Как да се яде влакна, ако това е първият и трикове, за да ядат повече

Няма съмнение, че влакно Той е основен хранителен компонент в рамките на здравословното хранене, тъй като е фундаментален по време на предотвратяват различни заболявания и заболявания, сред които са някои по-сериозни заболявания, като например случаят с ползите от фибри за предотвратяване на рак на дебелото черво, злокачествен тумор, който се лекува в 90% от случаите, ако е открит навреме и в че след диета, богата на фибри, тя помага да се предотврати лесно чрез упражняване на защитен ефект.

на ползи от фибри не свършват дотук, тъй като той е особено полезен в предотвратяване на други нарушения и здравословни проблеми, като например е случаят с запеккато в същото време са адекватни не само в превенцията, но и в намаляването и дори в лекуването подобрява чревния транзит ефективно. От друга страна, не можем да забравяме и други, също толкова интересни хранителни качества, като: спомага за контролиране нивата на холестерола и кръвната захар, в допълнение към намаляването на риска от хемороиди или пилоти.

Що се отнася до препоръчителните дневни количества фибри, първо трябва да се вземе предвид това Не е целесъобразно да се превишава консумацията на храни с фибрикато се има предвид, че в случай на консумация на повече от препоръчителната сума, която далеч не е от полза за нашето здраве, може да има обратен ефект. В този смисъл много диетолози съветват консумират между 25 и 30 грама фибри на ден, Освен това, най-препоръчително е да се опитвате постепенно да го добавите към нашата диета, малко по малко, Защо?.

Защо трябва малко по малко да добавяме фибри към диетата си?

По принцип трябва постепенно да добавяме храни с високо съдържание на фибри към нашата диета, защото ако не сме го направили ще се появи храносмилателен дискомфорт свързани с въвеждането на по-голямо количество фибри, особено ако обикновено не ядем този вид храна с известна редовност.

Сред тези храносмилателни дискомфорти, които могат да възникнат, ако консумираме храни, богати на фибри, без да сме свикнали или дори да превишаваме тяхното потребление, газове, газове, коремни спазми и диария, Също така, както казват много диетолози, Тя може също така да намали абсорбцията на някои хранителни вещества от нашето тяло, както би било в случая с минерали като магнезий, желязо, цинк и калций.

Разбира се, ако вече сте претърпели някой от тези симптоми, не бива да се тревожите, защото е абсолютно нормално. Всъщност, веднага щом естествените бактерии, присъстващи в нашата храносмилателна система, „се приспособяват“ към консумацията на повече фибри във вашата диета, тези дискомфорти ще изчезнат.

Как да ядем повече фибри по прогресивен начин?

Тъй като ключът е да се опитате постепенно да добавяте фибри към диетата ни, малко по малко, можете да изберете някои от следните насоки:

На закуска: включва някои зърнени култури, богати на фибри. В момента можете да намерите много пълнозърнести храни на пазара. Въпреки това, трябва да изберете само тези, които са наистина неразделна и към които не е добавена захар.
В храната: можете да се редувате между хляб, ориз и нормална и цялостна паста. Можете също да добавите зърна, семена и сушени плодове към салатите.
Между храненията: Можете да включите 3 или 4 парчета пресни плодове с кожата в диетата си.
Една седмица: не можете да пропуснете поне две порции бобови растения на седмица. По този повод се препоръчва да се пие повече вода и течности.

Както виждаме, всъщност добавете фибри към нашата диета ще донесе невероятни ползи за нашето здраве, но докато го правим постепенно и постепенно, особено ако не сме свикнали да ядем храни с високо съдържание на фибри всеки ден.

Някои трикове за ядене на повече фибри в ежедневната ви диета

Консумирайте повече фибри е един от фундаменталните решения, които съществуват срещу запек, избирайки в ежедневната ни диета за плодове, зеленчуци и зеленчуци, пълнозърнести храни и хляб.

Предлагаме серия от трикове за консумация на фибри това ще ви бъде от голяма полза:

Закуската е най-важното ястие за деня. Винаги се опитвайте да ядете плодове, особено най-богатите на фибри, като портокали, киви, сливи или смокини.
Ако не можете да избягвате консумацията на сладкиши и бисквити, винаги избирайте неговото цялостно разнообразие. Въпреки че в началото може да ви струва малко, за да направите своя вкус, ще ви хареса много повече.
Салата не може да липсва в ежедневната диета, като зеленчуците. Що се отнася до салата, по-препоръчително е да се консумират суровите зеленчуци, като се използват техните влакна.
Ядките също са идеални срещу запек, тъй като те действат на храносмилателния процес, благоприятствайки, че червата се изпразват по-добре. изберат фъстъци и бадеми.
Не забравяйте да консумирате течността, от която се нуждае тялото ни всеки ден, за да функционира правилно.

Снимки | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивлакно