Храни, богати с рибено масло

Докато тези известни като мастни киселини се състои от органични съставки на мазнините, които осигуряват енергия на нашето тяло и от своя страна позволяват развитието на различни тъкани на нашето тяло (наред с други важни свойства и ползи), сред храните, богати на есенциални мастни киселини - че нашите организмът не може да произвежда сам по себе си, а сред онези, които намираме с омега-3 и омега-6, можем да споменем рибено масло, която се откроява всъщност заради високото си съдържание на омега-3 мастни киселини.

Най-добрият начин да допринесете за омега-3 мастните киселини в нашето тяло е да консумирате редовно храни, богати на есенциални мастни киселини, какъвто е случаят рибено масло, Въпреки че сега е възможно да се намерят добавки за рибено масло на пазара, особено при билкари и специализирани диетични магазини, които също осигуряват други основни хранителни вещества като витамин Е и D и минерали, най-добре е да следвате разнообразна и балансирана диета. , яде няколко порции риба всяка седмица.

По отношение на различните и различни качества, свойства и ползи, които носи рибеното масло, можем да подчертаем:

Помага за подобряване на сърдечно-съдовата системаБлагодарение именно на богатството си на здрави мастни киселини, рибеното масло е много добро за сърдечно-съдовите заболявания, предотвратява сърдечните заболявания и намалява високия холестерол и триглицеридите.
Полезно за психичното здравеБлагодарение на съдържанието си в есенциалните мастни киселини, които са много полезни за правилното функциониране на мозъка и за психичното здраве като цяло.
Помага за предотвратяване на ракПри жените това спомага за предотвратяване на рак на ендометриума.
Предотвратява остеопорозатакато помага за забавяне на загубата на костна маса.

Къде да намерите рибено масло

Въпреки че всички риби са богати на рибено масло, тези с по-високо съдържание на есенциални мастни киселини са мазни риби, тъй като съдържанието и приноса му в мазнините очевидно е много по-голямо. Особено забележителни са синя риба, които са много богати на Омега 3 и също така осигуряват интересни количества витамини (особено витамин А, Е и D, както и група Б) и минерали (тяхното минерално съдържание може да бъде до 25 пъти по-високо от всеки друг храни от животински произход). След това ви посочваме какви са храни, богати на рибено масло:

1. Сьомга

Сьомгата е една от най-богатите рибни маслакато една от най-дебелите риби, които съществуват. Всъщност 100 грама месо от сьомга допринасят за около 11 грама мазнина, която е много богата на омега-3 мастни киселини. Той се откроява преди всичко за това, че е отличен източник на протеини с висока биологична стойност.

Също така е храна, богата на витамини от група В (като В2, В3, В6, В9 или фолиева киселина и В12), както и витамин А и D.

2. Риба тон

Рибата тон е друга риба, богата на маслаБлагодарение на съдържанието на мазнини: месото му има 12% мазнини, много богати на омега-3 есенциални мастни киселини. Той също така осигурява интересни количества протеини с висока биологична стойност, много по-високи от тези, присъстващи в много меса.

Както се случва със сьомгата, това е храна, богата на витамини от група В (подчертава B2, B3, B6, B9 и B12), както и витамини А и D. Сред най-важните минерали намираме фосфор, желязо и йод.

3. Сардини

Сардини са друга синя или мазна риба, богата на маслаБлагодарение на своя принос в мазнините: 100 грама месо от сарди допринасят за около 10 грама мазнини, което е отличен източник на омега-3 есенциални мастни киселини.

Сред витамините, той осигурява интересни количества витамини от група В (като В1 или В12), както и витамини А, D и Е, както и минерали като фосфор, калий, желязо, цинк и магнезий.

4. Траут

на пъстърва Това е полудива риба, която е част от същия вид сьомга, тъй като е солена и сладководна риба (в този случай можем да споменем морската пъстърва или морската пъстърва).

За разлика от други риби, богати на рибни масла, пъстървата е полупорьозна риба, която осигурява 3 грама мазнини на 100 грама месо от пъстърва. Той се отличава със съдържание на протеини с висока биологична стойност, витамини от група В (В1, В2 и В3), както и витамин А.

Снимки | stu_spivack / Paul Joseph / [puamelia] Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темимасло