Болки в гърба: как да ги избегнем с тези съвети

Няма нищо по-болезнено, неудобно и досадно от болки в гърба. В повечето случаи болката се дължи на лоши пози или внезапни движения, които причиняват контрактури и възпаление на различните мускули, които намираме, намиращи се в тази част - понякога - толкова забравени в нашето тяло. Това е, което се случва например преди a болка в кръста или a разтягане, но те не са единствените причини.

Всъщност знаете ли, че a възпаление на панкреаса или страхуващите се Бъбречни камъни те също могат да причинят появата на болки в гърба? Поради тази причина е от съществено значение да се анализира дали има други симптоми или свързани с тях признаци, или ако просто сме сигурни, че болката се дължи на някакво лошо движение, неадекватна почивка или прекомерно напрежение.

Когато болката в гърба е причинена от неправилна поза, няма съмнение, че поддържането на добра поза това е жизненоважно за избягвайте ги, тъй като по този начин не страдаме от досадно усилия и преди всичко не претоварваме гърба повече от сметката.

Според изявления, предложени от лекаря Андер АлаваОтговорни за рехабилитационната служба на болницата Сан Хуан де Диос в Сантурсе (Vizcaya), между 80 и 85% от здравото население ще страдат между 30 и 35 години от епизод на болки в гърба.

По думите на този експерт се появява един от основните рискови фактори болки в гърбаи следователно ужасната травматична претоварване се дължи на повдигането на тежки товари.

Но също така и лоша поза и ежедневно поддържане (например за работа или учене) би било друг фактор за добавяне на дългосрочен риск.

3 полезни съвета за избягване на излишни болки в гърба

1. Поддържайте правилната стойка по време на работа и у дома

За да се избегне появата на досадни болки в гърба, има само една основна препоръка за поддържане на здрав гръб: се грижи за нея, винаги поддържайки приятни пози, но които я предпазват от дискомфорт или болка.

Например, ако работите нормално седнал (например в офиса или в офиса), най-добре е винаги да се опитвате да седите правилно. Как? Използвайки удобен офис стол, идеално ергономичен, който ни позволява правилно да поддържаме долната част на гърба. По този начин ще постигнем стабилност на гърба. Интересно решение, ако нямате ергономичен стол, е да поставите възглавница в тази област.

Също така е важно да се избере стол, който има лост, който позволява да се регулира височината според нашите лични нужди.

Освен това, ако блокирате пред компютъра, най-добре е да знаете монитора на същата височина като главата си и винаги пред него, като избягвате поставянето на екрана от едната страна на масата, за да се избегнат контрактури и претоварване на шията.

2. Ако ще хванете нещо тежко, избягвайте претоварванията

Например, ако ще носим нещо тежко, много по-добре е да огънете коленете и да се огънете с права гръб, претоварвам гърба, зареждайки го по никакъв начин. Ключът е да се избегне поставянето на недостатъчен натиск върху долната част на гърба.

За това е най-подходящото огънете коленете и поддържайте горната част на тялото възможно най-вертикално, За да постигнете това, трябва да държите гърба си възможно най-прави. И как да го получим? Обърнете внимание:

Разделете краката.
Застанете възможно най-близо до тежкия обект, който ще повдигнете.
Наведете коленете си.
Когато вдигате предмета, опитайте се да затегнете мускулите на стомаха, като го държите възможно най-близо до тялото.
Повдигнете обекта бавно, като използвате мускулите на бедрата и коленете. Избягвайте да се накланяте напред, без да извивате гърба си, докато се клекнете.
След това, докато разтоварвате обекта, клекнете, като използвате мускулите на бедрата и коленете, като държите гърба изправен (вдясно).

3. Опитайте се да почивате толкова често

Независимо от това, което правите, независимо дали работите да седите в офиса пред компютърен екран или да се изправите пред публиката, от съществено значение е да си почивате гръб на всеки 40 минути, опитвайки се да се разтегне.

Например, можете да ставате и да ходите малко, като внимателно разтягате ръцете и гърба си.

Снимки на Istockphoto. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.