържанието на калций, цинк и желязо. Тази група включва мляко, сирене, кисело мляко и тези, комбинирани със зърнени храни. Въпреки това, ние можем също да заменим млечните продукти за зеленчукови напитки, особено ако следвате вегетарианска диета. Райс мляко, овесено брашно, бадемово мляко и соево мляко (но без да превишава последното) са идеални.
Плодове и пресни сокове: Плодовете са от съществено значение за здравословното и балансирано хранене, тъй като те съдържат витамини и минерали, които са от съществено значение за организма и спомагат за правилното функциониране на храносмилателната система като цяло и в частност на червата.

Както виждаме, всъщност е много лесно да се приготви питателна, здравословна и здравословна закуска. Достатъчно е да изберете с интелигентност храната, която ще консумираме, и никога да не ядете в големи количества, или когато просто не се чувстваме така. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизакуска