Хранителни съвети за отслабване това лято

Хранителни съвети за отслабване това лято

Лятото е основното време на годината, в което хората искат да се отърват от килограмите, уловени през зимата, за да изглеждат чудесно на плажа и в басейна. Така, виждайки, че времето е кратко, мнозина прибягват до добре познатите диети, които са много вредни за здравето.

И не само това; е, че накрая е това, което се нарича ребаунд ефект, връщайки се да спечели килограмите, а в някои случаи дори повече.

За да отслабнете през лятото, не е необходимо да излагате на риск здравето, По-долу сме събрали серия от съвети, които си струва да се вземат под внимание, за да загубите килограми през лятото. В допълнение са посочени някои основни храни, които ще се консумират през лятото.

Съвети за отслабване през лятото

Има много хора, които смятат, че намаляването на теглото се случва чрез спиране на храненето. Нищо не е далеч от реалността. Идеалът е да се правят пет хранения на ден; само парче плод или шепа ядки в средата на сутринта или средата на следобеда, за да се запазят нивата на кръвната захар и да се избегне чувството на глад на обяд или вечеря.

Добра идея да се отървете от тези допълнителни килограми през лятото е да вземете грейпфрут на празен стомах. Наскоро публикувано проучване показва, че нарингенинът от грейпфрут може да бъде голям съюзник за предотвратяване на затлъстяването.

Въпреки че през лятото пиенето на сода е много съблазнително, по-добре е да ги избягвате, ако искате да отслабнете. Безалкохолните напитки са най-добрият пример за това, което се нарича "празни калории". Всяка кутия от 330 мл съдържа около седем супени лъжици захар, което означава прием на 140 калории без никакъв хранителен принос.

Хидратацията през лятото е от съществено значение. Препоръчва се дневно да се вземат две и половина литра вода. По този начин се постига недехидратиране с топлината и освен това се отстраняват токсините и течностите, които се задържат в тялото.

Разбира се, от съществено значение е да имате максимална предпазливост по отношение на хигиената при работа с храни, особено ако те ще бъдат консумирани сурови, за да се избегне всякакъв вид хранително отравяне.

Храна за пиене през лятото

Зеленчуци и зеленчуци

Зеленчуците трябва да станат основата на диетата през лятото, защото осигуряват вода, фибри, въглехидрати, витамини, минерали и антиоксиданти.

Те могат да бъдат взети по много различни начини, така че да не е скучно; Например, като се възползвате от лятото и от дните на слънце и топлина, gazpachos или салатите са отлична идея.

плодове

Идеалното лято е да се вземат три плода дневно; Освен че имат големи хранителни свойства, някои плодове като пъпеш или диня съдържат много вода, така че са фантастично да не се дехидратират. Те могат да бъдат взети, както цели, така и под формата на сок.

хляб

Една от най-често срещаните храни, когато хората отиват на плажа или до басейна през лятото, са сандвичите. Е, за всички онези, които искат да отслабнат и да запазят храната си, най-препоръчително е да заложите на хляб от цяла пшеница, защото той осигурява повече фибри, повече витамини и минерали от белия хляб.

зеленчуци

Бобовите растения са друга храна, която не може да бъде пропусната при всяка лятна диета, тъй като те имат висока хранителна стойност и високо съдържание на фибри. Вместо да ги приемат като варени, както през зимата, те могат да се приемат като салата.

риба

Разбира се, рибата е ключова храна за всички онези хора, които искат да загубят няколко килограма през лятото. Най-добре е да залагате на синя риба като бонито или сардина; Те са много богати на Омега 3, както и на протеини, фосфор и йод.

Сладолед

Сладоледът е почти сигурно най-желаната храна от възрастни и деца през лятото. Най-добрите са домашно приготвеният сладолед, приготвен със 100% натурални съставки, тъй като хранителната му стойност е много висока. Разбира се, в нито един момент не трябва да се сменят плодовете на десерта и те трябва да се консумират в умерени количества. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темитънък