Превишения на масата: трикове за лесното им избягване
Извършването на превишения на масата е често срещано явление, което е още по-често в определени часове и часове на годината. По време на коледните празници тя се смята за нормален "проблем", особено по време на традиционната коледна вечеря на Бъдни вечер и Нова година, която между другото често има негативни последствия за нашето здраве, особено когато не можем да контролираме това, което ядем ,
Всъщност се изчислява, че по време на коледните празници сме склонни да ядем между 30% и 50% повече калории, отколкото се нуждае тялото ни, така че в крайна сметка те ще се натрупват под формата на мазнини.
Същото се случва и в други периоди на годината. Например, по време на определен празник (на сватба, рожден ден ...), или когато оставаме за обяд или вечеря с приятели, семейство или колеги по работа. Въпреки че има и такива, които извършват тези ексцесии много по-рутинно, така че такива ексцесии често представляват още по-голям риск за здравето, особено за линията и излишното тегло.
Какви рискове за здравето могат да доведат до преяждане?
Много е вероятно, че смятате, че когато ви говорим за рисковете за здравето от преяждането, ние се отнасяме само към теглото си. Това означава, че определен излишък, особено ако се повтаря рутинно, може да означава излишък на тегло, а с него и риск от наднормено тегло и затлъстяване.
Макар да е вярно, че това наистина е така, това не е единствената последица, която излишъците на празниците могат да имат върху нашето здраве.
Знаете ли, че прекомерният запой може да предизвика стомашно разстройство (страшна и болезнена диспепсия), емпачо, гадене и повръщане, болки в стомаха и дори езофагит в резултат на рефлукс или киселини? Освен това, рискът е още по-голям, ако добавим към алкохола излишък от алкохол.
Какво можем да направим, за да избегнем преяждането? Някои прости съвети и трикове, които ще ви помогнат
1. Бъдете наясно с това, което ядете по всяко време
Ключът е в умереността, и преди всичко, да бъде напълно наясно с това, което ние ядем по всяко време. Така че, ако сме на маса, пълна с вкусна храна и се наслаждаваме на момент на почивка в компанията на семейство и приятели, от съществено значение е да помислим какво ще ядем и да бъдем честни за това, което ядем.
2. Избягвайте да напълвате чинията си, а също и да повторите
Въпреки че в приятен разговор, докато ядем, може да е трудно да се контролираме, особено ако масата изобилства с ястия и рецепти, които обичаме, има някои трикове, които могат да бъдат много полезни. Например: ако ще опитате няколко рецепти, полезно е да ги поставите на чинията и да не я пълните напълно. Също така трябва да избягвате повтарянето.
Накратко, по-добре е да останеш с малко глад, отколкото да се чувстваш наситен и пълен, тъй като ще рискуваме да преминем по-лесно.
3. Яжте бавно и дъвчете добре храната
От друга страна, от съществено значение е да дадем време на стомаха ни да изпрати сигнали към мозъка ни, че сме наситени и следователно нямаме повече апетит. Ето защо е силно препоръчително винаги да се опитвате да ядете бавно и без бързане. По този начин не само избягвайте преяждането, но и яденето бавно ще смесим и разбием храната по-добре в устата, така че храносмилането ще бъде много по-лесно.
4. Избягвайте алкохолните напитки
Консумацията на алкохол, дори и в малки количества, има негативен ефект не само върху нашето здраве, но и върху храносмилането ни. Тя може, например, да предизвика киселини и други свързани проблеми. Ето защо трябва да избягваме напитките с алкохол, включително нискокачествените напитки като бира или вино.
5. Правете физически упражнения, винаги
Независимо дали сме яли в излишък или не, винаги трябва да упражняваме редовно и рутинно физически упражнения. Очевидно е, че не е препоръчително да започнете да бягате след голям празник, но можем да се насладим на момент на разговор, докато ходим или ходим след като сме яли.
По същия начин, поддържането на редовна физическа активност е от първостепенно значение, винаги. Какво е най-препоръчително? Практикувайте някакъв вид аеробни упражнения (например ходене, бягане, плуване или колоездене) поне 3 пъти седмично, по 60 минути всеки път.
Снимки на Istockphoto. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък
