Храни, богати с рибено масло

Докато тези известни като мастни киселини се състои от органични съставки на мазнините, които осигуряват енергия на нашето тяло и от своя страна позволяват развитието на различни тъкани на нашето тяло (наред с други важни свойства и ползи), сред храните, богати на есенциални мастни киселини - че нашите организмът не може да произвежда сам по себе си, а сред онези, които намираме с омега-3 и омега-6, можем да споменем рибено масло, която се откроява всъщност заради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини.

Най-добрият начин да допринесете за омега-3 мастните киселини в нашето тяло е да консумирате редовно храни, богати на есенциални мастни киселини, какъвто е случаят рибено масло, Въпреки че сега е възможно да се намерят добавки за рибено масло на пазара, особено при билкари и специализирани диетични магазини, които също осигуряват други основни хранителни вещества като витамин Е и D и минерали, най-добре е да следвате разнообразна и балансирана диета. , яде няколко порции риба всяка седмица.

По отношение на различните и различни качества, свойства и ползи, които носи рибеното масло, можем да подчертаем:

  • Помага за подобряване на сърдечно-съдовата системаБлагодарение именно на богатството си на здрави мастни киселини, рибеното масло е много добро за сърдечно-съдовите заболявания, предотвратява сърдечните заболявания и намалява високия холестерол и триглицеридите.
  • Полезно за психичното здравеБлагодарение на съдържанието си в есенциалните мастни киселини, които са много полезни за правилното функциониране на мозъка и за психичното здраве като цяло.
  • Помага за предотвратяване на ракПри жените това спомага за предотвратяване на рак на ендометриума.
  • Предотвратява остеопорозатакато помага за забавяне на загубата на костна маса.

Къде да намерите рибено масло

Въпреки че всички риби са богати на рибено масло, тези с по-високо съдържание на есенциални мастни киселини са мазни риби, тъй като съдържанието и приноса му в мазнините очевидно е много по-голямо. Особено забележителни са синя риба, които са много богати на Омега 3 и също така осигуряват интересни количества витамини (особено витамин А, Е и D, както и група Б) и минерали (тяхното минерално съдържание може да бъде до 25 пъти по-високо от всеки друг храни от животински произход). След това ви посочваме какви са храни, богати на рибено масло:

1. Сьомга

Сьомгата е една от най-богатите рибни маслакато една от най-дебелите риби, които съществуват. Всъщност 100 грама месо от сьомга допринасят за около 11 грама мазнина, която е много богата на омега-3 мастни киселини. Той се откроява преди всичко за това, че е отличен източник на протеини с висока биологична стойност.

Също така е храна, богата на витамини от група В (като В2, В3, В6, В9 или фолиева киселина и В12), както и витамин А и D.

2. Риба тон

Рибата тон е друга риба, богата на маслаБлагодарение на съдържанието на мазнини: месото му има 12% мазнини, много богати на омега-3 есенциални мастни киселини. Той също така осигурява интересни количества протеини с висока биологична стойност, много по-високи от тези, присъстващи в много меса.

Както се случва със сьомгата, това е храна, богата на витамини от група В (подчертава B2, B3, B6, B9 и B12), както и витамини А и D. Сред най-важните минерали намираме фосфор, желязо и йод.

3. Сардини

Сардини са друга синя или мазна риба, богата на маслаБлагодарение на своя принос в мазнините: 100 грама месо от сарди допринасят за около 10 грама мазнини, което е отличен източник на омега-3 есенциални мастни киселини.

Сред витамините, той осигурява интересни количества витамини от група В (като В1 или В12), както и витамини А, D и Е, както и минерали като фосфор, калий, желязо, цинк и магнезий.

4. Траут

на пъстърва Това е полудива риба, която е част от същия вид сьомга, тъй като е солена и сладководна риба (в този случай можем да споменем морската пъстърва или морската пъстърва).

За разлика от други риби, богати на рибни масла, пъстървата е полупорьозна риба, която осигурява 3 грама мазнини на 100 грама месо от пъстърва. Той се отличава със съдържание на протеини с висока биологична стойност, витамини от група В (В1, В2 и В3), както и витамин А.

Снимки | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темимасло

Най-добрите храни против стареене (Може 2020)