Кобаламин: ефекти, богати храни и препоръчителна дневна доза

Има няколко витамини които намираме в т. нар Витамини от група В, Сред тях е също така важно да се подчертае това, което е известно като кобаламин, известен също като витамин В12.

Както ви обяснихме в предишна статия, в която специално говорихме за витамин В12, това е много важен витамин за борба със слабостта (и умората) на организма, в добро състояние на нервната система и за възстановяване както костния мозък, така и самите червени кръвни клетки.

В този момент не трябва да забравяме, че е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система, паметта и за избягване на депресията.

Разбира се, трябва да имаме предвид, че витамин С, в големи дози, може да забави усвояването кобаламин.

Ефекти на кобаламин върху здравето

Има няколко ефекти на кобаламин в здравеопазването, тъй като има разнообразно количество ползи и свойства които помагат на тялото да функционира правилно, по един или друг начин.

На практика можем да посочим следните ефекти или добродетели:

  • От съществено значение за образуването на кръв, по-специално при образуването на червени кръвни клетки. Това е така, защото той участва в синтеза на хемоглобина. Освен това, той е способен да ги регенерира.
  • Предотвратява появата на депресия.
  • Основно за регенериране на костния мозък.
  • Той помага за правилното функциониране на нервната система, както и за паметта.
  • Поддържа нервната система в добро състояние, тъй като се намесва в образуването на миелин (обвивка, която покрива нервните влакна).
  • Помага за борба със слабостта и умората на организма.

Храни, богати на кобаламин

храна

Количество в мкг. на 100 g.

черен дроб76
бъбреци30
сардини28
език15
Острас14
пастети12
заек10
скумрия9
мозъците9
миди7

Препоръчителна дневна доза кобаламин

човек

възраст

количество

деца1 - 3 години
4 - 6 години
7 - 10 години
0.7 mcg.
1 mcg.
1.4 mcg.
мъжеОт 11 години2 mcg.
жениОт 11 години2 mcg.
бременност2.2 mcg.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Витамин В12 кобаламин (Август 2020)