Какво е диетично влакно, ползи и свойства
на влакно Той е идеален за всички, които страдат запекособено защото, както ще видим и задържани, и подробно в тази статия, има важно значение ползи и имоти които помагат, когато отиваш в банята.
Наред с други въпроси, влакно Той е в състояние да увеличи обема на изпражненията, намалявайки времето, в което остават в червата.
Именно заради тази основна полза трябва да бъде увеличаване приема на фибри по начин - това е - постепенно, тъй като това е най-добрият начин да се адаптират и бактериалната флора и червата, като по този начин се избягват някои неблагоприятни ефекти като дискомфорт в червата или образуването на досадни газове.
Какво е влакно? Къде можем да го намерим?
Влакното се състои от компонент от растителен произход, който намираме в определени храни, и който съдържа полизахариди (биомолекули, образувани от обединението на монозахариди) и лигнин (междуклетъчно циментиране или инкрустантно съединение на влакнестите клетки на зеленчуците). Той предлага висока устойчивост на хидролиза на различни човешки храносмилателни ензими.
Можем да намерим два вида фибри. Знаете ли какви са те?
- Разтворими фибри:Това е вид влакно, което привлича вода, което прави храносмилането по-бавно, като може да устои на храносмилането и абсорбцията в тънките черва. Въпреки това, частичната или пълна ферментация настъпва в дебелото черво. Можем да го намерим в пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове, семена, ядки, ечемик и пшенични трици.
- Неразтворими фибри:Това е вид влакно, което, за разлика от разтворимото, има тенденция да ускорява преминаването на храна през стомаха и червата. Откриваме го в зърна и цели зърна, пшенични трици и зеленчуци.
Какви ползи предлага?
на влакноКакто със сигурност знаете, е идеален, когато става въпрос за предотвратяване на появата на запек, тъй като той е способен да увеличи обема на изпражненията.
Това помага да се намали времето, в което те остават в червата, така че човекът да се стреми по-усърдно към банята и особено и особено много по-често.
Ползите от фибри са полезни за предотвратяване на голям брой храносмилателни и чревни нарушения, както и за цялостното здраве, тъй като спомагането за намаляване на запек предотвратява появата на хемороиди, като от своя страна е полезно да се намали риска. на рак на дебелото черво или да намалят дори високите нива на холестерол и глюкоза в кръвта.
Ето някои от най-важните ползи от фибри които допринасят за ежедневната консумация на храни, богати на фибри:
- Предотвратява и се бори с запек.
- Той намалява риска от хемороиди и дивертикулоза, които повечето хора страдат от запек.
- Той има важен ефект на насищане, като е идеален за контролни диети или загуба на тегло.
- Той понижава нивата на висок холестерол в кръвта.
- Помага за понижаване на нивата на кръвната захар.
- Намалява риска от рак на дебелото черво.
Наред с други въпроси, влакно Той е в състояние да увеличи обема на изпражненията, намалявайки времето, в което остават в червата.
Именно заради тази основна полза трябва да бъде увеличаване приема на фибри по начин - това е - постепенно, тъй като това е най-добрият начин да се адаптират и бактериалната флора и червата, като по този начин се избягват някои неблагоприятни ефекти като дискомфорт в червата или образуването на досадни газове.
Обаче, ако не можем да избегнем появата на газове, винаги можем да приготвим различни инфузии между храненията или дори след хранене, което ще ни помогне да се противопоставим на газове (например зелено анасон, лайка, кимион или копър).
Като цяло най-добрият начин за увеличаване на приема на фибри постепенно е с нарастване от 5 до 10 грама на ден, докато достигнете до 30-40 грама диетични фибри на ден.
Разбира се, ако решите да направите богата на фибри диетаНеобходимо е да се направи допълнителен прием на вода, тъй като в противен случай запекът може да се влоши, когато настъпи чревна обструкция.
Както видяхме в статията, в която разглеждахме как трябва да бъде балансирана диетадиетата трябва да се разпределя в четири или пет хранения на ден и не трябва да забравяме да включим в средата на сутринта и в закуската тези храни, които могат да бъдат богати на фибри.
Колко фибри трябва да се консумират всеки ден?
Според съветите на много диетолози, трябва да консумирате 25 гр. на фибри на ден, за да могат да се насладят на балансирана диета и в крайна сметка, по-добро здраве.
В случай, че смятате, че консумирате малко количество фибри на ден, най-добрият начин за постепенно увеличаване на приема на фибри е с 5 до 10 грама дневно, докато достигнете до 30-40 грама фибри ежедневно. КОНСУЛТИРАНА МЕДИЦИНСКА БИБЛИОГРАФИЯ
- Влакна и пребиотици: механизми и ползи за здравето.Хранителните вещества(2013 г.). Джоан Славин. Достъпни на адрес: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/
- Влияние на диетичните фибри и неговите компоненти върху метаболитното здраве.Хранителните вещества (2010 г.). Джеймс М. Латимер и Марк Д. Хъб. Достъпно на: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/
