Фолиева киселина (витамин В9): какво представлява тя, функции, ползи и богати храни

Фолиева киселина (витамин В9): какво представлява тя, функции, ползи и богати храни

на фолиева киселина е група на витамин B, която, въпреки че има тенденция да не доставя енергия на тялото, тя е от съществено значение за нашето тяло да функционира правилно.

Не е напразно, сигурно знаете, че фолиевата киселина е от съществено значение за бременните жени, особено защото липсата на този витамин при бременни жени може да предизвика редица вродени проблеми при бебето, тъй като допринася за формирането на мозъка и гръбначен мозък.

По отношение на техните собствени Ползи за фолиева киселинаоткриваме, че помага за предотвратяване на появата на сърдечно-съдови заболявания, като същевременно намалява риска от различни видове рак.

Какво е фолиева киселина или витамин В9?

на фолиева киселина, като витамин В1 или тиамин, това е водоразтворим витамин от група ВДа, за разлика от други водоразтворими витамини, не е необходимо да се яде ежедневно.

Това е така, защото фолиевата киселина може да се съхранява в черния дроб. Разбира се, дефицитът му е асимптоматичен до бременност, когато стане необходима за бързото производство и клетъчното деление.

Не напразно, има някои изследвания, които са доказали, че жените, които консумират препоръчаното количество фолиева киселина - заедно със здравословна и здравословна диета - няколко седмици преди и след зачеването, защитават плода от някои вродени малформации.

Това е витамин, който също е известен с името на витамин В9или фолиева киселинаглавно защото най-често се среща в големи количества в зелени листни зеленчуци, като спанак или кале.

Основни функции на фолиевата киселина

Основно преди и по време на бременността

Както видяхме в статията Значението на фолиевата киселина преди и по време на бременността, запази достатъчно количество от този витамин е от съществено значение, защото:

• Предотвратява деформациите в плацентата, предотвратявайки възможната причина за спонтанен аборт.
• Предотвратява вродени дефекти в мозъка (аненцефалия).
• Предотвратява вродени дефекти в гръбначния стълб (spina bifida).
• Намалява риска от еклампсия и гестационна хипертония.
• Намалява риска от преждевременно раждане.
• Предотвратява раждането на бебето от поднормено тегло или страда от мегалобластна анемия.

Основни за нови клетки

Въпреки че фолиевата киселина е добре познат витамин за връзката му с превенцията на различни вродени дефекти по време на бременност, както ще видим в следващия раздел, истината е, че е от съществено значение за организма да поддържа и създава нови клетки.

Както виждаме, това е много важна функция, доколкото е от съществено значение да се увеличи консумацията на храни, богати на фолиева киселина по време на детството и бременността, тъй като периодите на разделение и клетъчен растеж са по-важни (по-подходящи да ги направите по-бързи).

Всъщност, дефицит на фолиева киселина пречи на синтеза и разделянето на клетките, което се отразява негативно върху костния мозък (мястото, където точно се формират кръвни клетки).

Участва в развитието на нервната система и репликацията на ДНК

От друга страна, Фолиевата киселина е от съществено значение за правилното функциониране и развитие на нашата нервна система, Освен това е необходимо за адекватна репликация на ДНК.

Основни в производството на червени кръвни клетки

Това е основен витамин за правилно и адекватно производство на червени кръвни клетки, които се състоят от основна част от нашата кръв, чрез транспортиране на кислород до различните телесни тъкани на нашето тяло.

Ето защо, редовната консумация на храни с високо съдържание на фолиева киселина на свой ред помогна в предотврати анемия.

Къде можем да намерим фолиева киселина? Най-богатите храни

По принцип можем да намерим фолиева киселина в следните храни:

• зеленчуциОсобено се открояват зелените листни зеленчуци като швейцарска манголда, спанак, броколи, зелени аспержи и зеле.
• плодове: цитрусови плодове като портокали или лимони, както и банани и пъпеши.
• зеленчуциособено нахут, леща, фасул и боб.
• Карнс: особено говеждо или пилешки дроб.
• Сушени плодове: една шепа ден носи много ползи. Фъстъците се открояват.

Въпреки това, тук се съдържат количествата фолиева киселина в храните с най-голям принос в този витамин:

Предимства на фолиевата киселина

Като се вземат предвид тези основни ползи, които вече сме обобщили в предишните редове на. \ T фолиева киселина При бременни жени трябва да ви кажем, че тя е много добра за мъже и жени от всяка възраст.

Това е така, защото фолиевата киселина играе важна роля в производството на червени кръвни клетки, така че дефицитът на този витамин може да предизвика анемия.

Освен това не трябва да забравяме, че според последните проучвания фолиевата киселина може да помогне за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания и дори да намали шансовете за поява на различни видове рак, като например дебелото черво и шийката на матката.

Свойства на фолиева киселина

Тук коментираме основните свойства, които фолиевата киселина ни дава:

• Съществено по време на бременност, тъй като допринася за образуването на гръбначния мозък и мозъка на плода.
• Предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания.
• Той намалява риска от различни видове рак, сред които са дебелото черво, матката и гърдата.
• Запазва имунната система.
• Има анти-анемични добродетели.

Препоръчителни дневни количества фолиева киселина

Както много експерти смятат, че е в известен смисъл трудно да се получи необходимото количество от този витамин само чрез диета, поради което много лекари препоръчват ежедневна консумация на пълен мултивитамин, който включва фолиева киселина.

В допълнение, синтетичните форми на фолиева киселина, които могат да бъдат намерени в тези видове добавки, са много по-лесни за усвояване от организма, отколкото в естествената им форма.

Разбира се, експертите препоръчват, докато дневният прием на фолиева киселина трябва да бъде 400 микрограма, по време на бременност тази сума се увеличава до 600 микрограма на ден.

Дневни количества фолиева киселина:

• деца: 200 микрограма.
• Възрастни (от 19-годишна възраст): 400 микрограма.
• Вие сте бременна: 600 микрограма.
• Кърмещи жени: 500 микрограма.

Симптоми на дефицит на фолиева киселина

Както и при другите витамини и минерали, фактът е, че страдащите от дефицит на фолиева киселина могат да причинят появата на определени симптоми или състояния. Най-често срещаните, които ни предупреждават за това, са следните:

• Забавяне на растежа (при деца и юноши).
• Язви в устата и възпаление на езика.
• Главоболие и разстройства на поведението.
• Слабост и умора.
• Раздразнителност.
• Диария.
• Тахикардия.
• Пептидна язва.

Galeo Balsam Vir формулата за мъжко здраве от Генерис Клуб (Април 2024)